10 manieren om het meeste uit je geest te halen

Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes) (Juni- 2019).

Anonim

Of het nu een Sudoku-kampioen wordt of de naam onthult van iemand die je zojuist hebt ontmoet, iedereen wil waarschijnlijk dat ze een beetje extra hersenkracht kunnen verzamelen. Er zijn geen snelle oplossingen als het gaat om het verbeteren (of voorkomen van de achteruitgang van) cognitieve functies zoals geheugen, informatieverwerking of kritisch denken, maar er zijn enkele zeer basale stappen die u kunt nemen om uw hersenen zo gezond mogelijk te houden.

"Een heleboel dingen die moeten worden aanbevolen voor het verminderen van dementie zijn eigenlijk gewoon gezond verstand en werken ook voor de algemene gezondheid", zegt dr. Joe Verghese, hoogleraar neurologie en geneeskunde aan het Albert Einstein College of Medicine. "De uitdaging is mensen ertoe aanzetten om het te doen." Goed eten, sporten en mentaal actief blijven bovenaan de lijst met hersengezondheidsboosters, maar het zijn niet de enige opties.

1. Blijf leren

Veel onderzoek heeft aangetoond dat onderwijs enige bescherming biedt tegen afnemende mentale functies. De theorie is dat mensen met meer opleiding een grotere cognitieve reserve hebben, eigenlijk een extra buffer tegen de effecten van achteruitgang. Maar het is een beetje een tweesnijdend zwaard. "Mensen die hoger opgeleid zijn, krijgen op latere leeftijd de Alzheimer, maar zodra ze het hebben, krijgen ze een hogere belasting van de ziekte en lijken ze sneller af te nemen", zegt Verghese.

2. Doe een kruiswoordpuzzel

Zelfs als je niet van plan bent terug te springen naar school, kun je nog steeds andere vormen van mentale activiteit gebruiken om je geest een training te geven. "Onderwijs geeft je een boost eerder in je leven - het bouwt je cognitieve spier op - maar in het oudere leven, als je dat voordeel wilt behouden, moet je blijven deelnemen aan mentaal stimulerende activiteiten", zegt Verghese. Hij voerde een onderzoek uit bij 488 volwassenen ouder dan 75 en ontdekte dat het uitvoeren van cognitieve activiteiten - zoals kruiswoordpuzzels, lezen of muziek spelen - het begin van geheugenverlies bij mensen die uiteindelijk dementie ontwikkelden, zelfs vertraagde. De resultaten toonden aan dat voor elke cognitief actieve dag de dementie ongeveer twee maanden later was.

Negeer negativiteit

Stereotype-dreiging treedt op wanneer een persoon zich in een situatie bevindt waarin hij angstig is dat hij zich kan voegen naar een negatief stereotype dat is gericht op zijn of haar sociale groep. Stereotypedreiging die voortvloeit uit opvattingen over leeftijd en geheugenverlies kan de prestaties van midden-agers en oudere mensen op geheugentests belemmeren. Positieve stereotypen of succes bij eerdere geheugentaken kunnen echter helpen om deze negativiteit te bestrijden. Vreemd genoeg is ook aangetoond dat stereotype dreiging de prestaties verbetert wanneer taken zich eerder richten op verliezen dan op winst.

4. Gebruik al uw zintuigen

Het sensorisch geheugen bestaat uit iconisch (visueel), echoisch (auditief) en haptisch (aanraakgerelateerd) geheugen en is meestal zeer kortdurend. Toch hebben studies - vaak voortkomend uit marketingonderzoek - aangetoond dat het betrekken van meerdere zintuigen, zoals het beeld van een bloem met een bloemengeur, het vermogen van mensen vergroot om te onthouden wat hun zintuigen binnenkrijgen.

5. Socialiseren

Hoewel veel studies een verband tussen sociale steun en een beter cognitief functioneren hebben gevonden, is het moeilijk te zeggen welke de andere veroorzaakt. In een onderzoek uit 2008 dat kijkt naar gepensioneerden, bleek dat het geheugen van mensen die het minst sociaal geïntegreerd waren, tweemaal zo sterk terugliep als bij mensen die het meest sociaal geïntegreerd waren. Onderzoekers hebben gesuggereerd dat socialiseren onze geest kan helpen, omdat het mensen stimuleert om beter voor zichzelf te zorgen, stress vermindert en nuttige neurohormonen vrijgeeft, die het gevolg zijn van de emoties die meestal worden veroorzaakt door geliefden.

menu
menu