100 manieren om vet snel te verbranden

Acht makkelijke manieren om snel 100 calorieën te verbranden (December 2018).

Anonim

Om je stofwisseling op te wekken en je lichaam te stimuleren om vet te verliezen, moet je verder gaan dan de basis.

Hier zijn 100 beproefde methoden om u te helpen snel af te vallen.

Fit worden van Scratch 8: sterkere schouders, sterkere buikspieren

Rewind 10 seconden

Volgende

Leven

00:00

01:24

01:24

Gesloten bijschriften

instellingen

Volledig scherm

1) Eet zes kleine maaltijden per dag

Als je je lichaam elke drie tot vier uur voedt met voedsel, kan je metabolisme maximaal werken. Niet iedereen hoeft een sit-down-affaire te zijn.

2) Voer 10 sprints van 100 yard uit

Sprinten kan tot 500 calorieën verbranden.

3) Wacht 20 minuten voordat je seconden krijgt

Vertraag dingen om overmatige voedselinname te voorkomen.

4) Gebruik een kleiner bord

De kleinere plaat beperkt hoeveel u kunt ophopen. Bekijk deze andere geestentrucs voor gezonder eten.

5) Gebruik een blauw bord

Studies tonen aan dat de kleur een eetlustremmend effect heeft (in tegenstelling tot rode en gele platen).

6) Sub in niet-vette Griekse yoghurt voor mayo en zure room

Je bespaart respectievelijk 700 cals en 100 cals per halve cup. Kijk welke andere voedselruil je kunt maken om 500 calorieën per dag te besparen.

7) Eet pinda's uit hun schelpen

Je zult nippen aan 50% minder noten in een zittende peeling, gewoon proberen te schillen voor het eten.

8) Kauw op suikervrije muntgom na een maaltijd

Muntsmaakjes sturen signalen naar je hersenen dat het tijd is om te stoppen met eten.

9) Snack op pistachenoten

De noten zijn veel gezonder dan chips en pretzels.

10) Neem power yoga op

Je kunt tot 344 calorieën per klasse verbranden.

11) Eén keer per week vasten

Vastgemaakte trainingen kunnen helpen om de adrenaline hoog te houden en de bloedsuikerspiegel laag te houden.

12) Voer intervallen uit om het op te branden

Verander je lichaam in een vetvechtende oven door sprints af te wisselen met jogs. Hier zijn 8 die je op de loopband kunt doen.

13) Vervang uw ochtend bagel

Grijp het brood voor een kom havermout en eiwit-verpakte eieren.

14) Werk met je partner

Paren die samen trainen hebben 34% meer kans om vast te houden aan hun trainingen.

15) Eet aan de keukentafel

Parkeer niet op de bank wanneer u neerkaait.

16) Drink meer water

Uitdroging kan je lichaam voor de gek houden.

17) Pocheer (bak niet) uw proteïne

Eieren, gevogelte en vis zijn op deze manier gezonder.

18) Raak het zwembad

Zwem rondjes of ren in het water, als je de bodem veilig kunt aanraken.

19) Neem een ​​echte "voor" -foto

Je zult meer gemotiveerd zijn als je weet hoe je eruit ziet en waar je heen wilt.

20) Schakel over naar magere melk voor koffie

Gooi de room en suiker weg en bewaar 105 calorieën. Probeer ook deze andere gezonde invoegtoepassingen.

21) Fiets naar het werk

Ga trappen en verbrand 500 calorieën per uur.

22) Kies crosstrainers met handgrepen

Je recruteert spieren in je armen en verbrandt in het algemeen meer calorieën.

23) Download een geweldige app

Voeg een fastfood calorieteller of een digitaal trainingslogboek toe aan uw smartphone.

24) Korsteiwitten met pankocrumbs

Ze blijven plakken aan varkenskarbonades en kipfilet zonder vel zonder brood met meer calorieën, gemaakt van eieren en meel.

25) Eet meer avocado's

Ze zitten vol met het soort gezonde vetten dat je nodig hebt om je lichaam vet te laten verbranden.

26) Portie controle aardappelen en pasta

Porties zetmeel mogen nooit groter zijn dan een honkbal.

27) Zoek naar deze sleutelwoorden in menu's

Gegrild, gebakken, gesauteerd, gestoomd, in de oven gebakken, geroosterd, Marinara en primavera zijn allemaal goede opties.

28) Drink thee

Het zit boordevol vetverbrandende antioxidanten.

29) Houd je lichaam gissen

Ruil je oude programma om de vier tot zes weken uit voor een nieuw programma.

30) Formuleer je eiwitten

Een portie van 3 tot 5 ounce moet ongeveer net zo groot zijn als een smartphone.

31) Gooi een handdoek over de displayconsole van de loopband

Concentreer u gewoon op uzelf harder duwen.

32) Squat zwaar

Hoe meer spieren je kunt werven met de juiste vorm, hoe sterker je wordt en hoe meer vet je verbrandt.

33) Train abs heavy

Probeer in plaats van gewone situps een paar sets te doen met de zwaarste gewichten die je kunt vasthouden.

34) Eet minder suiker

Beperk jezelf tot niet meer dan 72 gram per dag.

35) Snak de slimme kant op

Een klein zakje popcorn met popcorn in plaats van maïs chips bespaart je 60 calorieën. Hier is een maand lang gezonde, caloriearme ideeën.

36) Ga bergbeklimmen

Zelfs als je gewoon een rotswand binnenshuis raakt, zal je meer dan 700 calorieën per uur fakkelen.

37) Vind uw moment op de bodem

Teken vanaf het punt in je leven dat je wist dat je een verandering moest aanbrengen.

38) Koop een hond

Fido 20 minuten per dag laten lopen kan je helpen om 14 pond per jaar kwijt te raken. Deze rassen zijn het meest actief.

39) Eet bonen

Deze vezelrijke, met proteïnen verpakte nietjes helpen je lichaam om vet te verbranden. Pureer ze voor stoofschotels of meng ze met olie en azijn en serveer ze als bijgerecht.

40) Combineer cardio en gewichten

Probeer touwtjes te trekken tussen sets in of combineer enkele oefeningen in de circuits.

41) Ga van de bank af

Voer snelle sets pushups, situps of jumping jacks uit tijdens de reclameblokken van je favoriete tv-programma's.

42) Ruim je keuken op

Verwijder de verleiding thuis en je houdt veel meer vast aan je plan.

43) Plan cheat-maaltijden

Als je de hele week streng bent, krijgt één varkentje je lichaam klaar voor meer gewichtsverlies. Dit is de juiste manier om het te doen.

44) Bestel kippenvingers

Ze hebben meer eiwitten en aanzienlijk minder vet, natrium en calorieën dan vleugels.

45) Springtouw slechts 10 minuten

Je verbrandt hetzelfde aantal calorieën als je zou doen als je 15 minuten jogt.

46) Stop niet met cold turkey op fav-voedsel

Je zult meer geneigd zijn om van de wagen te vallen.

47) Maak kortetermijndoelen op indexkaarten

Zodra ze zijn voldaan, voeg je ze toe aan een stapel. Het hebben van een stapel prestaties zal je zelfvertrouwen vergroten.

48) Gebruik de achterkant van een theelepel tijdens het proeven

Elke keer dat je iets proeft, krijg je veel minder calorieën binnen.

49) Op vezel laden

Linzen, bonen, edamame en peren zijn allemaal geweldige bronnen.

50) Kies voor donkere chocolade

Het bevat minder suiker en meer energie-opvoerende antioxidanten dan melkchocolade.

51) Maak je training niet ongedaan

Het eten van een plak volkorenbrood met pindakaas kan je ervan weerhouden uit te scharrelen na een zware training.

52) Doe burpees

Ze zijn een samengestelde oefening die bijna elke spier in je lichaam werkt.

53) Krijg een fysiek

Tientallen van onze 'succesverhalen' werden gewaarschuwd voor hun slechte gezondheid tijdens het bezoek van een routinedokter.

54) Sla de lift over

Neem de trap en verbrand 100 koralen om de 10 minuten die je beklimt.

55) Voer elke ochtend push-ups uit

Het zal je dag een vliegende start geven, en het krijgt een extra training in het bovenlichaam.

56) Sla je salade niet in vet

Balsamico azijn bespaart je 300 calorieën meer dan romperachtige dressings zoals ranch.

57) Houd de frites vast

Het doorgeven van de friet en de kaas uit je burger zal 300 cals besparen.

58) Schrijf alles op wat je eet

Snijd 250 calorieën per dag bij en je kunt maximaal twee kilo per maand kwijt.

59) Voer weerstandssprints uit

Bevestig een elastische oefenband om de sprints harder te maken en meer vet te verbranden.

60) Sla het ontbijt niet over

Een ontbijt met veel voedingsstoffen zorgt ervoor dat je lichaam begint aan een goede start van het verbranden van calorieën. Schiet voor 400 tot 600 calorieën binnen een uur na het opstaan.

61) Eet slimmer uit

Vraag uw server om de helft van uw voorgerecht naar de tafel te brengen en de andere helft in te pakken.

62) Ga twee keer per maand lunchen

In plaats van twee keer per week, probeer dit tweemaandelijkse plan om je eetgewoonten beter onder controle te houden.

63) Stop snoepjes in uit het oogpunt gelegen plaatsen

Leg ze op hoge planken of diep in uw kasten.

64) Een feestje houden

Breng de overblijfselen naar het kantoor in plaats van die extra chips, koekjes en cake op te stapelen om je plaats. Laat uw collega's ze afmaken.

65) Partij schoon

Eet fruit voordat je eropuit trekt om te voorkomen dat je later op frites eet.

66) Daag een buddy uit voor een ophaalspel met hoepels

Je zult meer dan 500 calorieën verbranden, zonder dat je je realiseert hoe hard je speelt.

67) Verlangen naar iets zoets

Eet een vetvrije fudge bar in plaats van chocolade-ijs als dessert en bespaar meer dan 200 calorieën.

68) Verlies het afhaalmenu

Kook je eigen eten en je weet altijd precies wat je eet.

69) Koop nieuwe sneakers

Na ongeveer 500 mijl is het tijd voor een nieuw paar. Nieuwe schoenen betekenen meer motivatie.

70) Koop een fitnesstracker

Streef ernaar om minstens 10.000 stappen per dag te halen.

71) Krijg ten minste zeven uur rust

Slaaptekort kan grote schade aanrichten aan uw stofwisseling.

72) Smeer je koekepan in met bakspray in plaats van boter

Een second-long spritz bevat slechts 10 calorieën en een gram vet (tegen 102cal en 12g).

73) Doe pullups

Ze werken meer spieren dan lat pull-downs.

74) Koop porties van individuele grootte

Probeer deze aanpak bij het kiezen van uw favoriete snacks.

75) Beheer uw tijd verstandig

Studies tonen aan dat stress het hormoon cortisol triggert om uw eetlust op te wekken

(RELATED7)

76) Wees onconventioneel

Werken met vreemd gevormde apparatuur zoals SandBells en vrachtwagenbanden helpt je lichaam om meer spieren te werven.

77) Voeg warmte toe aan uw diner

Vurige kruiden (en hete pepers) versnellen je metabolisme en helpen je om langzamer te eten. Hier zijn 10 waanzinnig hete en gezonde recepten.

78) Train met een buddy

Een sterkere buddy zal je dwingen om harder te werken.

79) Maak pindakaas beter

Een eetlepel PB bevat ongeveer 100 calorieën. Snijd terug door gelijke delen PB met gekookte wortels of zoete aardappel in een keukenmachine te mengen tot een gladde massa. Koel tot het nodig is.

80) Train als een jager

De cross-training van mixed martial artists is ongeëvenaard. Voeg plyometrics toe en stel wat supersets samen, zodat je rustperiodes laag blijven om te starten.

81) Vermijd bewerkte voedingsmiddelen

Deze voedingsmiddelen bevatten transvet, een gefabriceerd vet dat moeilijk door uw lichaam kan worden afgebroken.

82) Snijd 200 calorieën uit je mac 'n' kaas

Verwissel een half kopje gepureerde bloemkool en butternutpompoen voor een half kopje geraspte cheddar-kaas in je recept.

83) Breng je kinderen naar het park

Je kunt al je taken en werk doen met het soort apparatuur dat je in een speeltuin kunt vinden.

84) Kauw langzaam

Ernstig. Studies tonen aan dat het je zal helpen om veel minder te eten.

85) Ken je cijfers

Controleer alles, van uw calorieën tot uw gewicht tot uw lichaamsvetpercentage.

86) Begin met hardlopen

Klinkt voor de hand, maar probeer gewoon zo ver mogelijk te rennen. Probeer de volgende dag nog een minuut langer door te gaan. Binnen enkele weken merk je hoe ver je verder kunt gaan dan toen je net begon.

87) Voer huishoudelijke klusjes uit

Verbrand calorieën tijdens het maaien van het gazon (346 calorieën per uur), bladeren harken (230) of uw auto wassen (269).

88) Wacht niet in de rij voor een loopband

Doe een paar sets boxsprongen of bergbeklimmers om opgewarmd te raken.

89) Probeer de struisvogel

Het is magerder dan de meeste rundergehakt die je bij je supermarkt kunt vinden.

90) Ruil een kant van de rijst

Probeer een low-cal veggie zoals broccoli. U bespaart 250 calorieën per portie.

91) Halveer rustperioden tijdens het optillen

Je spieren en het cardiovasculaire systeem zullen harder moeten werken en meer vet verbranden.

92) Vraag bij het uit eten naar sauzen op de tafel

Je eet minder - en bespaart tonnen calorieën.

93) Wees op uw hoede voor voedingsmiddelen zonder calorieën

Als een product minder dan vijf calorieën per portie bevat, kan dit worden aangeduid als nul calorieën.

94) Poets je tanden voordat je naar bed gaat zonder shirt

Je ziet je voortgang in de spiegel en krijgt de volgende ochtend een psyched effect.

(RELATED8)

95) Stel elke ochtend een paar eenvoudige doelen

30 minuten trainen; het overslaan van je middag junkfood-binge. Ontmoet ze en bouw ze morgen af ​​voor nog grotere prestaties.

96) Laad vetrijke cottage cheese op

Het is een geweldige bron van calcium en bevat slechts 163 calorieën per kopje.

97) Maak een kruiswoordpuzzel terwijl u tv kijkt

Je zult minder snel eten als je vingers het druk hebben.

98) Houd het niet vast

De jongens op de cardiomachines die het frame vasthouden, zijn meestal niet in vorm. Dat is geen ongeluk.

99) Train met elastische banden

Het zijn geweldige trainingsgereedschap op dagen dat je de sportschool niet kunt halen.

100) Drink verantwoord

Blijf uit de buurt van gemengde dranken. Blijf bij een licht biertje of een glas wijn. Of op zijn minst iets gemaakt met een low-cal mixer, zoals light frisdrank of tonic. Dit zijn de gezondste drankjes die je aan de bar kunt bestellen.

menu
menu