11 redenen waarom je geen vet verliest

Waarom jij geen vet verliest! (cortisol en afvallen , insuline en afvallen , stress en afvallen) (November 2018).

Anonim

Wanneer je vetverlies stopt, voelt het alsof alles naar de hel gaat. "Waarom werkt dit niet?", Zal je vragen. "Wat kan ik nog meer doen om af te vallen?" Na verloop van tijd raak je gefrustreerd en ontmoedigd omdat je het gevoel hebt dat je nog steeds hard traint en goed eet, maar geen resultaten krijgt.

Het is tijd om de cyclus te doorbreken en uw vetverlies opnieuw te ontsteken. De waarheid is dat je dichter bij geript bent dan je denkt - het enige wat je nodig hebt is om de verwoestende fouten die je maakt te vernietigen en de eenvoudige veranderingen die je kunt doen om je lichaam in een vetverbrandende oven te veranderen.

DOWNLOADEN De 21-daagse Shred- app voor iOS voor het volledige trainingsprogramma, het dieet en meer. Geen iOS? Geen probleem. Download een COPY van de PDF.

1. Je denkt nog steeds dat cardio het antwoord is

Traditionele cardio sucks voor vetverlies: het verbrandt niet genoeg calorieën, en hoe meer cardio je doet, hoe beter je lichaam er in wordt. Na voldoende cardiotraining verbrand je eigenlijk minder calorieën dan je eerder zou doen, met dezelfde hoeveelheid werk. Gebruik in plaats daarvan intervallen. Ze verbranden meer calorieën in dezelfde hoeveelheid tijd, stimuleren meer vetverlies en creëren een enorm metabolisch effect dat je vetverbranding uren na je training kan verhogen.

DOWNLOADEN De 21-daagse Shred- app voor iOS voor het volledige trainingsprogramma, het dieet en meer. Geen iOS? Geen probleem. Download een COPY van de PDF.

2. Je vals speelt helemaal verkeerd

Valsspelen is prima, maar je moet toch vals spelen. Tijdens een calorietekort vermindert je lichaam de niveaus van leptine, een hormoon dat gewichtsverlies regelt en verdedigt tegen uithongering. Lage leptine maakt het niet alleen moeilijker om af te vallen, maar kan ook leiden tot meer vettoename - om je leptine te herstellen, heb je af en toe een koolhydraatrijke maaltijd nodig. Maar de sleutelzin is 'high-carb' en niet 'vet'. Binging op koolhydraatrijke, vetrijke voedingsmiddelen zal voedingsstoffen naar de vetcellen sturen en je vooruitgang verpesten.

DOWNLOADEN De 21-daagse Shred- app voor iOS voor het volledige trainingsprogramma, het dieet en meer. Geen iOS? Geen probleem. Download een COPY van de PDF.

3. Je eet niet genoeg eiwitten

Skimpen met eiwitten zal je vetverlies vertragen omdat je lichaam eigenlijk meer calorieën verbrandt om eiwitten te verteren dan andere macronutriënten. Eiwit houdt je ook vol en behoudt de spiermassa terwijl je lichaamsvet verliest. In een onderzoek van de Journal of Nutrition ontdekten onderzoekers dat een eiwitrijk dieet ook de lichaamssamenstelling, cholesterolmarkers en insulinespiegels meer verbetert dan een dieet met matige eiwitten, zelfs met dezelfde calorieën. Zorg ervoor dat je ten minste 1 g proteïne per kilo lichaamsgewicht eet tijdens een dieet.

DOWNLOADEN De 21-daagse Shred- app voor iOS voor het volledige trainingsprogramma, het dieet en meer. Geen iOS? Geen probleem. Download een COPY van de PDF.

4. Je bent geen krachttraining

Stop met het negeren van zware krachttraining terwijl je probeert om vet te verliezen. Tijdens een calorietekort heeft je lichaam de neiging om spieren te verliezen - de beste manier om dat te voorkomen, is hard en zwaar trainen. Door meer spieren toe te voegen, verhoogt u ook uw basaalstofwisseling, waardoor het aantal calorieën dat u de hele dag door verbrandt, toeneemt. Als je aan het trainen bent, focus je op het opbouwen van kracht en grootte om elk spierverlies te bestrijden door lagere herhalingen (4-8) en hogere gewichten te gebruiken.

DOWNLOADEN De 21-daagse Shred- app voor iOS voor het volledige trainingsprogramma, het dieet en meer. Geen iOS? Geen probleem. Download een COPY van de PDF.

5. Je bent te gestrest

Geestelijke en fysieke stress beperkt vetverlies omdat het je cortisol verhoogt. Hoge cortisolspiegels storen de productie van testosteron en groeihormoon, wat de spiergroei vermindert, leidt tot een toename van vet (vooral rond de taille) en zelfs verzwakt botten. Neem de tijd om te ontspannen en uit het dagelijks leven te decomprimeren met dingen als yoga, stretching, bemiddeling en ademhalingsoefeningen. Zorg er ook voor dat u ten minste één dag rust per week neemt voor elke oefening om overtraining te voorkomen, waardoor ook cortisol wordt aangetast.

DOWNLOADEN De 21-daagse Shred- app voor iOS voor het volledige trainingsprogramma, het dieet en meer. Geen iOS? Geen probleem. Download een COPY van de PDF.

menu
menu