15 geweldige oefeningen waar je alles over hebt vergeten

Isolation - Mind Field (Ep 1) (Juni- 2019).

Anonim

Er wordt wel eens gezegd dat de beste training degene is die je niet hebt gedaan. Het lichaam past zich immers snel aan, zelfs de meest uitdagende routines, en een nieuw programma zal waarschijnlijk verschillende spieren stimuleren en uw enthousiasme voor training stimuleren.

Jongens die zich in een klein beetje van alles verdiepen-CrossFit, yoga, obstacle racing, triatlon, paddlesporten - raken soms weg van enkele van de meest basale, best-bang-voor-je-buck-oefeningen. In sommige gevallen zijn deze bewegingen overschaduwd door nieuw onderzoek of trends in de smaak van de maand. Andere keren vallen ze gewoon tussen de scheuren in het belang van tijdwinst, zelfs als ze ons in het verleden goed hebben gediend.

De beste oefeningen hebben de neiging tijdloos te zijn en een combinatie van kracht, stabiliteit, uithoudingsvermogen en weerstand tegen verwonding te produceren. Ze zijn veelzijdig, vereisen weinig tot geen apparatuur en u kunt ze overal uitvoeren. Ze bieden ook voordelen die ervoor zorgen dat je gedijt in een onderneming, en dat je de bewegingen van het dagelijks leven nabootst.

Het belangrijkste is dat dit waarschijnlijk bewegingen zijn die je op een gegeven moment hebt gedaan, maar nu als verloren klassiekers worden geclassificeerd. Maar door sommige of alle in uw regime te implementeren, start u uw lichaam op en ververst u uw workouts zonder een leercurve te ondergaan.

Hier zijn 15 geweldige oefeningen die je misschien vergeet.

1. Bergbeklimmers

Deze bouwen heupmobiliteit en uithoudingsvermogen en kunnen overal worden gedaan. Voeg toe aan de moeilijkheidsgraad door ze op het strand in zacht zand te doen. Hoewel ze niet worden beschouwd als een buikspieroefening, zijn ze eigenlijk effectiever voor het bouwen van six-packs dan veel abs routines.

De beste bodyweight workout aller tijden >>>

2. Pullups

Veel jongens geven deze in de vierde klas op nadat ze er niet in geslaagd zijn om er vijf te doen op de Presidential Fitness Test. Hé, je bent nu sterker. Over het hoofd gezien deze handige beweging die de kracht van het bovenlichaam versterkt. Doe swingende "kipping" pullups, gepopulariseerd door CrossFit, als je aanvankelijk een momentum moet opbouwen, maar je een weg banen naar de traditionele op-en-neer-methode.

De 15 beste pullupvarianten >>>

3. Roemeense deadlift

Een soort verloren klassieker in de gewichtsruimte, deze beweging bouwt kracht op in je hamstrings, bilspieren, onderrug en bovenrug. Begin met een lager gewicht en werk op. Het formulier is vooral van cruciaal belang voor het behalen van de voordelen van de RDL.

De 5 beste Deadlift-varianten >>>

4. Burpees

Deze zijn niet alleen voor Spartaanse Race straf. Weinig bewegingen hamers het hele lichaam tijdens het testen van het uithoudingsvermogen. Werk je een weg omhoog naar een set van 30 of, als je ouder bent, van je leeftijd. Voeg toe aan de moeilijkheidsgraad door burpees te doen onder een pullup bar en een pullup te voltooien aan het einde van elk stuk.

De 15 meest brute CrossFit WODs >>>

5. Box springt

Hoe vaak werk je aan je onderlichaam explosiviteit? Het gaat er niet om hoog genoeg te worden om onder te dompelen - hoewel het ook daar helpt - het gaat om het creëren van het vermogen om de activiteiten van het dagelijks leven na te bootsen, zoals het stappen van een bus of het nemen van stappen twee per keer.

menu
menu