De startershandleiding voor 2017: veranderingen in levensstijl om uw fitnessdoelen te verbeteren

How to: Kleding opbergen | IKEA wooninspiratie (Mei 2019).

Anonim

De sportschool is niet de enige plek waar je vooruitgang kunt boeken in de richting van je fitnessdoelen.

Als u de Startersgids 2017 volgt, zorgt uw dieet, training en zelfs uw gewoonten ervoor dat u dichter bij het bereiken van een perfect lichaam komt.

Hier zijn onze toptips voor het leven van je fitste leven in en uit de sportschool.

1. Slaap meer

Om je lichaam te laten repareren, moet je zeven tot negen uur slaap van goede kwaliteit per nacht krijgen (zelfs in het weekend!). Het vaststellen van een routine kan helpen. 'Word meteen wakker - geen snooze-knop meer - en kom in fel zonlicht. Vermijd cafeïne na het middaguur en maak het een moment om te ontspannen na het werk: zet e-mail uit en zet je telefoon weg. En stel een bedtijdroutine in, verlaag de verlichting en vermijd televisie- of computerschermen minstens 30 minuten voor het slapen gaan, "zegt Wayne Scott Andersen, MD, mede-oprichter van Take Shape for Life.

2. Houd een logboek bij

"Uit onderzoek blijkt dat dit een enorme impact kan hebben op gewichtsverlies, " verklaart Elizabeth Lombardo, Ph.D., auteur van Better Than Perfect: 7 strategieën om je innerlijke criticus te verpletteren en een leven te maken waar je van houdt. Maar als je terugvalt, gebruik het dan in je voordeel. "Bepaal de ingrediënten die in de tegenslag zijn beland. Misschien heb je te maken met fast food omdat je je maaltijden niet had gepland, dus als dat het geval is, kun je beter voorbereid zijn. Houd gezonde snacks aan het werk. "

3. Verhoog uw wateropname

Zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft en vervang wat je verliest door zweet, om al je systemen soepel te laten werken. Probeer dit:

- 8 oz als je wakker wordt.
- 20 oz twee tot drie uur voor de training, met nog eens 10 oz 15 minuten vóór de training.
- Ongeveer 10 oz per 15 minuten intra-workout.
- Tot 10 oz van een sportdrank om de 30 minuten tijdens trainingen van meer dan 90 minuten.

4. Nix de drank

Haal geen alcohol om het meeste uit dit programma te halen. Het harde materiaal bevat zeven calorieën per gram, waardoor je gemakkelijk boven je caloriegrenzen uitkomt of calorieën verliest van de voedingsstoffen die een functioneel doel dienen. Alcohol is ook in meerdere onderzoeken aangetoond om de productie van menselijk groeihormoon door je lichaam te verstoren, een essentieel onderdeel van het helpen groeien en herstellen van spieren.

5. Visualiseer succes

"Overgiet uw bewustzijn met uw visie, en u zult uw emoties krachtiger maken om u door de pijn van de strijd te voeren", stelt Steve Siebold, een psychologische prestatiecoach en auteur van Diet Fat of Get Tough: 101 verschillen in denken tussen dikke mensen en Fit mensen . "Zet inkt op papier, maak een visieraad met foto's, visualiseer je doel het eerste ding in de ochtend en het laatste ding 's nachts."

menu
menu