5 functionele oefeningen die u moet beheersen

The Problem With CROSSFIT (December 2018).

Anonim

Krachttrainers haten de term 'functionele oefening' omdat elke oefening een functie heeft - het doel waarvoor je ervoor kiest om het toe te passen, bepaalt of een lift geschikt is voor je training.

Maar als je een "functionele" oefening definieert als een oefening die je vaardigheden verbetert om alledaagse taken of sportvaardigheden te verrichten, de algehele kracht en balans opbouwt en je weerstand tegen blessures vergroot, zijn deze vijf bewegingen must-haves.

GERELATEERD: De functionele trainingsroutine >>>

1. Deadlift

DOEL: deze beweging zal helpen bij het versterken van alle trekkende spieren.

REAL-LIFE-TOEPASSING: De deadlift werkt elke spier om een ​​essentiële beweging uit te voeren - iets oprapen.

Kan de deadlift niet worden uitgevoerd? Vervang het door deze eenvoudige vervanging:

Dumbbell Deadlift of Kettlebell Swing

Beide leren je om je heupen te strekken - de belangrijkste beweging om kracht uit te oefenen.

De 5 beste Deadlift Variaties >>>

2. Power Clean

DOEL: Totale explosiviteit van het lichaam.

REAL-LIFE-TOEPASSING: Springen, snel opstaan. Het vermogen om je heupen, knieën en enkels krachtig uit te strekken is cruciaal voor het toepassen van kracht.

Kan de stroom niet schoon worden gemaakt? Vervang het door deze eenvoudige vervanging:

Squat Jump of Kettlebell Snatch

Elke lift waarbij u snelheid kunt toepassen, zal kracht opbouwen.

Hoe de 3 belangrijkste liften meester te worden >>>

3. Overhead Druk op

DOEL: om het bovenlichaam en de kernsterkte te bouwen.

REAL-LIFE-TOEPASSING: duwen, gooien - in tegenstelling tot bankdrukken drukt de overhead-pers op je voeten en train je om kracht uit te oefenen vanuit een staande positie.

Kan de overhead-pers niet werken? Vervang het door deze eenvoudige vervanging.

Dumbbell Clean to Press of Kettlebell Press

Stabiliseren en vervolgens op een gewicht drukken, bouwt de kracht om de traagheid te overwinnen.

De 10 beste manieren om te bulken en uw schouders te verbreden >>>

4. Front Squat

DOEL: om je onderlichaam te versterken en de atletische houding te verbeteren.

REAL-LIFE-TOEPASSING: Springen en duwen. De front squat plaatst je in een positie die vaker voorkomt bij atletiek dan bij de back squat.

Kan de front squat niet? Vervang het door deze eenvoudige vervanging.

Back Squat of Stepup

Deze twee versterken je quads, bilspieren en hamstrings grondig.

Oefening Face-Off: Front Squat vs. Back Squat >>>

menu
menu