5 gezonde maaltijden die u in een blender kunt maken

BUDGET????VEGAN MAALTIJD IN 5 MINUTEN???????? (December 2018).

Anonim

Je hebt ongetwijfeld de kunst van het maken van een smoothie onder de knie: dump dingen in een blender, mix het, drink het. Maar wist je dat je al die tijd ook snel, gezond chilis, soepen, quiches, pannenkoekbeslag en zelfs ijs in datzelfde bescheiden apparaat had kunnen mengen?

Om u op de hoogte te houden, laten we u op deze pagina's zien hoe u diezelfde recepten voor goed afgeronde maaltijden in enkele minuten kunt maken. Of je nu 's morgens laat aan het rennen bent of na het werk in een flits eten nodig hebt, zoals een iconische' 80s-band ooit zong: 'Je moet het slaan!'

De Leanest Meat Proteins-Ranked >>>

(1) Swiss Chard Egg Pie
Maakt: 5 porties

INGREDIËNTEN
6 grote eieren
2 grote eiwitten
1/3 kopmelk
4 grote snijbietbladeren, stelen bijgesneden
½ theelepel zout
¼ theelepel zwarte peper
1 kop geraspte Parmezaanse kaas
½ kop gehakte, in olie verpakte zongedroogde tomaten
2 sjalotten, gehakt
2 knoflookteentjes, gehakt
1 el vers gehakte tijm
1½ kopjes jarred salsa

ROUTEBESCHRIJVING
1) Verwarm de oven voor op 400 ° F. Spuit een ronde taartvorm met kookspray.
2) Leg eieren, eiwitten, melk, snijbiet, zout en peper in een blender en meng tot snijbiet is verpulverd. Puls in ¾ kopje Parmezaanse kaas, zongedroogde tomaten, sjalotten, knoflook en tijm.
3) Giet het mengsel in de pan, strooi over de overgebleven Parmezaanse kaas en bak 20 minuten, of tot het gaar is. Laat een paar minuten afkoelen voordat u gaat snijden. Serveer met salsa.

VOEDING (PER SERVING)
222 calorieën,
18 g eiwit,
12 g koolhydraten, 12 g vet

Deze groene kipchili is rijk aan vitamine C, wat de vetverbranding tijdens het sporten kan verhogen, zo blijkt uit een onderzoek naar voeding en metabolisme .

10 recepten die worden geladen met proteïnen >>>

(2) Tomatenyoghoutsoep
Maakt: 4 porties

INGREDIËNTEN
1 (28 oz) kan San Marzano-tomaten
1 kop pure 2% yoghurt
1 kop ingeblikte marinebonen, uitgelekt en afgespoeld
1 geroosterde rode paprika
Sap van ½ citroen
1 sjalot, gehakt
1 teentje knoflook, gehakt
1 theelepel Italiaanse kruiden
½ theelepel zout
¼ tsp chipotle chilipoeder
¼ theelepel zwarte peper
1 (5 oz) kan met water gevulde albacore tonijn, uitgelekt
¼ kopje bereide pesto

11 Muscle-Building Vegan Recepten >>>

ROUTEBESCHRIJVING
1) Meng tomaten - en de sappen uit de kan - samen met de rest van de ingrediënten (behalve tonijn en pesto) gedurende 1 minuut.
2) Breng het mengsel over in een pan en verwarm het op middelmatig tot het is opgewarmd. Als je een krachtige blender zoals Vitamix hebt, kun je de machine ook laten draaien terwijl je de soep pureert tot het gaat stomen. Serveer gegarneerd met tonijn, pesto en zwarte peper. Serveer met knapperig brood, als je wilt.

VOEDING (PER SERVING)
286 calorieën,
17 g eiwit,
31g koolhydraten, 10 g vet

(3) Chocolade Ricotta havermoutpannenkoekjes
Maakt: 4 porties

INGREDIËNTEN
1 kop lichte ricotta kaas
½ kopje melk
1 groot ei
1 kopje gerolde haver
¼ kopje ongezoet cacaopoeder
Schil van 1 sinaasappel
1 theelepel kaneel
1 theelepel bakpoeder
½ theelepel baking soda
¼ theelepel zout
1 eetlepel boter of olie
1½ kopjes aardbeien
2 eetlepels pure ahornsiroop
2 theelepel vers citroensap

20 Muscle-Building Recepten voor jongens die van eten houden >>>

ROUTEBESCHRIJVING
1) Plaats alle ingrediënten behalve boter, aardbeien, ahornsiroop en citroensap in een blender; mixen tot een gladde substantie.
2) Verhit een koekenpan op middelhoog vuur en voeg boter toe. Giet ¼ kopje beslag voor elke pannenkoek en kook gedurende 2 minuten. Draai en kook nog een minuut. Houd bereide pannenkoeken warm in een oven van 200 ° F.
3) Meng aardbeien, ahornsiroop en citroensap tot een glad mengsel. Warm in de magnetron en serveer bovenop pannenkoeken.

VOEDING (PER SERVING)
248 calorieën,
10 g eiwit,
33 g koolhydraten, 10 g vet

Biologische bessen zijn lekkerder dan traditioneel opgezette bessen en hebben minder verontreinigingen (zoals pesticiden).

Het Pre-Spring-Cleaning Eating Plan >>>

(4) Groene kip Chili
Maakt: 5 porties

INGREDIËNTEN
2 theelepels olijfolie
1 witte ui, gehakt
½ theelepel zout
2 poblano pepers, in blokjes gesneden
2 knoflookteentjes, gehakt
1 kop kippenbouillon
8 ingeblikte tomatillos
2 (15 oz) blikjes marinebladeren, uitgelekt en afgespoeld
2 jalapeño pepers, gezaaid
1/3 kop gehakte koriander, plus meer voor garnering
1 theelepel komijnpoeder
2 kopjes gesneden rotisserie kippenvlees
½ kopje zure room of yoghurt
½ avocado
Sap van ½ limoen
¼ kopje geroosterde pompoenpitten (pepitas)

Top 10 supplementen voor veganisten en vegetariërs >>>

ROUTEBESCHRIJVING
1) Verwarm een ​​pan met een zware bodem op middelhoog vuur en voeg olijfolie toe. Voeg ui en zout toe en laat 3 minuten koken. Voeg poblano-pepers en knoflook toe en kook nog 3 minuten.
2) Plaats kippenbouillon, tomatillos, 1 blik bonen, jalapeño, koriander en komijn in een blender en meng tot bijna glad. (Het zou wat dikke consistentie moeten behouden.) Voeg het mengsel toe aan de steelpan en laat het onafgedekt gedurende 15 minuten. Roer de kip en het resterende blik bonen erdoor en warm het door. Voeg extra bouillon toe als de chili te dik is.
3) Meng zure room, avocado, limoensap en een snuifje zout tot een glad mengsel. Serveer chili met avocado-crème, pompoenpitten en extra koriander.

VOEDING (PER SERVING)
425 calorieën,
34 g eiwit,
47 g koolhydraten, 13 g vet

(5) Blueberry Protein Ice Cream
Maakt: 1 serveren

INGREDIËNTEN
¼ kopje lichte kokosmelk
1 kopje bevroren bosbessen
1 schep onbewerkt of vanille proteïnepoeder
1 theelepel honing
1 theelepel citroenschil
1/8 theelepel amandelextract
1 eetlepel kokosnootvlokken (optioneel)
1 eetlepel cacaobonen (optioneel)

10 Spieropbouwsalades >>>

ROUTEBESCHRIJVING
1) Plaats een serveerschaal ten minste 30 minuten in de vriezer voordat u ijs gaat maken - dit zal de tijd die het mengsel nodig heeft om in de kom te smelten, vertragen.
2) Plaats kokosmelk, bosbessen, eiwitpoeder, honing, citroenschil en amandelextract in een blender. Begin te mengen op lage snelheid en werk je weg omhoog naar hoge snelheid tot het mengsel romig is. Of gebruik de ijs-instelling als uw blender er een heeft. Voeg zo nodig een kleine hoeveelheid extra kokosmelk toe om te helpen bij het mengen.
3) Plaats het mengsel in een gekoelde serveerschaal en dek af met kokosnootvlokken en / of cacaobonen, indien gewenst.

VOEDING (PER SERVING)
260 calorieën,
28 g eiwit,
27 g koolhydraten, 4 g vet

Kokosmelk bevat laurinezuur, een type middellangeketen triglyceride dat door het lichaam wordt verbrand voor energie.

De beste en slechtste tijd om een ​​vette maaltijd te eten >>>

menu
menu