5 manieren om de droge, gesneden, superschone uitstraling van een fitnessmodel te krijgen

Easiest Trick To Remove Blackheads And Get Glowing Face (Juni- 2019).

Anonim

Als u zweeft binnen het bereik van 10% lichaamsvet, bevindt u zich in een uitstekende positie om te pronken met een slank uiterlijk met zichtbare buikspieren. Maar om een ​​fitnessmodel-achtige lichaamsbouw te krijgen, is extra precisie vereist. Daarom vroegen we trainer Don Saladino, eigenaar van de Drive 495-sportschool in New York City, om de strategieën te schetsen die hij gebruikte om Ryan Reynolds in superheldvorm te krijgen voor Deadpool en het aanstaande vervolg van 2018. Probeer deze een week uit, en kijk op dag 7 naar je superschone uiterlijk.

1. Waterbelasting

Spoel uw systeem met water en verlaag uw verbruik langzaam om een ​​droger uiterlijk te krijgen dat uw buikspieren benadrukt. Opdrinken:

Dagen 1-3: 3 gallons
Dag 4: 2, 5 gallons
Dag 5: 1, 75 gallons
Dag 6: 0, 75 gallon
Dag 7: 16 ons - nip het de hele dag om je gezond te houden.

Blijf de koers volgen totdat je de foto maakt.

2. Vecht tegen de bloat

"Je moet alle zuivelproducten, gluten en peulvruchten eruit snijden", adviseert Saladino. Voedsel zoals deze bevat allergenen, waardoor je gaat zwellen en water vasthoudt - geen goede zet als je probeert om ervoor te zorgen dat je buikspieren aan het einde van een week knappen.

3. Krijg een massage

Als je gestresst bent, kan cortisol, een hormoon dat wordt geproduceerd door de bijnier en piekt in situaties met hoge stress, je vermogen om vet te verbranden belemmeren. Saladino suggereert meditatie, zeven tot negen uur slapen, en een sportmassage om de bloedsomloop te verbeteren, je in een goed humeur te brengen en je hormonen onder controle te houden.

4. Tijd uw koolhydraten

"Bewaar je koolhydraten voor na je training en voor het slapen gaan", zegt Saladino. "Houd je aan groenten en magere eiwitten in de maag zodat je bloedsuikerspiegel niet stijgt, waardoor je lichaam geen vet meer kan gebruiken als brandstof." Consumeer de meeste koolhydraten na de training zodat ze worden gebruikt, en dan nog eens 20 tot 30 gram 's nachts voor een betere nachtrust.

5. Snijd het vet

"Veel mensen praten tegenwoordig over vetrijke diëten, wat prima is. Maar als u extra mager wilt worden, zal extra vet niet helpen, "zegt Saladino. Vet verpakt negen calorieën per gram, dus eet alleen gegrilde kip en witte vis (kabeljauw, heilbot) als je vetbronnen tijdens deze week.

menu
menu