6 strekt zich uit voor betere slaap

Bio-industrie - Zondag met Lubach (S07) (December 2018).

Anonim

Hip Flexor Release

  • Ga op je buik liggen met een lacrosse bal onder je heupbeen.
  • Leun een aanvaardbare hoeveelheid gewicht op de bal.
  • Buig de knie aan de kant van de ontgrendeling tot een hoek van 90 graden. Zwaai het been heen en weer.
  • Herhaal dit met tussenpozen van 30 seconden tot twee minuten.
Terug naar boven

Release hip-adductor

  • Zoek een stabiel oppervlak om op te zitten.
  • Buig je heup en je knie (vergelijkbaar met wanneer je het ene been over het andere been kruist).
  • Plaats je elleboog en de achterkant van je onderarm (dezelfde arm als het been dat je loslaat) op een zere plek en beweeg je been op en neer.
  • Begin in de bovenste lies en beweeg het been langs meerdere zere plekken naar de knie.
  • Je kunt de release ook uitvoeren door een lacrosse bal tussen de vloer en je binnenbeen te plaatsen, door druk toe te voegen in strakke of geknoopte gebieden.

QL-release

  • Kniel lang met je tenen naar de grond gericht.
  • Plaats een gereedschap, de onderkant van een tennisracket, of je duim op de kleine van je rug, buiten de wervelkolom (plaats je object niet op de botten van de wervelkolom).
  • Buig in deze positie van de lage rug, van links naar rechts en herhaal terwijl u druk uitoefent.
  • Dit stuk kan ook worden uitgevoerd door met je rug op een lacrosse bal te liggen en vervolgens je lichaam te bewegen om op strakke of geknoopte plekken te richten.
menu
menu