6 strekt zich uit voor betere slaap

Bio-industrie - Zondag met Lubach (S07) (Juli- 2019).

Anonim

Een goede nachtrust krijgen is de sleutel tot een gezond leven, zowel mentaal als fysiek. Studies hebben aangetoond dat te weinig slaap kan leiden tot een verhoogd risico op ziekten zoals depressie, hartziekte, diabetes, chronische pijn en nog veel meer. Hoewel er verschillende oorzaken kunnen zijn voor een pessimistische sluimering, wat je je misschien niet zou realiseren, is dat strakke spieren die zich serieus moeten uitrekken, voorkomen dat je die kostbare Z 's kunt vangen. Met andere woorden, als je spieren niet kunnen ontspannen, zul je dat ook niet kunnen.

Als je ooit een kwaliteitsmassage hebt gekregen, heb je uit de eerste hand gezien hoe het loslaten van de spanning in je spieren je kan helpen ontspannen. Het loslaten van uw spieren kan ook helpen pijn te verlichten die u zou kunnen ervaren en die uw slaap zou kunnen belemmeren. Leren om je spieren goed los te laten voordat je naar bed gaat, moet een integraal onderdeel worden van je avondroutine. Probeer deze spierontspannende bewegingen voor het slapengaan de volgende keer dat je meer rustgevende slaap wilt.

Pec Release

  • Ga naar de muur staan.
  • Plaats de lacrosse bal twee centimeter onder je sleutelbeen en in de richting van je arm.
  • Verplaats de bal naar rechts en naar links totdat je een tedere zone vindt.
  • Beweeg je arm en schouder naar voren en naar achteren, dan op en neer.
  • Leun je lichaam net zoveel in de bal als je kunt verdragen.
  • Voer deze bewegingen 45 seconden uit of totdat de spanning is verdwenen.

Teres Release

  • Lig op je zij en plaats de schuimroller of lacrosse bal onder en iets achter je arm.
  • Ga op en neer en laat de roller of bal de spieren onder je arm en achter de schouder mobiliseren.
  • Ga door met het verplaatsen van de roller of bal naar zachte plekken en voer deze bewegingen 45 seconden uit of totdat de spanning is verdwenen.
  • Zoek een tedere plek voor de roller of bal en beweeg dan je arm in een stotende beweging over de voorkant van je lichaam.

Upper Trap / Levator Scap Release

Ga met je schouder onder een bar staan ​​of met een lacrossekogel halverwege tussen je nek en de rand van de schouder aan de beperkte kant.

Upper Trap:

  • Ga naar links en rechts totdat je een tedere zone vindt. Trek vervolgens je schouder 45 seconden op en neer of totdat de spanning verdwijnt.

Levator Scap:

  • Kijk naar beneden en in de richting van de oksel tegenover de bar en weer omhoog. Herhaal dit gedurende 45 seconden of totdat de spanning is verdwenen.

Hip Flexor Release

  • Ga op je buik liggen met een lacrosse bal onder je heupbeen.
  • Leun een aanvaardbare hoeveelheid gewicht op de bal.
  • Buig de knie aan de kant van de ontgrendeling tot een hoek van 90 graden. Zwaai het been heen en weer.
  • Herhaal dit met tussenpozen van 30 seconden tot twee minuten.

Release hip-adductor

  • Zoek een stabiel oppervlak om op te zitten.
  • Buig je heup en je knie (vergelijkbaar met wanneer je het ene been over het andere been kruist).
  • Plaats je elleboog en de achterkant van je onderarm (dezelfde arm als het been dat je loslaat) op een zere plek en beweeg je been op en neer.
  • Begin in de bovenste lies en beweeg het been langs meerdere zere plekken naar de knie.
  • Je kunt de release ook uitvoeren door een lacrosse bal tussen de vloer en je binnenbeen te plaatsen, door druk toe te voegen in strakke of geknoopte gebieden.
menu
menu