8 slechte gewoonten die u gezonder kunnen maken

12 night habits that make you gain weight | Natural Health (Juli- 2019).

Anonim

Lees een teveel gezondheidskoppen en je hebt de indruk dat alles wat smaakt, aanvoelt of zelfs goed klinkt je trainingsdoelen zal saboteren of jaren van je leven zal afnemen. Gelukkig is dat niet het geval. Onderzoek toont zelfs aan dat veel van onze meest voorkomende ondeugden, zoals een zoetekauw krijgen of post-werk pinten bij de jongens grijpen, soms een aantal positieve bijwerkingen hebben - niet de minste daarvan is het verbeteren van je humeur. Volg deze tips van experts om de voordelen van toegeven aan je lagere instincten te maximaliseren.

1. De vice: zuchten

Het voordeel: optimale longfunctie

Het uiten van een lange zucht ademt typisch een sfeer van verveling of een moment van opluchting uit - geen van beiden geeft zo'n geweldige indruk tijdens de meeste dagelijkse omgevingen zoals een baan, met vrienden of familie. En het lijkt ook niet zo gezond. Maar volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nature, is die luide uitademing cruciaal voor de gezondheid van de longen. Specifiek, het vermogen om de longblaasjes te openen (dit zijn kleine luchtzakjes in de longen die zuurstof en kooldioxide toelaten om van en naar de bloedbaan te reizen), meldt Medical News Today . "Wanneer longblaasjes ineenstorten, compromitteren ze het vermogen van de longen om zuurstof en kooldioxide uit te wisselen", zegt hoofdauteur van de studie, en hoogleraar neurobiologie aan de David Geffen School of Medicine aan de Universiteit van Californië-Los Angeles (UCLA), Jack Feldman. "De enige manier om ze weer open te laten gaan is zuchten, waardoor het volume van een normale ademhaling tweemaal zo groot is. Als je niet zucht, zullen je longen in de loop van de tijd falen. "Dus als je de volgende keer dat iemand je het zij-oog geeft zucht, vertel hem dan dat deze natuurlijke, onvrijwillige gewoonte je gezondheid verbetert.

2. The Vice: Snacking on Chocolate

Het voordeel: beschermt uw ticker

Studie na onderzoek toont aan dat chocolade goed is om meer dan een zoetekauw te bevredigen - het voorkomt ook hartaandoeningen. Het grootste voordeel van dit voordeel is de flavonoïden die worden gevonden in cacao, de boon waarvan chocolade wordt gemaakt. Deze antioxidantverbindingen verhogen de flexibiliteit van aders en slagaders en verlagen de bloeddruk, zegt Jim White, RD, eigenaar van Jim White Fitness & Nutrition Studios. Eén recensie van 114.000 mensen in het British Medical Journal ontdekte dat degenen die de meeste chocolade consumeerden een 37% lager risico hadden om een ​​hartaandoening te ontwikkelen en een 29% lager risico op een beroerte dan degenen die minder zoete dingen consumeerden .

Maar reik niet naar een oude chocoladereep. White raadt aan pure chocolademelk te kiezen met minimaal 70% cacao, die de grootste hart-gezonde voordelen zal bevatten met de minste hoeveelheid suiker, en je beperkt tot zeven ons (dat zijn ongeveer vier donkere chocoladerepen) per week.

3. The Vice: Sleeping In

Het voordeel: verhoogt uw metabolisme

We noemen lui slapers al snel lui, maar misschien zijn ze ergens mee bezig. Een recente studie toonde aan dat mensen die wakker worden van een alarm in plaats van de interne klok van hun lichaam te laten wekken hen driemaal zoveel kans geven op overgewicht. De reden? Hoe meer je vertrouwt op een apparaat om je wakker te maken, hoe verder je circadiane ritme niet overeenkomt met je werkelijke slaapschema, zegt Till Roenneberg, Ph.D., een onderzoeker aan de universiteit van München. Deze mismatch kan ervoor zorgen dat u op onregelmatige tijdstippen eet - vaak als uw lichaam niet klaar is voor een goede spijsvertering - en het kan ook uw metabolisme vertragen, zegt Roenneberg. Als u afhankelijk bent van uw wekker, probeer dan elke nacht eerder naar bed te gaan totdat u de volgende dag fris bent. Stel dan in het weekend geen wekker in, maar volg je nieuwe bedtijd zo dicht mogelijk en laat je wakker worden als je lichaam goed en klaar is, adviseert hij.

4. The Vice: Kicking Back with a Cocktail

Het voordeel: verlaagt het risico op hartziekten

Wil je aan het einde van elke werkdag ontspannen met een drankje? Klop jezelf die avond niet in de drankkas. Met mate drinken is een van de drie belangrijkste gedragingen die je kunnen helpen langer te leven, volgens experts van de Centers for Disease Control and Prevention (de andere twee eten goed en krijgen voldoende beweging). Dat komt omdat de ethanol (ook bekend als alcohol) werkt als een ontstekingsremmende en stijgende HDL of "goede" cholesterol, die het slechte cholesterol dat vast komt te zitten in je bloedvaten, opbreekt, zegt Eric Rimm, Sc.D., universitair hoofddocent epidemiologie en voeding aan de Harvard School of Public Health. Het resultaat: een lager risico op hartaandoeningen en beroertes. Zorg dat je je aan een maximum van twee drankjes houdt; meer en je begint de gezonde voordelen van de drank te verzachten (of zelfs om te keren).

menu
menu