De 8 beste voedingsmiddelen voor een gezonde huid en haar

6 voedingsmiddelen voor een gezonde huid: neem ze op in je dieet (Juni- 2019).

Anonim

Je hebt de uitdrukking 'Je bent wat je eet' gehoord en dat is in grote mate zelfs waar. Alle verzorgingsproducten in de wereld zullen er niet toe doen als het spul dat je in je lichaam stopt, onzin is. "De huid is niet gescheiden van de rest van het lichaam", zegt Valerie Treloar, MD, oprichter van Integrative Dermatology in Newton, MA, en co-auteur van The Clear Skin Diet . "Je huid kan niet gezond zijn als je lichaam niet gezond is - ongeacht hoeveel spullen je opdoet. Voor een gezonde huid heb je goede voedingsstoffen nodig. "Het voedsel waarop je je moet concentreren, is een dieet dat rijk is aan vitamines, eiwitten en essentiële vetzuren. "Tekortkomingen in een van deze dingen zullen huidafwijkingen veroorzaken die een enorme impact hebben op de kwaliteit van de huid", zegt Treloar. Opmerking: Dat betekent niet dat een middagbout op gegrilde zalm en een spinaziesalade je morgen een foto waardig gezicht schenkt. "Met acne en huiduitslag zou je binnen enkele weken na het eten van het juiste voedsel verbetering in je huid kunnen zien", zegt Jessica Wu, MD, een dermatoloog in Los Angeles en auteur van Feed Your Face . "Als het gaat om problemen met veroudering, kan het maanden duren om de resultaten te zien. Eten voor een goede huid is absoluut een verandering van levensstijl, geen eenmalig dieet, maar kijk er als volgt naar: Je zou niet twee keer nadenken over het plaatsen van premium brandstof in je sportwagen, dus waarom zou je je lichaam niet hetzelfde behandelen? ”

GERELATEERD: De 10 grootste huidproblemen, en hoe ze op te lossen

Wortels

Werkzaam bestanddeel: Vitamine A

Wat doet het? Naarmate je ouder wordt, wordt je huid aangetast door wat bekend staat als oxidatieve stress, een chemisch proces waarbij gezonde huidcellen afbreken, rimpels veroorzaken en elasticiteit verliezen. Antioxidanten zijn van nature voorkomende stoffen in voedsel die dit verouderingsproces beschermen of vertragen, en vitamine A, in de vorm van bèta-caroteen, is zo'n antioxidant. Hoewel het in superhoge doses giftig kan zijn (vrij moeilijk om dat veel natuurlijk te krijgen), speelt beta-caroteen een belangrijke rol bij het repareren van de weefsels in je lichaam.

Andere bronnen: rode paprika en zoete aardappelen

Rundvlees

Werkzaam bestanddeel: Eiwit

What It Does: De basis voor gezond, glanzend, dik haar, proteïne zorgt ervoor dat je strengen niet te droog of broos lijken en moedigt nieuw haar aan om te groeien. "Onze lichamen zijn constant bezig met het herstellen en regenereren van de huid, " legt dr. Treloar uit. "De bouwstenen om dit te doen omvatten aminozuren uit voedingseiwitten."

Andere bronnen: vis, gevogelte en ander rood vlees - "vooral lamsvlees, dat rijk aan zink is", zegt Wu. "Zink kan helpen puistjes op je gezicht, borst en rug op te ruimen." Nog een geweldige eiwitbron: Griekse yoghurt, die ook vitamine B5 bevat, ook bekend als pantotheenzuur. Pantotheenzuur stimuleert de bloedtoevoer naar de hoofdhuid en helpt beschermen tegen haaruitval.

tomaten

Werkzaam bestanddeel: Vitamine C

What It Does: Nog een antioxidant, Vitamine C helpt je lichaam collageen te produceren, een eiwit dat verantwoordelijk is voor het stevig houden van de huid. Het werkt ook als een middel tegen huidveroudering en beschermt of beschadigt mogelijk zelfs schade veroorzaakt door overmatige blootstelling aan de zon.

Andere bronnen: paprika, broccoli en spinazie. "Probeer elke dag de regenboog in groenten te eten, " zegt Dr. Treloar. Naast dat het goede bronnen van vitamine C is, komen "al die kleuren en smaken uit plantaardige polyfenolische moleculen die krachtige antioxiderende en ontstekingsremmende werkingen hebben. De carotenoïde pigmenten nemen deel aan de huidskleur en beschermen tegen zonnebrand en waarschijnlijk ook tegen veroudering en huidkanker. "

Zalm

Werkzaam bestanddeel: essentiële vetzuren

Wat het doet: deze zogenaamde "goede vetten" helpen het celmembraan van je huidcellen te behouden. Dat is belangrijk omdat gezonde membranen elke cel in staat stellen veel water vast te houden, waardoor de huid een gezond, robuust uiterlijk krijgt. Naarmate je ouder wordt, laten verzwakte celmembranen water weglekken, waardoor de huid zijn toon verliest. Vetzuren spelen ook een belangrijke rol bij het behoud van sterk, gezond haar.

Andere bronnen: De essentiële vetzuren die het meest voordelig zijn voor uw huid zijn omega 3 en omega 6 vetzuren. Voedingsmiddelen zoals amandelen en zonnebloempitten (omega 6s) en zwaardvis (omega 3s) zijn allemaal goede bronnen.

Bruine rijst

Werkzaam bestanddeel: Selenium

Wat het doet: het gezonde graan is zeer rijk aan selenium, een mineraal waarvan is aangetoond dat het acne bij volwassenen vermindert wanneer het in combinatie met vitamine E wordt gebruikt. Ook is aangetoond dat het roos afstroopt en de haargroei stimuleert.

Andere bronnen: tonijn, knoflook en zelfs eieren. Rundvlees, lamsvlees en wit kalkoenvlees bevatten ook selenium.

menu
menu