De 8 meest voorkomende sportblessures voor atleten

How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Juni- 2019).

Anonim

Het beeld van Victor Cruz, de voormalige reuzentontvanger van de New York Giants Pro Bowl, afbrokkelend op de grond, zijn knie vastklemmend in de eindzone tijdens een wedstrijd tegen de Philadelphia Eagles in 2014, was een fervent teken dat blessures op elk moment kunnen gebeuren. elke speler - meestal, wanneer je het het minst verwacht.

Cruz leed aan een gescheurde patellapees, een van de ernstigste verwondingen voor elke voetbalspeler. Het duurde een tijdje voor Cruz om te revalideren, en terwijl hij in 2016 terugkwam en een beetje op zijn oude zelf leek, is die blessure vaak het einde van de carrière.

Elke keer dat je het speelveld betreedt, ongeacht de sport of oefening en ongeacht de locatie, loop je altijd het risico van een soort van letsel. Hoe ver die mogelijkheid ook is op een bepaald moment, dat herhaalde slijtage van je lichaam uiteindelijk optelt, wat leidt tot overmatige stress op de spieren en gewrichten die leiden tot letsel.

Luister in het algemeen naar je lichaam en doe je best om goede pijnachtige algemene vermoeidheid te onderscheiden van de slechte, stekende of doffe pijn, overmatige vermoeidheid. Worstelen om die laatste paar herhalingen te doen, lijkt op korte termijn misschien een goed idee, maar het kan je voortgang op de lange termijn bederven met een schadelijke en aanhoudende blessure.

Met de inbreng van Dr. Michael Camp of MyCompetitivelife.com, hier is een lijst met de meest voorkomende sportblessures die je wilt vermijden. Wees je bewust van hen terwijl je speelt of traint, want elk van hen zal een grote sleutel in je training gooien - om nog maar te zwijgen van de pijn die ermee gepaard gaat.

1. Plantaire fascitis

Vaak is het ongewenste product van herhaalde stress op de voeten, plantaire fasciitis een pijnlijke aandoening die ontstaat wanneer de pees die langs de voetboog loopt, gespannen raakt, waardoor hij strak aanvoelt en niet zo plooibaar is als zou moeten. De symptomen variëren, maar velen met de aandoening melden tijdens elke stap een doffe of zelfs scherpe pijn. Dit kan op zijn beurt jaloers maken op iemand die zonder pijn kan lopen, dus doe er alles aan om het te voorkomen.

Oorzaken: een regime met veel rennen en / of sprinten is vaak de boosdoener. Koppel dat aan andere factoren zoals het hebben van een platte voet of het gebruik van slecht schoeisel dat niet voldoende ondersteuning biedt, en je hebt een recept voor een ramp. Andere factoren zijn onder meer obesitas, trauma of gewoon veel op de been zijn - vandaar de naam 'politieagent hiel'.

Rehab-tips: Helaas zal plantaire fasciitis niet van de ene op de andere dag verdwijnen. Het is een geleidelijk proces en je moet er geduldig mee zijn. Camp raadt aan de voetboog over een golfbal, bevroren waterfles of deegrol vijf minuten per keer te rollen om de gespannen pees uit te rekken. Het dragen van een spalk 's nachts van een podoloog, het veranderen van sneakers elke twee maanden, het dragen van dikkere sokken en het strekken van je Achilles zou ook moeten helpen om je weer op je gemak te krijgen.

2. Enkelverstuiking

Oorzaken: een enkelverstuiking verwijst naar de "verwonding van de zachte weefsels, meestal de ligamenten, van de enkel" wanneer deze binnenkomt tijdens fysieke activiteit, volgens Camp. Zoals je weet, is de enkelverstuiking die vertrouwde sportblessure die meestal het gevolg is van het draaien van je enkel - misschien door verkeerd naar beneden te komen tijdens een sprong, of tijdens het rennen je voet op de verkeerde plek te zetten. Er is vaak een moment waarop je je afvraagt ​​of je gewoon je enkel hebt gerold of echt hebt verstuikt. De langdurige pijn als je blijft bewegen geeft je het antwoord waar je niet naar op zoek was.

Rehab-tips: Camp suggereert de RICE-methode - rust, ijs, compressie en elevatie - om effectief om te gaan met verstuikingen van de enkel. Zodra de pijn vermindert, begin dan terug met fietsen op een hometrainer, ga dan verder met statische evenwichtsoefeningen en versterk ook de quads, hamstrings en bilspieren om de stabiliteit van de enkel te vergroten. Hij suggereert lichte plyometrie voordat hij terugkeert naar reguliere activiteiten. Als je vroeg terugkeert naar je gewone routine van een enkelverstuiking, loop je meer risico om aan een enkelverstuiking te lijden, wat nog pijnlijker en schadelijker kan zijn voor je enkelbanden.

3. ACL-stam

De ACL is een ligament dat achter de knie loopt tussen het dijbeen (dijbeen) en het scheenbeen (scheenbeen). Spanningen kunnen dienen als een wake-up call om je benen te versterken als je je lichaam weer terug hebt naar de toestand van de blessure.

Oorzaken: volgens Camp kunnen de meeste ACL-stammen worden toegeschreven aan plotselinge vertraging, zoals proberen te stoppen voor een dubbeltje en in een andere richting te snijden, of door hyperextensie van de knie of draaien op zijn plaats. Verschillende sporten brengen regelmatig stressbronnen zoals dit naar beneden op de ACL, dus als je niet goed voorbereid bent op de conditie die het kost om een ​​sport als basketbal of voetbal te spelen, kun je jezelf in gevaar brengen door jezelf naar buiten te gooien.

Rehab-tips: het kamp zegt dat het belangrijk is om je hamsteren te versterken. Het opbouwen van je quads en bilspieren is ook belangrijk. Hij zegt dat actief herstel zou moeten beginnen met "hielslips met een gewicht, recht been-raises in verschillende posities

.

side-stepping met een weerstandsband en (verschillende) hamstringsoefeningen. "

4. Quad strain

Oorzaken: Quad-stammen kunnen uit verschillende factoren voortkomen. Camp zegt dat elke verstoorde spierbalans van de heupen tot aan de tenen de quadricepsspier kan treffen. Een veel voorkomende oorzaak is simpel overmatig gebruik - de quad verder duwen dan je op een bepaalde dag gewoonlijk doet - maar er zijn verschillende andere manieren om ermee af te rekenen. Stress op de spier leggen als hij niet klaar is (zoals sprinten zonder een goede warming-up te doen) is een andere veel voorkomende oorzaak, terwijl overstrekking en trauma ook factoren kunnen zijn. De mate van symptomen loopt uiteen - veel quad-stammen kunnen een licht ongemak veroorzaken, maar sommige veroorzaken hevige pijn waardoor je krukken nodig hebt.

Rehab-tips: Camp zegt dat een schuimroller een must is voor het herstel van de spier. Nadat je uit die knikken bent gekomen, ga je verder met oefeningen zoals rechte benen omhoog, glute-versterking met schelpdieren, weerstaan ​​zijwaartse stappen en statische uitval, bewegend naar lopende lunges met vooruitgang.

5. Hamstring-trek

Oorzaken: Om het eenvoudig te zeggen, "hamstringblessures gebeuren wanneer de spieren te ver worden uitgerekt", aldus Camp. Sprinten en elke andere sport die een hoop stress op de benen vereist, kan de deelnemers het risico op hamstring trekken. Lopende, springende en schoppende sporten brengen de meeste hamstringblessures teweeg - natuurlijk omvat dat waarschijnlijk de meeste sporten die je maar kunt bedenken. Net als quad stammen, kunnen hamstringtrekkingen sterk variëren in ernst, van spiertrekkingen (graad 1 verwondingen) tot complete hamstringtranen (klasse 3).

Rehab-tips: Camp zegt dat een groot deel van het herstel van hamstringblessures ervoor zorgt dat je oefeningen doet die spiermassa herbouwen in plaats van littekenweefsel, waardoor herverwonding effectief wordt voorkomen. Het actieve revalidatieproces begint met isometrische oefeningen die de spieren samentrekken maar de gewrichten niet bewegen, dan beweegt ze naar oefening met lichte gewichten alvorens te beginnen met meer inspannende oefeningen om gestaag terug te keren naar de gezondheid van vóór de blessure, en hopelijk met wat extra kracht om te voorkomen toekomstige problemen.

menu
menu