Het 8-weekse Fitness Transformassacre

Anonim

Nu iedereen klaar is met het proppen van hun dikke gezichten vol vakantiezwijnvet, ziet geen andere tijd van het jaar net zoveel belangstelling voor fitness als deze. (We hebben je trouwens gemist.) Dus natuurlijk hebben we besloten om deze unieke kans te grijpen om onze Senior Marketing Manager, Charlie Romano, te vermoorden. Het moordwapen? Dan Trink (CSCS, CPT), directeur Personal Training Operations voor Peak Performance, een van de beste trainingsfaciliteiten van New York City. We koppelen de twee aan een transformatie van hardcore, acht weken of, zoals we het noemen, 'Transformassacre'. Trink heeft een brutale, volledig aangepaste dieet- en trainingsroutine bedacht waarmee Charlie bijna 20 kilo vet wilde opbouwen tijdens het bouwen bijna vijf pond spieren in slechts twee maanden. Je kunt Charlie's bliksemsnelle progressie elke week volgen in foto's en video's op het 8-weekse Fitness Transformassacre. En zorg ervoor dat Charlie met inspirerende berichten blijft werken op onze Facebook-pagina en op Twitter.

* Het Transformassacre werd geconceptualiseerd, geschreven en geproduceerd door HUMANFITPROJECT in samenspraak met Men's Fitness.

Maak kennis met Charlie Romano

Sr. Marketing Manager, Men's Fitness , Muscle & Fitness , Muscle & Fitness Hers en Flex- tijdschriften .

Huidige vitals
Leeftijd:24
Hoogte:6'4 "
Gewicht:187.2 lbs.
Lichaamsvet:19, 9%
Huidige hijstatistieken
Bankdrukken:175 lbs. x 10 herhalingen.
Hurken:80 lbs. x 10 herhalingen.
Schouderpers:110 lbs. x 10 herhalingen.
deadlift:150 lbs. x 10 herhalingen.
Opdrukken:42 herhalingen naar mislukking
Optrekken:6 herhalingen tot mislukken

Zie meer voor foto's van Charlie >>

Maak kennis met Dan Trink

Personal Trainer / Strength and Conditioning Specialist bij Peak Performance NYC .

We doorzochten de stad en overlegden met elke redacteur bij Men's Fitness om de best mogelijke match voor Charlie te vinden. Trink of Peak Performance werd het sterkst aanbevolen. Kennis en geloofsbrieven terzijde, Trink begrijpt de uitdagingen waarmee mensen worden geconfronteerd. "Ik was een creatief directeur voor een reclamebureau en hoewel ik het toen niet wist, was ik dik", zegt hij. Na het verliezen van 50 ponden in vijf maanden, wilde Trink anderen inspireren. "Ik las alles wat ik kon tijdens krachttraining, werd verliefd op de gewichtsruimte, besefte wat goede voeding was en begon wat nu een langdurige passie is voor kracht, fitness en het helpen van anderen om hun lichaamsbouw te transformeren, " zegt hij. VOLGENDE: HET PLAN

Maak kennis met Charlie's dieet

"Het dieetplan is cruciaal voor succes, waarschijnlijk meer dan de training", zegt Trink. "En hoewel de training moeilijk zal zijn, duurt het maar een paar uur per week. Voeding is een 24/7 baan. Het dieetprotocol zal hoog eiwit, laag koolhydraat en medium vet zijn. Dit geeft ons de meeste kans om vet te verliezen met behoud en toevoeging van spiermassa, "zegt Trink.

HET VOERINGSSCHEMA VAN CHARLIE
Geef alsjeblieft Charlie niet te eten.


Charlie verbruikt ongeveer vijf maaltijden per dag - Trink verwijst naar hen als 'voedingsmogelijkheden' - ongeveer om de drie uur. "De eerste voeding moet binnen 30 minuten na het ontwaken plaatsvinden. De laatste voeding moet minimaal twee uur voor het slapengaan gebeuren. "

Aanvaardbare eiwitbronnen Gevogelte zonder vel (kip, kip, kalkoen) Mager vlees (ossenhaas, rond, mager veld) Mager varkensvlees (ossenhaas) Elk wildvlees (hertenvlees, eland, bizon, antilope, zwijn, enz.) Volle vette Griekse yoghurt Wei-eiwit poeder (alleen post-gewicht training) Eieren (bij voorkeur Omega 3 eieren).

Aanvaardbare vetbronnen Olijfolie, kokos en visolie Avocado Ruwe noten Notenboter (alleen 100% natuurlijk)

Koolhydraatrichtlijnen Alle groenten worden aangemoedigd met uitzondering van aardappelen. Andere zetmeelrijke groenten, zoals wortelgroenten en pompoenen, zijn aanvaardbaar, maar moeten tot een minimum worden beperkt. Een tot twee stuks fruit per dag zijn acceptabel in het begin.

Drankrichtlijnen Dranken kunnen een kopje koffie per dag bevatten (een pakket Stevia-zoetstof is toegestaan, evenals een eetlepel zware room zonder melk.) Alle andere drankconsumptie moet water zijn, met uitzondering van de shake na het trainen met wei-eiwit.

Het trainingsregime

Twee totale lichaamstrainingen tweemaal per week, afwisselend oefeningen voor het boven- en onderlichaam. Twee tot drie sets van 10 tot 12 herhalingen van elke oefening worden uitgevoerd. Oefeningen zullen voornamelijk bestaan ​​uit grote, multi-gewricht / samengestelde bewegingen. Rep snelheid- en rusttijden zullen gedurende de acht weken worden bewaakt en gemanipuleerd. Aan het einde van elke training wordt ofwel een driemanagement strongman-circuit of intervalwerk uitgevoerd.

AT PEAK PERFORMANCE FACILITY Twee dagen per weekBIJ CHARLIE'S PERSOONLIJKE GYMUS Twee dagen per week
A1) OnderlichaamA1) Onderlichaam
A2) BovenlichaamA2) Bovenlichaam
B1) OnderlichaamB1) Onderlichaam
B2) BovenlichaamB2) Bovenlichaam
C1) Strongman (sluipschutter, slee, enz.)C) Core
C2) Strongman (sluipschutter, slee, enz.)D) Intervaltraining
C3) Core

VOLGENDE: DE VERWACHTINGEN

Trink's verwachtingen voor Charlie

"Iedereen reageert niet identiek op een plan. Sommige vorderen langzaam, sommigen verpletteren het uit de doos. Maar dit zijn mijn beste gissingen gezien mijn ervaring, "zegt Trink.

Op het voorspelde gewicht van het merk met vier weken : 178, 2 lbs. Verwachte vetmassa verloren: 11 lbs. Geprojecteerde magere massa bereikt: 2 lbs. Geprojecteerd lichaamsvet: 15-16%

Bij het achtste merk verwachte gewicht: 172, 5 lbs. Verwachte vetmassa verloren: 19 lbs. Geprojecteerde magere massa bereikt: 4, 5 lbs. Geprojecteerde lichaamsvet: 12-13% "Deze voorspellingen zijn een beetje optimistisch, " geeft Trink toe, "maar we hebben een paar dingen voor ons, waaronder zijn leeftijd en de sociale steun die hij zal krijgen."

Een teaminspanning

"Ik ben waarschijnlijk meer bewust van mijn dieet en training dan iemand anders in de sportschool, omdat ik, zoals jij, dat moet zijn, " verzekert Trink Charlie. "Dus als ik je vertel dat we hier samen bij zijn, komt het echt van een plek om de uitdagingen te kennen van het wegtrekken van een opmerkelijke lichaamssamenstellingstransformatie. En hoewel we een korte tijd hebben, is opmerkelijk waar ik op schiet. '

menu
menu