9 voedingsmiddelen voor effectief schoon ophopen

Witte aanslag op de tong kan worden verholpen met acht natuurlijke middelen (Juni- 2019).

Anonim

Een van de ergste ophopingen van misvattingen is dat je vrij regeert om te eten en te eten, en wat meer eet met wilde verwaarlozing en minachting voor suiker, koolhydraten en zout. U vult uw kader niet met magere spieren en minimaal vet. Maar je zult je buik volproppen met visceraal vet. Wat u echt moet doen, is uw trainingsvolume en uw calorieën verhogen met het juiste soort voedsel.

Net zoals beenuitbreidingen geen spierpijn toevoegen zoals squats doen, zal het eten van het verkeerde voedsel je niet het gespierde magere lichaam opleveren dat je hunkert. Eenvoudig en gezond balanceren draait om het eten van overtollige voedselbronnen die de vetopname minimaliseren, de spiergroei maximaliseren en ervoor zorgen dat je gewrichten, het hart en het metabolisme in topvorm blijven functioneren. Hier zijn 9 voedingsmiddelen die precies dat doen. Zeg hallo tegen je nieuwe en verbeterde lichaam.

Zalm

Terwijl ballaststoffen wilt u schieten voor het eten van 30% van uw calorieën uit eiwit. Dit zal ervoor zorgen dat je je lichaam genoeg aminozuren aanlevert voor de bouw van nieuwe spieren, maar niet te veel eiwitten, zodat je andere belangrijke voedingsmiddelen in je dieet zult verdringen. Elk van de onderstaande bronnen biedt unieke voedingsstoffen of smaken die je lichaam geven wat het nodig heeft, terwijl je voorkomt dat je moe wordt van hetzelfde oude eten (iedereen die op de kip met gekookte kip en tonijnconserven is geweest zal weten waar ik het over heb) .

Een geweldige, caloriearme proteïnebron die 's avonds laat gevuld is met omega-3-vetten en die helpt ontstekingen te bestrijden en je gewrichten pijnvrij te houden naarmate je trainingsvolume toeneemt.


DOWNLOADEN De 21-daagse Shred- app voor iOS voor het volledige trainingsprogramma, het dieet en meer. Geen iOS? Geen probleem. Download een COPY van de PDF.

Huidloze kippendij

Klassiek spieropbouwend voedsel dat op 100 verschillende manieren kan worden gekookt, waardoor u het eiwit bent dat u nodig hebt en een variëteit om u gezond te houden. Kippendijen zijn een goed alternatief voor kippenborsten; het donkere vlees heeft een meer vloeiende textuur en smaak die afkomstig is van het toegevoegde vet dat naast extra smaak ook extra calorieën geeft voor je spieropbouwende inspanningen.

De ultieme lijst met recepten voor gegrilde kip >>>


DOWNLOADEN De 21-daagse Shred- app voor iOS voor het volledige trainingsprogramma, het dieet en meer. Geen iOS? Geen probleem. Download een COPY van de PDF.

Mager rundvlees of bison

Kies stukjes vlees met het label Lendestuk of rond en knip zichtbaar vet weg voor het koken om een ​​hoogwaardige eiwitbron met de juiste hoeveelheid calorieën te garanderen. Mager rundvlees of bison is een natuurlijke bron van creatine en een van de beste bronnen van stearinezuur, een uniek verzadigd vet dat geen invloed heeft op uw cholesterolgehalte.

10 superfoods die volledig zijn vergeten >>>


DOWNLOADEN De 21-daagse Shred- app voor iOS voor het volledige trainingsprogramma, het dieet en meer. Geen iOS? Geen probleem. Download een COPY van de PDF.

quinoa

Het krijgen van voldoende zetmeelrijke koolhydraten in de ochtend en in de 3-4 uur na je trainingssessie is een essentiële strategie om de calorieën te krijgen die je nodig hebt en om die calorieën te laten werken door spieren op te bouwen in plaats van dat ze je taille vullen.

De quinoa, oorspronkelijk afkomstig uit Zuid-Amerika, kan zowel warm als koud worden gegeten, als ontbijt (zoals havermout), lunch of diner. Quinoa heeft een hoger dan normaal eiwitgehalte voor een graan en een portie bevat ook 33% van je dagelijkse zinkbehoefte, een voedingsstof die essentieel is voor een optimale testosteron.

7 gezonde granen die elke man moet kennen >>>


DOWNLOADEN De 21-daagse Shred- app voor iOS voor het volledige trainingsprogramma, het dieet en meer. Geen iOS? Geen probleem. Download een COPY van de PDF.

Havermout

Haver is een extreem veelzijdige korrel die je kunt gebruiken om gemakkelijk je calorieën op te botsen zonder jezelf vol te proppen. Gerolde haver kan worden gegeten als havermout voor het ontbijt, gemengd in een smoothie of gemengd met chocoladeproteïnepoeder en pindakaas voor een spieropbouwend slib dat kan worden ingepakt en meegenomen om te genieten wanneer u onderweg bent.


DOWNLOADEN De 21-daagse Shred- app voor iOS voor het volledige trainingsprogramma, het dieet en meer. Geen iOS? Geen probleem. Download een COPY van de PDF.

menu
menu