Aanval van het immuunsysteem

Afweersysteem: de basis (Mei 2019).

Anonim

Dr. Daniel Egan, een huisarts in Alpine, Utah, geloofde dat hij een redelijk gezond leven leidde. Op zijn 46ste had hij geen overgewicht en hij trainde graag met mountainbiken of wandelen in het Wasatchgebergte. Toch wist hij dat er iets mis was. "Ik had geen energie en voelde me soms depressief, " herinnert hij zich. "Ik dacht gewoon niet dat ik op mijn best was."

Daarom besloot Egan om zichzelf een hooggevoelige test te geven voor C-reactief proteïne, of de hsCRP-test, die het ontstekingsniveau in zijn lichaam zou meten. De resultaten bevestigden wat hij vermoedde: hij had een chronische ontsteking, die optreedt wanneer het immuunsysteem van het lichaam wordt geactiveerd en in de loop van de tijd wordt afgevuurd, waarbij naast gezond ongezond weefsel gezond weefsel wordt aangevallen. In de loop der jaren is chronische ontsteking een hot-button onderwerp geworden en een groeiend aantal onderzoekers gelooft nu dat de aandoening de meest ernstige ziekte kan veroorzaken - hartziekte, beroerte, diabetes, zelfs kanker. Hoewel experts zeggen dat het meestal jaren van chronische celontsteking kost om dit soort ziektes te veroorzaken, zijn er ook subtiele gevolgen op korte termijn, zoals gewichtstoename, vermoeidheid, pijntjes en kwalen, indigestie en het soort laaggradige depressie dat Egan veroorzaakt. ervaren.

"De test was een echte wake-up call", zegt Egan, die zijn dieet en trainingsgewoonten daarna drastisch veranderde. "Ik vertel mijn patiënten dat je een immuunsysteem wilt dat werkt als een gerichte laser tegen virussen, bacteriën en kanker. Maar als je een chronische ontsteking hebt, werkt je immuunsysteem als een jachtgeweer. En de schade kan wijdverspreid zijn. '

In kleine doses is ontsteking eigenlijk goed voor het lichaam: het helpt blessures en infecties te genezen. Wanneer je verkouden wordt, een bot breekt, of een andere ziekte of schade lijdt, herkent je immuunsysteem dat je onwel bent en stuurt een leger ontstekingscellen om te vechten tegen wat er mis is. Deze cellen reizen naar het gewonde gebied en geven giftige chemicaliën af om binnenvallende bacteriën of beschadigde cellen aan te vallen. Wanneer deze schadelijke cellen worden genezen of worden gedood, trekken je ontstekingscellen zich terug, waardoor je immuunsysteem opnieuw ontspant en je ontsteking afneemt. Maar inflammatoire cellen trekken zich niet altijd terug: soms blijven ze weefsel aanvallen en blijft uw immuunsysteem in een staat van constante stimulatie, resulterend in chronische laaggradige ontsteking. Het enge deel is dat er geen veelbetekenende symptomen of indicatoren van chronische ontsteking zijn, dat is waarom onderzoekers het de "verborgen ziekte" noemen. Een van de beste manieren om te zeggen of je de aandoening hebt is om een ​​hsCRP-test te krijgen, die, terwijl groeit in populariteit, wordt nog steeds niet vaak toegediend of zelfs maar begrepen door sommige artsen.

Wat ervoor zorgt dat de ontstekingscellen van je lichaam in de aanvalsmodus blijven, is meestal iets kleins dat je immuunsysteem elke dag irriteert, maar niet genoeg om een ​​onmiddellijke ziekte of reactie te veroorzaken: een voedsel eten waar je gevoelig voor bent, te veel stress, te weinig voedsel (of te veel) oefening, of een milde infectie zoals een rotte tand. En hoewel de aandoening meer kans maakt om sedentaire mensen te passeren, kan het ook gezonde mensen treffen die goed eten en naar de sportschool gaan.

Als u vaststelt wat uw immuunsysteem triggert om de aanval uit te voeren, kunt u chronische ontsteking behandelen en zelfs omkeren. Voor Egan betekende dit verandering van zijn dieet - hij stopte met het eten van bewerkte voedingsmiddelen, suiker en de meeste koolhydraten - en voegde regelmatig wat oefening toe aan zijn occasionele opofferingen in de Wasatch-reeks. "Het is een dramatische verbetering geweest", zegt hij. "Mijn humeur en energie zijn beter. Ik ben ook ongeveer 20 kilo gedaald. "
Als u vermoedt dat u een chronische ontsteking heeft, let dan vooral op de dingen die het meest verantwoordelijk zijn voor het per ongeluk vonken van het immuunsysteem - en vecht terug met deze vier stappen:

Adopteer een ontstekingsremmend dieet.
Wat u eet, kan bijdragen aan chronische ontstekingen. Alles wat gefrituurd, overdreven verwerkt of te hoog is in suiker, verzadigd vet of transvet kan een boosdoener zijn. Zoals te verwachten, zal het dagelijks eten van te veel calorieën ook je immuunsysteem onder druk zetten en chronische ontstekingen veroorzaken.

Er zijn echter andere, meer verraderlijke manieren waarop je dieet ontstekingen kan veroorzaken. Een biggie eet te veel omega-6-vetzuren, te vinden in bakoliën zoals saffloer, maïs en soja. Het is niet zo dat omega-6's slecht voor je zijn - ze zijn eigenlijk essentieel voor een goede gezondheid in kleine hoeveelheden - maar als je te veel omega-6's en niet genoeg omega-3's eet, gooit het de kritische balans van de twee weg en creëert ontsteking in het lichaam. Om de effecten tegen te gaan, eet voedsel gekookt in olijfolie of canola-olie in plaats van soja of maïsolie (gebruikelijk in fast food); eet minder bewerkte voedingsmiddelen, zoals margarine en saladedressings (waarvan de meeste rijk zijn aan omega-6-oliën); en geef prioriteit aan omega-3-rijk voedsel zoals wilde zalm, grasgevoerd vlees, vlas en bonen.

Zelfs als u een redelijk gezond dieet eet, kan het chronische ontsteking veroorzaken als u een voedselgevoeligheid heeft. Dr. Mark Hyman, auteur van verschillende boeken over voeding, is van mening dat meer dan de helft van alle Amerikanen er een heeft - en veel onbewust. In tegenstelling tot voedselallergieën, die plotselinge en ernstige symptomen veroorzaken die levensbedreigend kunnen zijn, hebben voedselovergevoeligheden vertraagde reacties die vaak leiden tot vage symptomen zoals vochtretentie, gewrichtspijn, vermoeidheid en hoofdpijn.

De beste manier om te bepalen of je een voedselgevoeligheid hebt, is om een ​​eliminatiedieet te proberen, zegt Hyman. Begin met het negeren van de meest voorkomende boosdoeners - gluten, gist en zuivel - gedurende twee weken uit je dieet. Als u merkt dat u meer energie, minder hoofdpijn of gewoon beter voelt, hebt u waarschijnlijk een gevoeligheid. Herintroduceer elk afzonderlijk in uw dieet en merk op wanneer uw symptomen terugkeren om te bepalen welk voedsel verantwoordelijk is.

Oefening - maar overdrijf het niet.
Alle deskundigen zijn het erover eens: sedentair zijn veroorzaakt ontstekingen. Meerdere studies hebben aangetoond dat consistente, matige aërobe oefeningen ontstekingschemicaliën verminderen, maar langer sporten of te intensief trainen kan zelfs ontstekingen veroorzaken. Uit een recente studie bleek dat mensen die veel meer dan een uur per dag rennen niet zo lang leven als mensen die minder joggen, gedeeltelijk omdat teveel bewegen cardiotoxische, stimulerende chemische stoffen in het lichaam zijn die schadelijk zijn voor het hart en dat, meer dan tijd, kan chronische ontsteking veroorzaken. Uit een afzonderlijke studie bleek dat mensen die triatlons doen, gedurende ten minste vijf dagen na de wedstrijd tekenen van laaggradige, volledige lichaamsontsteking vertonen. Terwijl dit uiteindelijk met rust verdwijnt, kunnen atleten die niet genoeg hersteltijd in beslag nemen, chronische ontstekingen ontwikkelen, die uiteindelijk hun gezondheid schaden.

Hoeveel bewegen is te veel? Dat hangt af van je huidige conditionering. Als je niet vaak traint, spring je van de bank en loop je 10 mijl door, wat kan bijdragen aan een ontsteking, terwijl het geen nadelig effect heeft op een man die regelmatig rent. "Het idee van 'meer pijn, meer winst' is gewoon niet goed, 'zegt dr. Christiaan Leeuwenburgh, een professor aan het University of Florida's College of Medicine and Institute on Aging. "Wanneer ongeoefende mensen zichzelf te hard pushen, produceren ze enorme hoeveelheden oxidatieve schade en stress."
Je kunt een aantal inflammatoire effecten van een hoge trainingsbelasting tegengaan door meer ontstekingsremmende voedingsmiddelen te eten, zoals bladgroenten en felgekleurde bessen, en een aanvulling op bepaalde voedingsstoffen, zegt Dr. † David C. Nieman, hoogleraar gezondheid en beweging bij Appalachian State University. Hij stelt voor om 1.000 mg quercetine, 250 mg groene thee-extract en 400 mg omega-3 visolie te nemen om de door inspanning veroorzaakte ontsteking te verminderen.

Ga (echt) naar de tandarts.
Misschien is de meest gangbare manier om chronische ontstekingen aan te pakken het negeren van goede mondhygiëne. Mensen jonger dan 65 jaar met parodontale aandoeningen zoals tandvleesontsteking of ontsteking van het tandvlees, hebben een hoger ontstekingsniveau - en een 44 procent groter risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, volgens een recente Schotse studie. Hoewel de reden waarom orale problemen ontstekingen veroorzaken niet helemaal duidelijk is, is de meest voorkomende theorie dat het hebben van een chronische infectie in je mond, zelfs als het een kleine is, je immuunsysteem activeert en het zo lang laat opstoken als je hebt de infectie. Wat moeten we doen? Twee keer per dag poetsen, flossen en elke zes maanden een tandarts bezoeken.

Ga slapen.
Ons moderne immuunsysteem is geëvolueerd in oude omgevingen om te anticiperen wanneer we gewond zouden kunnen raken, profylactisch in te schakelen wanneer er een toename van stresshormonen was, zoals wanneer we een wild dier moesten bevechten of werden achtervolgd door een plunderende stam. Toch is de kans dat een van deze scenario's vandaag plaatsvindt bijna nul - en dat is een probleem. Tegenwoordig kunnen onze holbewoners immuunsystemen worden ingeschakeld door de stress van een bedrijfspresentatie of een verkeersopstopping. En wanneer belasting van gebeurtenissen zich steeds opnieuw voordoet, wordt onze immuunsysteem elke dag ingeschakeld en blijft ingeschakeld, waardoor een laaggradige chronische ontsteking ontstaat.

De oplossing? Vind manieren om te ontstressen. Je hebt de meeste van de beste tips ooit gehoord: schrijf je in voor een yogales, besteed elke dag vijf minuten aan diep ademhalingsoefeningen en koppel 's nachts los van je telefoon en e-mail. Maar denk niet dat een beetje diep ademhalen of een neerwaartse hond het ontbreken van een van de beste manieren om te ontstressen als het gaat om chronische ontstekingen goed te maken: een goede nachtrust. Onderzoek toont aan dat mensen die regelmatig minder dan zes uur of meer dan negen uur slaap per nacht krijgen minder gezonde immuunsystemen en een hoger ontstekingsniveau hebben. Stel een normaal slaapschema in en houd u eraan, ook tijdens het weekend, om een ​​gezond slaappatroon te creëren.

menu
menu