Een Elite-wielrenner bouwen

Kampioenschap van Amsterdam 2018 | Elite /Junioren + Am/Sp | cas2001 (Juli- 2019).

Anonim

In het afgelopen decennium is sportwetenschapper Neal Henderson, 41, uitgegroeid tot een van 's werelds beste fiets- en endurancecoaches, die olympische racers zoals Evelyn Stevens en elitetriathlon-concurrenten zoals Cameron Dye adviseren. Terwijl sommige van zijn klanten, waaronder Taylor Phinney van het BMC Racing Team, naar de Alpen rijden voor de Tour de France, biedt de oprichter en chief executive van Boulder's Apex Coaching deskundig advies voor de dagelijkse rijder.

Hoe motiveer je een duursporter ?
Mensen aangetrokken tot duursporten zijn niet van nature lui. Ze zijn vastgebonden om zichzelf te duwen. Vaker wel dan niet, eigenlijk, met heel wat duursportatleten, is de coach in een rol van terugtrekken van wat ze willen doen in training. Het lijkt een beetje op de paardentrainer die het paard niet zo hard laat lopen als het wil maar de oogkleppen op trekt en aan de teugels trekt en zegt: "Whoa." Ik probeer evenwicht te bieden zodat de atleet verbeteringen aanbrengt, niet gewoon moe worden van hard trainen. We proberen deze voorbereiding te begeleiden zodat er een progressie is. Als mijn atleten zover gaan dat ze uitgeput zijn, gaan ze te diep en kunnen ze hun volgende trainingsdoel niet bereiken. Vermoeidheid is niet het doel. Aanpassing is het doel.

Twee fietstrainingen om de weg te regeren >>>

Denk je niet dat dit van toepassing is op amateursporters die te hard gaan en jezelf vermoeien ?
Elke persoon die regelmatig uitgeput raakt, bevindt zich absoluut niet op een gezonde plek met zijn of haar trainingsregime. In opleiding, alleen omdat ik heel hard kan gaan, wil nog niet zeggen dat ik er baat bij heb. In feite kan het contraproductief zijn. Na het trainen of oefenen, ben je erger dan voordat je begon. Je bent langzamer, je bent zwakker, je bent minder capabel. Pas als er herstel is, bestaat de mogelijkheid er beter voor te zijn. Als ik gewoon zo hard ga als ik kan, is er geen garantie dat ik een positieve adaptieve reactie krijg.

Wat doet de gemiddelde fietser verkeerd?
Uitgaan en een paar uur fietsen, kan je een risico op overbelasting opleveren als je lichaam nog niet aan dat niveau van stress is aangepast. Als je met een standaard 90 omwentelingen per minuut in een uur rijdt - dat is, wat, 5.400 pedaalslagen? Als je dat twee of drie uur doet, is het een grote stress als iemand dat niet heeft opgebouwd. Het verhogen van hoeveel u te snel doet, is vaak een lastig gebied. Vooral als het weer mooi wordt - de lente komt eraan en veel mensen zeggen: "Oh, het weer is geweldig, ik ga uit en rij drie uur." Als hun langste rit in de afgelopen drie maanden een uur is geweest, dat is zeker een risico voor overmatig gebruik. Over het algemeen moet 80% van uw training in de regel relatief gemakkelijk tot misschien matig zijn en slechts 20% intens.

7 strategieën om sneller, verder en efficiënter te fietsen >>>

Dus wat zou een acceptabele rit zijn voor de gemiddelde rijder?
Denk aan drempel als deze bovengrens van wat kan worden volgehouden. In fietsen noemen we dat "drempelvermogen" of "functioneel drempelvermogen", wat een output is die gedurende een uur kan worden gehandhaafd. Gebruik op dat punt ongeveer 60% of 70% van dat vermogen. Als je drie dagen per week rijdt, kan een rit 45 minuten of een uur zijn, maar met een tiental sprints van 10 seconden om een ​​neuromusculair piekvermogen te bereiken.

Wat is het voordeel van die specifieke training?
Je gaat gemakkelijk genoeg tijdens de tussen sprintinspanningen, zodat je sprintinspanningen je bovenlimiet voor deze korte, hoge intensiteit burst kunnen bereiken. Er is een neuromusculaire stress die u probeert te bereiken. Je kunt dat soort werk niet gedurende lange tijd doen. Wanneer mensen zeggen: "Ik heb een aantal sprints van 30 seconden gedaan", kan ik je garanderen dat ze in de laatste 10 seconden van die 30 seconden durende sprints niet meer sprinten. Het uitvoerniveau daalt dramatisch, dus trainen ze zichzelf niet om een ​​hoge output te hebben. Ze worden gewoon moe.

Moeten fietsers zich druk maken om snelheid?
Snelheid is relatief. Het is het eigenlijke werk dat ertoe doet. De vermogensmeter is een absoluut gereedschap voor het gebruiken van cadans en hartslagmonitoren.

Top-10 fiets-woon-werksteden in Amerika >>>

Wat adviseer je atleten om over na te denken tijdens deze lange duur van uithoudingsvermogen activiteit?
Ik blijf liever betrokken bij de taak die voorhanden is. Mensen die dissociëren verdienen in de loop van de tijd meestal geen grote winsten. Afleiding en nadenken over andere dingen dan wat je doet is niet de beste manier om verder te gaan. Let op wat je doet: duw je met elk pedaal even? Ben je actief aan het ademen met je middenrif? Hoe zit je houding op de fiets? Wat zijn je rugspieren aan het doen? Hoe vast pak je de staven vast?

10 manieren om yoga te stimuleren, duurtraining >>>

Hoe adviseer je mensen om beter naar hun lichaam te luisteren ?
Atleten op een hoog niveau zullen tools gebruiken, of het nu gaat om de hartslagmeter, de vermogensmeter, de cadanssensor, dat soort dingen, om de informatie als sensaties te registreren. Ze kunnen je hun hartslag binnen twee of drie slagen per minuut vertellen. Ze kunnen je hun cadans binnen een paar omwentelingen per minuut vertellen, en het vermogen binnen enkele watt. Zelfs snelheid - de lucht beweegt over je heen. Voelt u het verschil tussen 18 mijl per uur en 20? Ik weet dat ik het kan. Ik ken het hartslagverschil tussen 120 en 130 (beats per minuut). Voor mij weet ik hoe dat voelt in mijn spieren. Ik weet hoe 80 R PM voelt tegenover 90 toeren. Al deze dingen zijn een andere sensatie. Ik weet hoe mijn ademhalingstempo is bij een bepaalde intensiteit, zodat ik dat als richtlijn kan gebruiken, of ik het nu gemakkelijker of moeilijker zou moeten doen. Als iemand die computer op zijn fiets heeft, kunnen ze een of twee van die datastromen met een stuk isolatietape (verbergen) en dan verwijderen en zien, ben ik dichtbij? Uiteindelijk hebben succesvolle atleten dat goed ontwikkeld. Ze kennen hun lichaam.

Vertel me hoe ik door de muur moet breken .
Vraag jezelf af of je je op iets anders kunt concentreren. In plaats van een gevoel in mijn been, kan ik me even concentreren op mijn ademhaling - om nog een beetje langer te gaan? Kan ik proberen het nog erger te maken? Er is een aspect met sommige van deze activiteiten met een hoge intensiteit. Als je echt dieper in het ongemak kunt gaan, dieper op die plek, komen daar de beste uitvoeringen. We trainen atleten om dieper dan ooit te gaan op de racedag.

Ik had niet verwacht dat je zou zeggen dieper in de pijn te gaan.
Daar is de 'pijngrot'. Soms kom je dichtbij die grot en is het donker en je wilt er gewoon niet heen. Maar als u daar niet heengaat, zult u uw maximum niet halen. Terwijl je, wanneer je goed voorbereid bent, wanneer je daar bent en je uitgerust bent om naar een evenement te gaan, je dieper kunt graven dan je anders zou kunnen. Ik had een Olympiër die in 2012 een zilver nam; ze stapte van het spoor en zei: "Ik doe nog nooit zo'n pijn (eerder)." Maar godzijdank. Het volgende team stond acht honderdsten van een seconde achter haar. Als ze niet naar die diepere plek was gegaan, zou ze waarschijnlijk niet op het podium zijn geweest. Maar je kunt die dag niet elke dag weer doen, dat is het ding.

12 Tekenen dat je overtraind bent >>>

Wat vind je van spin-klassen?
Het kan een geweldig hulpmiddel zijn, afhankelijk van of de training een ander doel heeft dan alleen moe te worden - als er intervallen worden gedaan met de juiste werk-restverhoudingen en uitgevoerd met de juiste intensiteiten ten opzichte van uw mogelijkheden.

Wat adviseer je in termen van een optimale work-exercise balans voor een man die in de duurtraining gaat ?
Voor de meeste van de amateur-sporters waarmee ik werk, kijken we naar het wekelijkse volume in termen van uren per week training. Ik zou zeggen dat de beste training in een duursport ongeveer 8-12 uur per week is. Sommige mensen op een goed niveau kunnen 12-16 uur per week omhoog kruipen en ze verdienen nog steeds en houden de dingen in balans. Maar voor veel topatleten wordt die 12-16 uur te veel, want naarmate we ouder worden, duurt het iets langer om te herstellen van de inspanningen met een hogere intensiteit.

menu
menu