carnitine

L-Carnitine | How to Mobilize Fat & Enhance Brain Health - Thomas DeLauer (Mei 2019).

Anonim

Waar het vandaan komt: Carnitine (en L-carnitine) is een voedingsstof die het lichaam helpt vet af te breken en het in energie om te zetten. Het verhoogt ook de activiteit van bepaalde zenuwcellen in het centrale zenuwstelsel. Carnitine is een aminozuur dat van nature wordt geproduceerd door het lichaam in de lever en de nieren en wordt opgeslagen in de skeletspieren, het hart, de hersenen en het sperma. De voedingsstof komt ook voor in vis, gevogelte, rood vlees en sommige soorten zuivelproducten.

Wat het voor u zal doen: "Marketeers zullen u vertellen dat het een wonderpil is die de manier waarop uw lichaam vetten verbrandt, zal versnellen, maar er zijn geen geloofwaardige studies geweest die die claim kracht bijzetten, " zegt Lisa R. Young, Ph. D., RD, auteur van The Portion Teller en adjunct-hoogleraar voeding aan de New York University. Hier, kijk naar die bewering en andere die relevant voor u kunnen zijn:

  • Helpt bij gewichtsverlies
    L-carnitine wordt vaak verkocht als een hulpmiddel voor gewichtsverlies en sommige onderzoeken tonen aan dat oraal carnitine de vetmassa kan verminderen, de spiermassa kan verhogen en vermoeidheid kan verminderen - drie dingen die kunnen bijdragen aan gewichtsverlies. Volgens het University of Maryland Medical Center en het Linus Pauling Institute is er echter geen bewijs dat het aanvullen van L-carnitine bij gezonde personen de conditie zal verbeteren.
  • Beschermt tegen hartziekten
    Veel van carnitine van het lichaam wordt opgeslagen in het hart, wat logisch is omdat het hart afhankelijk is van vetzuren als brandstof om bloed te pompen. Met dat in gedachten hebben veel studies ontdekt dat L-carnitinesupplementen de spierzwakte kunnen verbeteren en het hart efficiënter kunnen laten functioneren, vooral voor diegenen bij wie de diagnose hartaandoeningen is gesteld. Het meest veelbelovende onderzoek ondersteunt L-carnitine-supplementen voor patiënten met angina pectoris, omdat de voedingsstof heeft bewezen sommige mensen te helpen oefenen zonder pijn op de borst. Kleine studies suggereren dat degenen die L-carnitine supplementen innemen kort na een hartaanval minder kans hebben op een volgende hartaanval, sterven aan een hartaandoening, pijn op de borst ervaren of hartfalen ontwikkelen. Een andere studie bij Minneapolis VA Medical Center vond dat carnitine de inspanningscapaciteit van mensen met hartfalen kan verbeteren. In elk geval hebben andere studies echter geen positieve effecten gevonden en is verder onderzoek nodig. Merk op dat deze onderzoeken allemaal de werkzaamheid aantonen bij patiënten die al een aantekening van hartaandoeningen hebben. "Als je een falende hartspier hebt, kan het toevoegen van carnitineniveaus de organen ten goede komen, " begint Young. "Maar als je gezond bent, is er geen enkel positief effect op het nemen van deze supplementen."
  • Kan het aantal zaadcellen en de seksuele gezondheid verbeteren
    Hoewel het lage aantal spermacellen is gekoppeld aan lage carnitineniveaus bij mannen, suggereren verschillende onderzoeken dat suppletie met L-carnitine de telling en mobiliteit kan helpen verhogen. Een dubbelblind onderzoek met 86 onvruchtbare mannen vond dat twee gram L-carnitine supplementen per dag gedurende twee maanden leidde tot significante verbeteringen in de kwaliteit van het sperma. Op een semi-gerelateerde noot suggereert een Italiaanse studie dat carnitine ook kan helpen de effectiviteit van sidenafil (Viagra) te verbeteren bij mannen met diabetes die niet eerder op het medicijn reageerden.
  • Helpt het verouderingsproces te verlichten
    Verschillende studies hebben gevonden dat lage niveaus van carnitine bijdragen aan veroudering en kunnen worden omgekeerd of vertraagd door acetyl-L-carnitine. Enkele kleine klinische onderzoeken suggereren dat carnitinesupplementen (twee tot drie gram per dag gedurende zes tot twaalf maanden) de cognitieve achteruitgang bij Alzheimerpatiënten kunnen vertragen. Uit een aanvullend onderzoek bij 167 patiënten met een vroege start bleek echter dat de supplementen geen significant effect hadden op cognitieve achteruitgang en er is meer onderzoek nodig.

Voorgestelde intake: "Ons lichaam maakt carnitine, zodat gezonde mannen het supplement niet nodig hebben", zegt Young. "Zelfs mannen met een arm dieet, die meestal alleen hamburgers eten, krijgen genoeg carnitine - het is het enige goede ding over rundvlees." Er zijn vette diëten gevonden die 20 tot 200 milligram per dag L-carnitine opleveren voor een mannelijke pond, terwijl vegetarische diëten slechts één milligram per dag leveren. Fruit, groenten en granen bevatten duidelijk heel weinig L-carnitine en naast vlees zijn andere grote bronnen pluimvee, vis en zuivelproducten.

Een gezond individu zal normaal voldoende L-carnitine produceren om het lichaam te voorzien van alles wat nodig is om vet in energie om te zetten. Volgens het Linus Pauling Institute zijn L-carnitinesupplementen veilig op niveaus tussen 500 en 1.000 mg per dag. De Mayo Clinic rapporteert weinig reden tot bezorgdheid over de veiligheid van het supplement.

Tussen de 63 procent en 75 procent van L-carnitine uit voedsel wordt geabsorbeerd. Echter, slechts 14 procent tot 20 procent wordt opgenomen door orale supplementen. Er zijn twee soorten carnitinesupplementen die het vermelden waard zijn: orale L-carnitine en acetyl-L-carnitine. De laatste zorgt voor L-carnitine en acetyl (schokkend, we weten het!), Dat wordt gebruikt bij de vorming van neurotransmitters.

Geassocieerde risico's / onderzoek: L-carnitine lijkt goed te worden verdragen, maar zoals altijd moeten artsen worden geraadpleegd voordat u begint met een aanvullingsroutine. "Vooral omdat carnitine bepaalde medicijnen kan verstoren", zegt Young. Suppletie met L-carnitine kan milde gastro-intestinale symptomen veroorzaken, waaronder misselijkheid, braken, buikkrampen en diarree. Supplementen met meer dan 3.000 mg per dag kunnen een grove, "visachtige" lichaamsgeur veroorzaken.

Terug naar de Fitness Supplement-gids voor heren

menu
menu