Sloot de loopband voor deze superieure cardiomachines

ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Juni- 2019).

Anonim

Het enige dat erger is dan kilometer na kilometer loggen op de geestdodend saaie loopband dwingt jezelf om precies dezelfde training te doen, dag na dag. Maar wanneer je absoluut vanbinnen moet oefenen, doe jezelf dan een plezier en verwissel je routine met een vorm van cardio die je zwakheden helpt versterken - zoals een van deze door trainer goedgekeurde methoden.

Roeimachine

De roeimachine - ook wel een ergometer of "erg" genoemd - heeft zichzelf opnieuw gepositioneerd als een van de beste trainingen op de markt. En niet alleen voor cardio-doeleinden. "Het rijden en trekken tijdens het roeien is dezelfde beweging als de deadlift of het begin van een Olympische lift", zegt Ethan Schmidt, oprichter en trainer bij GymBull.com. "Roeien op een Concept2, de industriestandaard, kan echt het spiergeheugen opbouwen dat nodig is om een ​​goede vorm te behouden in bijna elk ander gewichthefregime."

Roeien is hard als de hel. Het is gericht op al je grote spiergroepen, niet alleen op je onderlichaam, en volgens Mike Creamer, een persoonlijke trainer die ERGO-roeitoestellen heeft in New York, is er een scherpe focus op vorm nodig om de coördinatie en concentratie te verbeteren. Het is echt een totale lichaamstraining die kracht, kracht en cardiovasculaire conditie kan verbeteren.

Air Bike

Een ander stuk retro cardio-apparatuur in de lift is de luchtfiets. Als u niet vertrouwd bent, heeft deze fiets standaard fietspedalen en een gevoerde zitting, met de toevoeging van een bewegend stuur en een 'wiel' vooraan dat een ventilator met kooiomhulling herbergt.

In tegenstelling tot traditionele fietstrainingen, waarbij de meeste aandacht naar je onderlichaam gaat, is de luchtfiets een heel ander dier. De beweging is volledig self-powered, mist het voordeel van momentum, en hoe sneller je je armen en benen beweegt om de ventilator in beweging te zetten, hoe groter de weerstand wordt. Terwijl u trapt, duwt en trekt, draait de ventilator, neemt de lucht op en verhoogt de weerstand. Sterker nog, het is een favoriet van Tough Mudder-trainer Eric Botsford, vooral omdat het zo moeilijk is. "Het heeft de perfecte balans tussen het creëren van een soepele rit met absolute pijn, " zegt hij. Dus als dat is waar je voor gaat, de luchtmotor levert.

Stair Climber

Ga rechts langs de ongemakkelijke StairMaster-machine die je stappenbeweging beperkt tot ongeveer acht verticale inches, en ga in plaats daarvan naar de monsterlijk uitziende reeks draaiende trappen. "Vijftien tot 30 minuten op deze machine krijgt zelfs de meest geschikte klant naar adem happend", zegt personal trainer Alex Haschen. Dat komt omdat je je lichaam letterlijk een schuine helling opvoert, niet als een echte trap of steile helling. Het is niet gemakkelijk en het zal je quads en bilspieren doden tijdens het proces.

Versaclimber

De Versaclimber heeft hand- en voetpedalen die in een verticale hoek staan ​​met een schuifmechanisme waarmee je je ledematen contralateraal in een klimachtige beweging kunt bewegen. Dat wil zeggen dat het je in de maling neemt. "Uit onderzoek is gebleken dat de Versaclimber effectiever is in het verbranden van calorieën dan loopbanden, crosstrainers, steppers en fietsen, " zegt Jeannine Bergmann, mastertrainer en eigenaar van Pilates One in Miami. "Het is een brutale workout, maar het goede nieuws is dat je dezelfde resultaten in minder tijd kunt krijgen. Dertig minuten is genoeg om je te laten branden. '

Octane Zero Runner

Als je een diehard hardloper bent die het moeilijk vindt om de gewoonte van je loopband los te laten, kijk dan of je sportschool een Octane Zero Runner heeft. Het is een soort elliptische trainer, omdat het een niet-beïnvloedbaar alternatief biedt voor hardlopen, maar de ervaring is zoveel beter. In tegenstelling tot traditionele elliptische trainers die een vooraf bepaald pad volgen, en uw natuurlijke gang belemmeren, heeft de Zero Runner onafhankelijke heup- en kniegewrichten, zodat u zo dicht mogelijk bij natuurlijk kunt rennen, en u zelfs uw paslengte kunt laten veranderen. Het is even wennen aan de machine, want je voelt je alsof je in het diepe gedeelte van het zwembad loopt, maar volgens bondscoach Rick Muhr van Boston Marathon is het een prima manier om langeafstandslopers te de stressvolle, repetitieve impact van het loggen van veel kilometers.

menu
menu