Verdubbel uw spier-workout-substituties

Verdubbel uw adviesrendement met telefacing (December 2018).

Anonim

Renegade Row
Houd een dumbbell vast in elke hand en stap in pushup-positie met uw voeten wijd (A). Verschuif je gewicht naar je linkerkant en roei je core strak en roei de rechter dumbbell naar je toe (B). Herhaal aan de andere kant.

Hurken
Kom onder de bar, leg hem op je vallen en til hem van het rek. Ga achteruit en ga staan ​​met je voeten een beetje breder dan schouderbreedte uit elkaar en tenen iets naar buiten gedraaid (A). Haal diep adem en buig je heupen en knieën om je lichaam zo ver mogelijk omlaag te brengen (probeer te hurken tot waar je dijen onder de evenwijdig aan de vloer zijn). Houd uw houding zo recht mogelijk en behoud de normale boog in uw onderrug (B).

Maak schoon en druk op
Zet een halter op de vloer, ga zitten en grijp hem met de handen op schouderbreedte uit elkaar. Je onderrug moet zich in de natuurlijke boog bevinden (A). Explosief sta op en haal de lat op, komend op de bal van je voeten. Terwijl de balk naar borsthoogte stijgt, draai je je polsen om zodat je handpalmen naar het plafond gericht zijn en je bovenarmen zich in de onderste positie van een schouderpers bevinden (B). Vanaf hier drukt u op de balk recht boven het hoofd (C). Keer de beweging om om het gewicht op de grond terug te brengen. Dat is een vertegenwoordiger. Als je het gevoel hebt dat je rug rond is als je het gewicht van de vloer haalt, voer je de oefening uit door te beginnen met de balk net boven de kniehoogte, en van daar het gewicht te "spierballen".

menu
menu