Fight Workout Fatigue Forever

Tired All The Time? (November 2018).

Anonim

Zelfs als je het lef hebt, door de laatste paar sets van je trainingssessies heen te duwen en drie of vier extra herhalingen kunnen moeilijk zijn, vecht de biochemie van je lichaam tegen je. Spiervermoeidheid die zich tijdens het laatste deel van uw training ontwikkelt, wordt meestal veroorzaakt door twee verschillende factoren (vaak op hetzelfde moment) die uw vooruitgang en motivatie kunnen onderbreken. Gebrek aan voedingsstoffen die worden afgeleverd aan uw spieren. Als je spieren niet de juiste voedingsstoffen en brandstof krijgen tijdens je training, zal hun vermogen om voortdurend en krachtig te samentrekken verminderd zijn, waardoor je een aantal herhalingen hebt als je ze het meest nodig hebt. Door de bloedstroom naar je spieren te verhogen en de benodigde voedingsstoffen te blijven leveren, blijven je spieren samentrekken en blijf je de herhalingen wegpompen. Een opeenhoping van metabole afvalstoffen in uw spieren. Het opbouwen van metabolisch afval in je spieren geeft aan dat je spieren te hard hebben gewerkt en de brandstof hebben opgebruikt die het heeft. Je lichaam reageert hierop door je spieren te sluiten. Door het metabolische afval in uw spiercellen op te ruimen, krijgt uw lichaam nooit het signaal om de voet op de rem te zetten en kunt u uw rep-doelen laat in uw training raken. Voordat je het verliest met je workouts, probeer deze vier strategieën die je kunt gebruiken om spiervermoeidheid te bestrijden en je workouts sterk af te maken. START: PREP RIGHT >>

Goede pre-workoutvoeding

De magische kogel voor lethargische spieren tijdens trainingssessies is een goede pre-workout voeding. Begin met het tanken van je lichaam voor je training. Je zou moeten beginnen met een mix van koolhydraten en aminozuren (zelfs zo eenvoudig als 20-30 oz. Van Gatorade met 5-10 gram vertakte ketenaminozuren). Het is aangetoond dat de koolhydraat / aminozuurcombinatie zowel de bloedtoevoer naar de spieren als de eiwitsynthese (spiergroei) verhoogt, waarbij de eerste essentieel is om ervoor te zorgen dat uw spieren niet te vroeg vermoeid raken tijdens het trainen. De verhoogde bloedtoevoer naar uw spieren zal resulteren in het afleveren van meer voedingsstoffen om uw spieren te voeden, evenals het opruimen van opgebouwde stofwisselingsafval. Meer over voeding voor en na de training >> VOLGENDE: DE AFVAL VERWIJDEREN >>

Probeer Citrulline Malaat

Citrulline-malaat, een aminozuurderivaat en voorloper van arginine, kan de klaring van metabolisch afval versnellen, waardoor uw spieren het vermoeidheidssignaal niet kunnen uitsturen, waardoor ze langer en harder voor u werken. Onderzoek gepubliceerd in de Journal of Strength and Conditioning toonde aan dat het nemen van 8 gram citrulline malaat voorafgaand aan een borsttraining lifters toestaat om meer herhalingen te doen als de workout in vergelijking met de mannen die een placebo kregen. Tegen de 16e en laatste set van de borsttraining hadden de lifters die citrillune malaat gebruikten 50% meer herhalingen. In aanvulling op het toestaan ​​dat de lifters meer werk in de sportschool doen, meldden de jongens die citrulline-malaat namen ook minder pijn in de dagen na hun 16-setborsttraining. Afhankelijk van je trainingsroutine en -doelen, kunnen andere supplementen enkele extra voordelen bieden. VOLGENDE: WORD BEDRAAD >>

Gebruik cafeïne

Overuren bepaalde stimulanten zijn uit de gratie geraakt en uit de gratie geraakt. Ephedra was de favoriete keuze van elke fuut, maar zijn duistere rol in 37 gevallen van beroerte, hartaanval en plotselinge dood en meer dan 900 meldingen van ephedra-toxiciteit, de FDA trok het uit de schappen in de 2004. Meer recent 1, 3-dimethylamylamine ( DMAA) is erg populair geworden vanwege het vermogen om mensen in een mum van tijd van slaperig naar bovenmenselijk te brengen. Maar vorige maand heeft het Amerikaanse leger het gebruik van supplementen met DMAA geïmpliceerd als mogelijk een rol spelen in de dood van twee soldaten. Ephedra is uit, DMAA is uit, wat is er over? Ol 'betrouwbaar, cafeïne. Cafeïne is in talloze onderzoeken aangetoond als veilig en goed verdragen (in sommige gevallen in doseringen van 600 mg). Onderzoek toont aan dat pre-workout cafeïne de perceptie van door inspanning geïnduceerde spierpijn kan verminderen. Dus als je merkt dat de pijnen en melkzuur uit je vetverbrandingscomplexen te veel zijn om te verdragen, dan is cafeïne vóór de training misschien precies wat je nodig hebt om door de pijn te vechten en de extra reps te krijgen die je nodig hebt. Een belangrijk ding om te onthouden met het gebruik van een stimulerend middel is dat je kunt burn-out van overmatig gebruik, dus gebruik ze strategisch en verstandig. VOLGENDE: TIME OUT >>

Verkort uw workouts

In marathontrainingen beginnen lijkt misschien mannelijk en Spartaans, maar je hebt gewichtstrainingssessies die constant hoog zijn in de tijd van 1½ tot 2 uur, dat doet meer pijn dan je helpen. Als je problemen ondervindt bij het doormaken van deze lange trainingssessies, kan het probleem hormonaal zijn. Houd je gewicht trainen tot ongeveer 60 minuten om je anabole hormonen te optimaliseren. Als trage spieren ervoor zorgen dat je aan het einde van je training niet piekt, breng dan een van deze tips in werking om je knelpunt te doorbreken voor maximale spiergroei. Mike Roussell, PhD is een voedingsindustrie en privé-voedingsadviseur in State College, PA. en auteur van 6 pijlers van voeding

menu
menu