Visolie

Omega 3, zuivere visolie, nodig of noodzakelijk? Geja Heinen (November 2018).

Anonim

Waar het vandaan komt: visolie bevat omega-3 vetzuren en is afkomstig van de weefsels van vette, koud water oceaan vissen zoals tonijn, kabeljauw lever en zalm. Het werd voor het eerst gebruikt in de late 17e eeuw in vissersgemeenschappen rond de Noord-Atlantische Oceaan om infecties en ziekten te behandelen. In die tijd aten patiënten gewoon kabeljauwlever gedrenkt tussen twee stukjes brood. In de jaren 1800 werd een stoomproces ontwikkeld, waardoor de scherpe smaak (lees: walgelijk) iets draaglijker werd. Tegenwoordig wordt de olie in pilvorm vervaardigd, wat een veel aangenamere manier is om een ​​dosis in te nemen.

Wat het voor u zal doen: de lijst met voordelen is overvloedig. In feite vermeldt het National Institute of Health visolie en andere omega-3-vetzuren als nuttig bij de behandeling of preventie van 37 aandoeningen. Hier een aantal van de meest opvallende:

  • Bevordert de gezondheid van het hart
    Onderzoekers van de Harvard School of Public Health berekenden dat het eten van ongeveer twee gram per week aan omega-3-vetzuren (gelijk aan één of twee porties vette vis) de kans op sterfte aan hartziekten met meer dan een derde vermindert. Omega-3 vetten beschermen het hart tegen de ontwikkeling van onregelmatige hartritmestoornissen, helpen bloedstolsels te verbreken en verlagen het cholesterolgehalte, trygliceriden, LDL's en bloeddruk. De vetten verhogen ook goede HDL-cholesterol.
  • Beschermt tegen kanker
    Studies hebben aangetoond dat visolie kan helpen bij het voorkomen van drie van de meest voorkomende vormen van kanker: borst-, colon- en prostaatkanker. De vetzuren stoppen de verandering van een normale gezonde cel tot die van een kankerachtige massa en veroorzaken de dood van sommige kankercellen. Onderzoekers zijn momenteel dieper aan het graven om te zien hoe visolie een grotere rol kan spelen bij het overleven en voorkomen van kanker.
  • Verbetert de geestelijke gezondheid
    Onderzoekers aan de Universiteit van Sheffield hebben ontdekt dat visoliesupplementen de symptomen van depressie, schizofrenie en bipolaire stoornissen kunnen verlichten. Op een schijnbaar verwante noot, een Chinese studie van 100 zelfmoordpoging gevallen gevonden diëten laag in vis maaltijden om een ​​gemeenschappelijke factor te zijn. Andere studies melden dat depressieve patiënten die behalve antidepressiva ook omega-3-vetzuren innemen, een grote verbetering van de symptomen hadden dan degenen die alleen antidepressiva gebruikten.
  • Helpt degeneratieve aandoeningen te voorkomen
    Onderzoekers van het LSU Health Sciences Center in New Orleans ontdekten dat de aanwezigheid van omega-3 vetzuren in het dieet voorkomt dat eiwitten zich vouwen en een genmutatie vormen in degeneratieve ziekten zoals Parkinson en Huntington. Andere recente studies hebben aangetoond dat mensen die veel vette vis eten beter scoren op geheugentests en minder snel de ziekte van Alzheimer ontwikkelen.
  • Verlicht pijn en bestrijd artritis
    Er zijn veel studies geweest waarin verbeteringen werden gemeld in ochtendstijfheid en gezamenlijke gevoeligheid met de regelmatige inname van visoliesupplementen tot drie maanden. Een studie uitgevoerd aan het Albany Medical College suggereert zelfs dat mensen met reumatoïde artritis die visolie nemen, mogelijk in staat zijn om hun dosis niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen te verlagen.
  • Verbeterde IQ- patiënten met de ziekte van Alzheimer en Parkinson zijn niet de enigen die een geheugenstoot krijgen van visolie en omega-3-vetzuren. Een studie uit 2009 van gezonde volwassenen van 55 jaar en ouder bleek dat degenen die een vetzuursupplement gedurende zes maanden gebruikten bijna het dubbele van de fouten verminderden op een test die de leer- en geheugenvaardigheden gemeten in vergelijking met degenen die een placebo namen.

Voorgestelde inname: de Amerikaanse Food and Drug Administration classificeert de inname van maximaal drie gram omega-3 vetzuren per dag uit vis in de categorie "Over het algemeen beschouwd als veilig". Met dat in gedachten beveelt de American Heart Association aan om twee keer per week vis te eten.

"Omega-3 vetzuren zijn het best afkomstig van voedsel, " zegt de geregistreerde woordvoerder van diëtist en American Dietetic Association Jim White. "Het bewijs is sterker voor de voordelen van het eten van vis die rijk is aan omega-3-vetzuren in vergelijking met het gebruik van supplementen."

Wit en experts over de hele linie suggereren vismaaltijden van zalm, makreel, kabeljauw, forel en tonijn, omdat ze veel omega-3 bevatten, terwijl ze ook weinig kwik bevatten. Andere voedingsbronnen van omega-3-vetzuren zijn lijnzaad, canola-olie, sojabonen, pompoenpitten en walnoten.

Degenen die kiezen voor visoliesupplementen boven (of als aanvulling op) porties van zeevruchten, moeten dit bespreken met een arts, omdat een verschillende hoeveelheid visolie wordt voorgeschreven voor verschillende gezondheidsproblemen.

Naammerk versus generiek: er zijn talloze merken visoliesupplementen op de markt, variërend in prijzen van $ 5 tot meer dan $ 30, maar White zegt dat er een paar dingen belangrijker zijn dan de prijs die moet worden gezocht:

"De fles moet de specifieke vissoorten vermelden die worden gebruikt om de olie te maken - opnieuw zijn zalm, tonijn, sardines en ansjovis de rijkdommen. Er moet uitdrukkelijk worden gezegd dat het omega-3-vetzuren bevat; niet alleen 'visolie.' "

Het etiket moet ook de totale hoeveelheid EPA en DHA vermelden en de lijst moet de totale hoeveelheid olie in het product optellen. "Als ze dat niet doen, koop je een heleboel vulstoffen, " waarschuwt White. Controleer de fles op een markering die aangeeft dat deze is gescreend op de gezondheid en ziektevrij is. De fles kan een opsomming geven van de herkomst van de vis en moet 100 procent puur zijn, wat betekent dat er geen gifstoffen, zware metalen of pesticiden zijn.

Geassocieerde risico's: volgens de NIH kunnen hoge doses (meer dan drie gram per dag) aan omega-3-vetzuren het risico op bloedingen vergroten. Sommige vissoorten (zoals tonijn) hebben een hoger risico op milieuverontreiniging, zoals methylkwikvergiftiging, en wat Jeremy Piven twee jaar geleden beweerde uit zijn Broadway-optredens te hebben moeten halen. "Visolie kan de activiteit van het immuunsysteem verminderen, waardoor het vermogen van het lichaam om infecties te bestrijden vermindert en het slechte LDL-cholesterolgehalte toeneemt, " waarschuwt White. "Ironisch genoeg kan het nemen van enorme hoeveelheden visolie het risico op een beroerte juist vergroten."

Zorg ervoor dat u met alle voorschrijvende artsen overlegt voordat u supplementen gebruikt.

Laatste nieuws: Visolie maakte de krantenkoppen onlangs toen een groep milieudeskundigen in Californië een rechtszaak aanspande tegen populaire merken supplementen. De claim zegt dat de pillen onveilige en illegale niveaus van de kankerverwekkende chemicaliën bevatten (PCB's, waarvan White aan de bovenkant van deze pagina waarschuwde).

In het rechtszaak worden acht fabrikanten of distributeurs genoemd, waaronder CVS Pharmacy en Rite Aid, voor vermeende schendingen van California's Proposition 65, waarin wordt vereist dat consumenten worden gewaarschuwd voor blootstelling aan chemicaliën.

Terug naar de Fitness Supplement-gids voor heren

menu
menu