De Fit 5: esthetiek en atletiek

BURNING FAT & BUILDING MUSCLE FT. ZAY TIGGS (Oktober 2018).

Anonim

Voor al onze fans die ons vragen op onze Facebook-pagina schieten, is deze voor jou. Elke week zullen we gebruik maken van onze pool van redacteuren en experts om u te helpen met vragen of uitdagingen die u ondervindt met uw fitnessregime. Deze week telden we Will Huntington, een gecertificeerde kracht- en conditiecoach en CrossFit Level 1 coach om je vragen te beantwoorden over training voor "looks" en atletische prestaties.

10 manieren om spieren te krijgen >>>

10 Krachtige bouwstrategieën >>>

Vraag een

Wat zijn de beste oefeningen om te doen voor het opbouwen van spieren, maar zijn ook nuttig in een verscheidenheid aan sporten?

"Voor het onderlichaam zijn squats de go-to-beweging voor kracht- en spieropbouw. Gebruik veel verschillende variaties, waaronder lucht-squats, spring squats, en verzwaarde squats met de bar op je rug of in de voorste rack-positie.

Voor het bovenlichaam zijn pull-ups geweldig omdat ze een enorme hoeveelheid spiervezels in de rug activeren. Over het algemeen is het geweldige aan deze bewegingen dat ze een grote verscheidenheid aan spiergroepen bevatten, zodat je het meeste geld krijgt voor je geld. "

Get That: Abdominal V >>>

Vraag twee

Hoe blijf ik flexibel tijdens het opzwellen en aankomen?

"Flexibel blijven kan moeilijk zijn tijdens het ophopen, maar het kan worden gedaan. De sleutel is wat u voor en na uw training doet. Dynamisch rekken vóór je training zal je lichaam opwarmen en je bindweefsel voorbereiden op zwaar tillen. Na de training moet je altijd minimaal 10-15 minuten bezig zijn met het uitvoeren van statische rekken, waarbij je je moet concentreren op de gebieden die het meest gestrest zijn. Door yoga één keer per week actief te herstellen, komt u op het volgende niveau van flexibiliteit. "

5 zwaarste yogaposities voor jongens >>>

Vraag drie

Welke looproutine zou je aanraden om slanker te worden en mijn uithoudingsvermogen te vergroten?

"Zonder twijfel zou je intervalvluchten van hoge intensiteit moeten doen. Gebruik een 2: 1 werk-rustverhouding om de beste resultaten te krijgen en zorg ervoor dat je in de buurt van maximale inspanning werkt, waarbij je je richt op iets naar voren leunen, op de bal van je voeten blijven en je schreden lang houden. Hoewel sprints een anaerobe activiteit zijn, verhogen ze ook je aërobe uithoudingsvermogen. Probeer een sprint van 20 seconden te doen, rust gedurende 10 seconden gedurende 8 ronden. Neem een ​​pauze van 4 minuten en herhaal. "

8 manieren om je plank wat extra's te geven >>>

Vraag vier

Ik heb veel gehoord over herstel en niet altijd mislukken. Hoe vind ik de balans tussen hard werken en veilig spelen?

"Als je consequent mislukt, heeft je lichaam nooit de mogelijkheid om volledig te herstellen. Workouts met maximale inspanning zijn geweldig, maar niet als ze het enige type routine zijn dat je doet. Het vinden van balans vergt slimme planning terwijl je naar je lichaam luistert. Als u een periodiseringsschema opstelt, dat workouts in korte en lange termijncycli plant, krijgt uw lichaam de rust die het nodig heeft om spieren op te bouwen en te voorkomen dat uw energiereserves uitbodemen. "

6 niet zo overduidelijke fouten voor beginnersopleidingen >>>

Vraag vijf

Zijn er specifieke oefeningen waarvan je denkt dat ze niet noodzakelijk bruikbaar zijn om op te nemen in je trainingen?

"Dit hangt sterk af van wat je doelen zijn. Ik geloof dat het grootste deel van een training gebaseerd moet zijn op functionele, samengestelde bewegingen. Elk trainingsplan moet worden aangepast aan het individu en er zijn zeker enkele bewegingen die moeten worden weggelaten. Isolatiebicep-krullen zijn bijvoorbeeld niet zo logisch voor een marathonloper, maar een bodybuilder zou ze zeker in zijn schema opnemen. Als u echter bewegingen opneemt die meer dan één gewrichts- en meervoudige spiergroepen gebruiken, zullen uw trainingen productief en efficiënt zijn. "

Time Crunch Training: 10-Minuut Abs >>>

menu
menu