De Fit 5: een gewichtstraining-routine bouwen

Bodybuilding: 3 regels voor spiermassa (Mei 2019).

Anonim

Voor al onze fans die ons vragen op onze Twitter- en Facebookpagina schieten, is deze voor jou. Elke week zullen we gebruik maken van onze pool van redacteuren en experts om u te helpen met vragen of uitdagingen die u ondervindt met uw fitnessregime.

Deze week beantwoordt Sean Hyson CSCS, Group Training Director voor Muscle & Fitness en Men's Fitness- tijdschriften, vragen over hoe je de beste trainingsroutine kunt opbouwen voor je specifieke fitnessdoelen.

Lees alle artikelen van Sean hier op MensFitness.com of in de tijdschriften Fitness en Muscle & Fitness voor mannen elke maand. Je kunt Sean ook vangen op Twitter.

1) Programma Eerste stappen bouwen - gevraagd door Jonathan Rogers:

Wat is de eerste stap in het samenstellen van een trainingsprogramma?

"Beslissen wat je wilt bereiken. Je uiteindelijke doel zal dicteren wat je gaat doen om het te bereiken. Als je vet wilt verliezen, kun je besluiten om de circuittraining af te leggen en de rusttijden tussen de sets erg kort te houden. Als je doel spiergroei is, wil je waarschijnlijk een paar samengestelde bewegingen kiezen waarop je zware gewichten kunt laden. Stel een duidelijk doel vast en kies vervolgens de oefeningen, sets, herhalingen en het trainingsschema dat het beste aansluit. ”

2) Wisselen van routines - gevraagd door Andrew Hackings:

Is er een ideale tijd om een ​​specifiek plan bij te houden voordat ik het wissel?

"Geef een programma minstens vier tot zes weken. Het kan nog langer duren als u uw conditionering langzaam opbouwt. Het is beter om lang in een waardeloos programma te zitten dan om te snel een goede te verlaten - dan leer je tenminste wat niet werkt voor jou en kun je het uitsluiten voor de toekomst. "

3) Cutting Weight Programs - op vraag van Howard Isaac:

Als ik probeer af te vallen, hoeveel van mijn plan moet dan circuits of cardio zijn?

"Je hoeft geen circuits te gebruiken - dat is maar één benadering. Ik verloor 35 pond voornamelijk door dieet en zwaar tillen. Je hebt wat cardio nodig, hoewel waarschijnlijk niet zoveel als je denkt. Begin met twee of drie dagen en voeg geleidelijk lengte aan die sessies of extra sessies toe. Het belangrijkste is dieet - u moet uw calorieën en koolhydraten verminderen om vet te verliezen. "

4) Gewicht handhaven - gevraagd door Carson Paveli:

Om mijn gewicht te behouden, wanneer moet ik steady state cardio doen? Hoe zit het met intervallen of circuits?

"Steady-state cardio is het beste in de ochtend op een lege maag. Intervallen kunnen op elk moment maar ook bij voorkeur in de ochtend worden gedaan. "

5) Belangrijkste Element - gevraagd door Justin Pagano:

Wat is het belangrijkste element van een krachtprogramma?

"Progressie. Om echt sterk te worden, moet je weten wanneer je zwaar moet gaan en wanneer je moet stoppen om verdere vooruitgang mogelijk te maken. Je kunt zware en lichte trainingen afwisselen of je gewichten geleidelijk opbouwen terwijl je het volume van sets en herhalingen reduceert. Zware training is stressvol en vereist tijd voor herstel, dus zorg ervoor dat u uw vracht elke vier tot zes weken lichter maakt en neem af en toe een week vrij. "

menu
menu