Het Fit 5: Dieetplan

CHALLENGE WEEK 5 - HET WASBORD DIEET (EEN STRAKKE BUIK IN 6 WEKEN) - diesnaloomans.nl (Juni- 2019).

Anonim

Voor al onze fans die ons vragen op onze Twitter- en Facebookpagina schieten, is deze voor jou. Elke week zullen we gebruik maken van onze pool van redacteuren en experts om u te helpen met vragen of uitdagingen die u ondervindt met uw fitnessregime. Deze week, Dan Trink CSCS, en oprichter van Trink Fitness antwoorden op vragen over diëten en hoe dit op de juiste manier te doen.

1) Dalende valkuilen - gevraagd door Tyler Brooks:

"Wat zijn enkele foute voedingsfouten die mensen altijd maken bij het proberen af ​​te vallen? Ik wil ze niet zelf maken. "

"Ik zou zeggen dat er drie veel voorkomende fouten worden gemaakt door mensen die hun taille willen verkleinen. De eerste is onder het eten. In een poging om snelle resultaten te krijgen, snijden deze lijners hun voedselinname naar beneden, wat hun metabolisme vertraagt ​​en een omgeving creëert waarin ze hun calorieën moeten blijven snijden om hun resultaten te behouden. De tweede is focussen op het tellen van calorieën voordat we ons concentreren op de voedselkwaliteit. Het eten van hele, onverwerkte voedingsmiddelen die rijk aan voedingsstoffen zijn, zou je eerste stap moeten zijn bij het verbeteren van je voedingsinname. Ten slotte is het geloven dat je een slecht dieet kunt trainen. Sporten is een geweldige manier om gewichtsverlies te ondersteunen, hoewel veel mensen slechte voedingskeuzes rechtvaardigen door te beweren dat ze het 'op de sportschool hebben gedaan'. Vertrouw me, het duurt meer dan 20 minuten joggen om een ​​paar plakjes cake af te branden. "

2) Lichamelijke reacties op verschillende voedingsmiddelen - op vraag van Peter Wagner:

"Reageren mensen anders op koolhydraten, vetten en eiwitten?"

"Ja. Over het algemeen zal elk van deze macronutriënten verschillende, maar soms overlappende effecten in uw lichaam hebben. Koolhydraten vormen de meest direct beschikbare energiebron, vervangen spierglycogeen en hebben het grootste effect op bloedsuiker en insuline. Eiwitten zijn verantwoordelijk voor het repareren en genereren van spierweefsel, terwijl vetten cruciaal zijn voor de gezondheid van uw celwanden en hormonale omgeving. Hoewel al deze macronutriënten veel functies hebben die in elk van ons vergelijkbaar zijn, zijn er verschillen met hoe iemand deze verwerkt in vergelijking met iemand anders. Sommige mensen kunnen bijvoorbeeld de lichaamssamenstelling optimaliseren op een dieet dat bestaat uit voornamelijk eiwitten en vetten. Terwijl anderen zeer koolzuurhoudend zijn en een gemakkelijkere tijd hebben om de bloedsuikerspiegel te reguleren. Er zijn veel factoren die van invloed zijn op hoe u reageert op een willekeurige macronutriënt, inclusief insulinegevoeligheid, genetica, afkomst en wanneer de voedingsstoffen worden ingenomen (bijvoorbeeld na de training). "

3) Intermittent vasten - gevraagd door Harry Shultz:

"Waarom heb ik zoveel succesverhalen gezien rond intermitterend vasten?"

"Met de stijgende populariteit van elke nieuwe voedingstrend, is de kans groter dat je leest en hoort over degenen die het hebben gebruikt en succes hebben gehad. Sommigen beweren dat de principes van IF zijn gebaseerd op het nabootsen van de manier waarop we waarschijnlijk duizenden jaren geleden aten en dat is de sleutel tot de effectiviteit ervan. Anderen geloven dat het vasten een meer optimale hormonale omgeving creëert, waardoor er minder vet wordt opgeslagen en er meer energie wordt gebruikt. Sommige sceptici beweren dat je gewoon een kleiner tijdsbestek hebt om voedsel binnen te krijgen, dus je neemt alleen minder calorieën binnen. Persoonlijk ben ik van mening dat de grootste uitdaging bij intermitterend vasten het vermogen is om goede voedselkeuzes van hoge kwaliteit te maken, zonder lang te hebben gegeten. Ik merk dat mensen de neiging hebben om het slechtste of het gemakkelijkst beschikbare voedsel te eten als ze het hongerigst zijn. Zoals met elk voedingsplan, is het het beste om je onderzoek te doen en te beslissen of dat plan voldoet aan je persoonlijke doelen op het gebied van gezondheid, levensstijl en lichaamssamenstelling. "

4) Ongemakkelijk eten - gevraagd door Armin Helms:

"Wanneer ik eiwitten en groenten eet, krijg ik altijd zoveel maagklachten. Wat is dat? Kan ik het voorkomen? "

"Meer waarschijnlijk dan niet, het zijn de groenten die dat ongemak veroorzaken. Groenten laten op natuurlijke wijze gas vrij in uw spijsverteringsstelsel wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel en maagklachten. U kunt beginnen met het verwijderen van de belangrijkste daders, die groenten die de meeste problemen veroorzaken, zoals broccoli en kool. Je kunt ook zorgen dat je groenten gaar zijn, omdat rauwe groenten meestal de meeste problemen veroorzaken. Tot slot kunt u proberen de kwaliteit van uw maag-darmkanaal te verbeteren door middel van probiotica en spijsverteringsenzymen. Een natuurgeneeskundige of een andere zorgverlener moet je kunnen helpen als je besluit die weg te gaan. "

5) Fad Diets to Avoid - gevraagd door Harrison Chetney:

"Waarom zijn er altijd zoveel verschillende fad diëten? Wat zijn de slechtste die je kent? "

"Fad-diëten bestaan ​​omdat het in onze aard als mens is om het 'nieuwste en beste' idee te willen dat ons met de minste inspanning de snelste resultaten zal bezorgen. Helaas zijn de meeste fad-diëten gewoon goede marketingtechnieken in plaats van goed voedingsadvies. Ik zou geen dieetplan volgen dat onredelijk snelle resultaten belooft, volledig vertrouwt op het volledig elimineren van een willekeurige macronutriënt of een ander type voeding, raadt aan om slechts een of twee voedingsmiddelen te eten (denk aan het 'Grapefruitdieet' iemand?) Of thermogene stimulantia (dieetpillen) ) als onderdeel van het plan. Het klinkt misschien overdreven simplistisch, maar het eten van kwaliteitsvoedsel in de juiste hoeveelheden op de juiste momenten is nog steeds de beste manier om te gaan. "

menu
menu