De Fit 5: vechtvermoeidheid

FIT 5 Résultats It Works Fit 5 Ventre Plat et Perte de poids avec It Works (Juli- 2019).

Anonim

Voor al onze fans die ons vragen op onze Twitter- en Facebookpagina schieten, is deze voor jou. Elke week zullen we gebruik maken van onze pool van redacteuren en experts om u te helpen met vragen of uitdagingen die u ondervindt met uw fitnessregime. Deze week, Tommy Caldwell, oprichter van Hybrid Health Corp. en gastheer en maker van de radio-uitzending Outlaws of Health op iTunes, beantwoordt vragen over training, eten en plannen om voortdurend je best te doen, sessie na sessie.

20-minuten vetverbrandende Kettlebell Complex >>>

8 Intervallen met hoge intensiteit voor vetverlies >>>

Get That: Abdominal V >>>


V1: Hoeveel rust is geschikt tussen sets? Hoeveelheid gewicht?

"Rust tussen sets is afhankelijk van de doelen die u voor uzelf hebt gesteld. Een goede vuistregel is om uw rust korter te houden (30-60 seconden) voor gewichtsverlies of hoge rep / lichtgewicht training. Houd de rest matig (60-90 seconden) voor krachttoename, of medio rep / matig gewicht training. En implementeer lange rustperioden (2 minuten plus) voor stroomwinsten, of training met een lage rep / zwaar gewicht.

Onthoud alleen dat hoe minder gewicht u opheft, hoe minder rust uw zenuwstelsel nodig heeft. Hoe meer gewicht u opheft, hoe meer rust uw zenuwstelsel nodig heeft. "

Trainer QA: Belang van Rep Ranges >>>

Vraag 2: Wat zijn de beste soorten voedsel om te eten voor een intensieve training?

"Er zijn twee macronutriënten die aanzienlijk bijdragen aan de duurzaamheid van intensieve training: vetten (medium chained) voor een duurzamere energiebron en koolhydraten (hogere glycemische eigenschappen) voor een onmiddellijke energiebron. Ofwel zal het je training van brandstof voorzien, maar de combinatie van de twee is optimaal. Voor vetten plak je eieren, noten en omegas in kleinere hoeveelheden en plak je de koolhydraten aan fruit, kokoswater of een natuurlijk vruchtensap dat vermengd is met je water.

Als je ook op zoek bent naar het vervangen van de belangrijkste mineralen die je tijdens je training (elektrolyten) gaat verliezen, zorg er dan voor dat je een snufje zeezout of een paar eetlepels appelciderazijn aan je water toevoegt. "

9 voedingsmiddelen die in elk dieet zouden moeten zijn >>>

Vraag 3: Hoeveel dagen moet ik trainen versus uit te stijgen?

"Dit is afhankelijk van wat u probeert te bereiken. Als je lichter maar met een hoger tempo traint (spieruithoudingsvermogen, vetverlies), kun je 5-6 dagen per week trainen. Als je traint voor kracht met middelmatig zware gewichten dan 4-5 dagen, is dit waarschijnlijk de plek waar je je werk wilt houden. Als je extreem zwaar tuurt met grote samengestelde bewegingen, wil je waarschijnlijk je trainingsfrequentie op 3-4 dagen houden.

Hoger tempo training met lichtere weerstand vereist minder rust om je hersenen onder controle te houden. Zwaar hijsen vereist echter veel meer significante rusttijd. Dit kan contra-intuïtief zijn, omdat je waarschijnlijk minder spierpijn zult hebben met zware gewichten en minimale herhalingen, maar onthoud dat je hersenen en zenuwstelsel veel meer rust nodig hebben dan je spieren. "

Herstel sneller en sterker >>>

Vraag 4: Ik heb dingen gehoord over 'actief herstel', wat is dat?

"Actief herstel is in wezen elke fysieke activiteit die je kunt uitvoeren die niet nauw gerelateerd is aan je reguliere trainingsprikkel. Laten we aannemen dat krachttraining het grootste deel van uw werkbelasting in beslag neemt - basketbal, squash, zwemmen en zelfs hardlopen zou in dat geval als actieve rust kunnen worden aangemerkt. Zolang de activiteit significant is maar totaal niet gerelateerd aan de beweging en de stimulus waar je jezelf herhaaldelijk doorheen hebt gezet, kun je het loggen onder het tabblad 'actieve rust'. "

20 epische avonturen om aan te pakken in je 20s >>>

Vraag 5: Wat zijn de belangrijkste aspecten bij het geven van 100% aan mijn trainingen?

"Weg met het sociale aspect. Ga naar de sportschool om te werken en verspil geen tijd aan iets anders.

Begrijp wat uw echte drempels zijn. Sommige mensen geloven dat ze hard werken zonder ooit echt hun grenzen te testen. Wees veilig, maar duw op de envelop van uw persoonlijke trainingsbarrières.

Heb een plan en hou je eraan. Als je weet wat je wilt bereiken voordat je zelfs maar naar de sportschool gaat (wat je zou moeten doen), zorg er dan voor dat je jezelf niet laat verslappen. "

5 Fouten die je training zullen schaden >>>

menu
menu