De Fit 5: Kettlebell-conditioning

10 Minute Kettlebell Workout for an efficient Total Body Workout (Juli- 2019).

Anonim

Voor al onze fans die ons vragen op onze Twitter- en Facebookpagina schieten, is deze voor jou. Elke week zullen we gebruik maken van onze pool van redacteuren en experts om u te helpen met vragen of uitdagingen die u ondervindt met uw fitnessregime. Deze week beantwoordt Mike Stehle, (ATC, CSCS, CKT-2) oprichter van The Training Room in Avon en Point Pleasant Beach, New Jersey vragen over de problemen die je ondervindt met je kettlebell workouts en routines.

Voor geavanceerde atleten heeft Stehle ook een nieuw conditioneringsprogramma ontwikkeld genaamd MiniMetCons >>>

Ik heb een 20 kg grote kettlebell en heb niet veel tijd om te trainen. Heb je een trainingsaanbeveling?

"Een van mijn favoriete, snelle kettlebell-sessies met één bel ziet er als volgt uit:

Zo veel mogelijk rondes: 20 minuten met deze bewegingen:
5 Pull Ups, 5 Kettlebell-persen, 15 bergbeklimmers en 20 Kettlebell-schommels.

Je kunt dit zo kort of zo lang maken als je wilt door de tijd af te trekken of toe te voegen. "

Fitness-atleten heren trainen met de voeten op elkaar >>>

Zijn er kettlebell-oefeningen die mijn borst op zullen bouwen?

"Hoewel de kettlebell traditioneel wordt gebruikt voor zwaaiende bewegingen, ballistische bewegingen, persen en scherpstellen op de achterste ketting van het lichaam, kan deze ook worden gebruikt voor liggende drukbewegingen. Mijn favoriet in dat geval, voor de borst, zou de eenarmige bankdrukken zijn.

Begin met het 'schoonmaken' van de bel tot aan je schouder, ga op de bank zitten en ga onder controle. Zorg ervoor dat je de hand diep in de bel houdt en houd je pols recht als je op drukt. Houd beide voeten op de grond en houd je hele lichaam stevig vast tijdens het uitvoeren van de beweging. "

30 minuten durende borsttraining >>>

Mijn onderrug wordt strak wanneer ik schommels doe, wat zou ik verkeerd kunnen doen?

"Er zijn een paar dingen die dit kunnen veroorzaken. Zorg er eerst voor dat je je rug vlak houdt tijdens het slingeren, je moet altijd een neutrale wervelkolom behouden tijdens alle zwaaiende bewegingen. Ten tweede, gebruik 'paradoxale ademhaling' om de rug te beschermen: adem in op de buik op de rugschommel en houd de adem in totdat je je heupen door de top van de schommel knipt en uitademt. Deze ademhalingsoefening creëert een virtuele loodgordel om je rug te beschermen. Zorg ervoor dit patroon tijdens al je schommels te herhalen. "

20-minuten vetverbrandende Kettlebell Complex >>>

Ik heb moeite met het vasthouden van de kettlebell bij het uitvoeren van bokehats. Mijn benen kunnen meer gewicht aan dan mijn armen. Wat moet ik doen?

"Blijf ze doen. Uiteindelijk zal je bovenlichaam in staat zijn om het aan te pakken en zal het er baat bij hebben. Zorg er ook voor dat je de lats hard samentrekt als je de kettlebell in de bekerpositie houdt, dit zal meer spanning in het lichaam veroorzaken, wat resulteert in meer kracht. Oefen, oefenen, oefenen. "

7 redenen om nooit kraakpanden te negeren >>>

Wat zijn de belangrijkste dingen om te onthouden bij het uitvoeren van een kettlebell snatch?

"De ruk is een verlengstuk van de hoge trekoefening. Trek altijd de bel van de schommel 'hoog' voordat je hem over je hoofd slaat. Als je voelt dat de bel je in de pols slaat, trek je niet aan de bel en zwaai je hem gewoon omhoog, of je pakt hem niet effectief door. Volg deze volgorde en je zou goed moeten zijn om te gaan:

* Wandel de bel diep door de benen.

* Houd je hielen plat en je wervelkolom neutraal. Altijd!

* Rij door met de heupen agressief en hoog trek de bel naar de top van je hoofd met je elleboog omhoog.

* Pons erdoorheen en ontspan tegelijkertijd de greep op de vergrendeling.

Het gebruik van krijt helpt je ook grip te houden op de bel. "

menu
menu