De Fit 5: de kracht van Plyometrics

Workout of the week Plyo Box (Mei 2019).

Anonim

Voor al onze fans die ons vragen op de Men's Fitness Facebook- en Twitterpagina's schieten, is deze voor jou. Elke week zullen we gebruik maken van onze pool van redacteuren en experts om u te helpen met vragen of uitdagingen die u ondervindt met uw fitnessregime. Deze week beantwoordt Rob Sulaver CSCS, oprichter en eigenaar van Bandana Training, vragen over plyometrische training en hoe je er het maximale uit kunt halen. Je kunt Sulaver ook vangen op Twitter .

1) Inzicht in Plyometrics gevraagd door Tom Riley
Wat zijn plyometrics en wat heeft het voor zin om ze te doen?

"Plyometrics zijn elke beweging waarbij gebruik wordt gemaakt van de Stretch-Shortening Cycle (SSC). Het zijn oefeningen die zijn gericht op het verbinden van kracht en snelheid, vooral met fundamentele bewegingspatronen zoals springen, begrenzen en gooien. Dus denk: squat jumps, bounds (1 been-start, tegenover 1 beenlanding), hop (1 been-start, zelfde 1-beenlanding) en med-balworp. "

2) Gebruik van Plyos gevraagd door Gregory Moran
Is plyometrische training een sportspecifieke vorm van training of zijn er functionele toepassingen voor het dagelijks leven?

"Geweldige vraag. Hoewel plyos absoluut van het grootste belang zijn voor sporters, kan iedereen profiteren van een verbeterd vermogen om bewegingen met hoge snelheden te coördineren. Dus het is een overwinning voor iedereen. "

3) Plyometric Progressions gevraagd door This Fit Chick
Hoe vorder je met plyometrische training?

"Er zijn veel manieren om plyo's te ontwikkelen. Dit is mijn favoriet:

1) Non-Countermovement Plyo's (bijv. Squat en pauze voor het springen.)
2) Tegenbeweging Plyo's. (bijvoorbeeld: blijf staan, ga snel hurken en spring.)
3) Double Contact Plyo's (bijv: spring vooruit, dan snel squatten en springen.)
4) Doorlopende Plyo's (squat jump, squat jump, squat jump, etc.)

Je kunt ook van eenvoudige naar complexe bewegingen gaan (van lineaire sprongen naar zijwaartse sprongen) of van een stabiele basis naar een minder stabiele basis (bijv. Twee benen naar één been).

Wat ik niet leuk vind om te zien is simpelweg het toevoegen van gewicht aan plyometrics. Aanvankelijk zijn er meer intelligente manieren om vooruitgang te boeken. “

4) Details van Plyo Workouts gevraagd door Colin Lane

Hoeveel sets, herhalingen moet ik doen? Hoe zit het met de frequentie en wanneer / waar in mijn programmering moet ik plyometrics opnemen?

"Over het algemeen wil je kwaliteit boven kwantiteit. Ik hou van plyo's aan het begin van mijn trainingen als een vorm van neurale activering. Duurt ongeveer 10 minuten, 2-3 verschillende bewegingen, 5-8 sets, 3-6 herhalingen. Minder intelligent in mijn boek - plyo's aan het einde van de training als een vorm van een cardio (technisch gezien zou je kunnen overwegen een vorm van plyo te sprinten, en sprinten is de grote cardio, maar ik denk aan sprinten en plyo's plyo's.); "

5) Voordelen / nadelen gevraagd door Courtney Selig
Hoe wegen de voordelen van plyometrics op tegen de nadelen bij het trainen?

"Ja. Slimme vraag. Wanneer het correct wordt uitgevoerd en in een redelijk volume wordt gebruikt, helpt plyometrie letsel te voorkomen en de prestaties te verbeteren. Maar een slechte vorm, misleide progressies of een gek-kont volume leidt tot het tegenovergestelde daarvan. Elke keer dat je begint snel en explosief te worden, moet je goed nadenken over je training. “

menu
menu