De volledige lichaamsstabiliteitstraining

Hector de Volledige film. (Juni- 2019).

Anonim

Stabiliteitstraining verwijst naar het uitvoeren van oefeningen op een onstabiel oppervlak met als doel stabilisatoren en rompspieren te activeren die mogelijk worden aangetast door andere vormen van training. Of je nu een stabiliteitsbaltraining of eenzijdige oefeningen zoals die in deze training uitvoert, kernversterking is een trefzekere manier om toekomstige rugpijn te voorkomen. Eenzijdige training, waarbij het gewicht slechts aan één kant tegelijk wordt opgetild, bereidt u voor op bewegingen in het dagelijkse leven en sporten die bilaterale bewegingen (waarbij beide ledematen tegelijkertijd worden gebruikt) mogelijk niet dekken. Houd je strak tijdens deze volledige lichaamsstabiliteitstraining, ontworpen door Mike Strevel, Training Manager bij DavidBartonGym, om kracht op te bouwen, blessures te voorkomen en balans, coördinatie en prestaties te verbeteren.

DE TRAINING >>> (PAGINA 2)

De Body Shocker Workout >>>

DE TRAINING

Reverse Woodchop
Sets: 4
Reps: 10 (elke richting)
Rust: 1 min.
Gebruik een medicijnbal of -kabel en begin in een gehurkte positie met het gewicht iets over uw linkervoet. Houd de armen gestrekt, sta gelijktijdig rechtop en draai armen en romp diagonaal naar rechts, zodat de bal / handgreep van de medicijn over de rechterschouder zit. Je armen moeten aan het einde van de beweging volledig naar het plafond worden uitgestrekt.

Pistol Box Squat
Sets: 3
Vertegenwoordigers: 10-12 elk been
Rust: 1 min.
Gebruik een stoel, doos of bank die ongeveer kniehoog is. Ga op de bank zitten en leg een voet plat op de grond terwijl je het andere been recht houdt en je handen voor je neerzet. Contract-billen en quads duwen vervolgens de hiel door de grond en staan ​​hoog. Keer langzaam terug naar de startpositie totdat je weer gaat zitten. Herhaling.

Gesplitste houding Schouderpers
Sets: 4 (wissel leidende poten elke set)
Reps: 10-12 herhalingen
Rust: 1 min.
Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar en zet een stap naar voren, zodat je in een gespleten houding bent. Hef halters op en houd de ellebogen op schouderhoogte. Dit is de startpositie. Druk halters boven het hoofd terwijl u buikspieren en bilspieren vasthoudt om gedurende de hele beweging voor stabilisatie te zorgen. Breng het gewicht terug naar de startpositie.

chinups
Sets: 3-4
Vertegenwoordigers: 10-12
Rust: 1 min.
Pak een balk en terwijl je de buikspieren en bilspieren inknijpt, knijp je in de bar en trek je eraan, denk eraan om de balk naar je toe te trekken en niet naar de toog. Probeer te voorkomen dat je je lichaam slingert.

Single Leg Romanian Deadlift
Sets: 3 (elk been)
Vertegenwoordigers: 10-12
Rust 1 minuut.
Ga op de linkervoet staan ​​met de knie licht gebogen, het rechterbeen gebogen, zodat de hiel van de grond is en een halter in de rechterhand. Duw heupen naar achteren en laat de dumbbell langzaam naar de grond zakken. Na het passeren van onder de knie, terug naar de top. Blijf plat en de borst omhoog tijdens de duur van de beweging.

Splitsen Stance Cable Row
Sets: 3-4
Vertegenwoordigers: 10-12
Rust: 1 min.
Sta met de voeten in een gespleten houding en kijk naar een katrolmachine met een D-handgreepbevestiging. Houd je schouders recht, borst omhoog. Pak de kabel vast met één hand, plaats je tegenovergestelde hand op je heup en stabiliseer je ruggengraat door buikspieren, bilspieren en quads samen te trekken, zodat er geen beweging is. Trek de kabel naar je heup en trek je lats samen. Keer langzaam terug naar de startpositie.

Pushup Variaties
Sets: 3-4
Vertegenwoordigers: 10-20
Rust: 1 min.
Voer twee variaties van pushups uit: één voor tijd en één voor tempo. Voor tempo, voer 4 seconden naar beneden en 4 seconden naar boven. Voor de tweede variant, doe een sneller tempo van 2 seconden naar beneden en 2 seconden naar boven.

We hebben het geprobeerd: Play Out The Game >>>

menu
menu