Krijg ooit de snelste mijl ooit

Wie heeft er meer NAAKTFOTO'S of DICKPICS op zijn telefoon?! - NL VS BELGIË (Juni- 2019).

Anonim

In de New York Fifth Avenue Mile van vorig jaar, een evenement dat werd bijgewoond door amateurlopers, passeerden 173 niet-elite mannen (en drie vrouwen) de finishlijn in 5 minuten of sneller, waardoor ze in de top 5, 7 procent van de racers zaten. Het is zeker een uitdaging, maar heb je er zin in? Zo kun je weten of je het bij je hebt en hoe je er moet komen (of een persoonlijk record kunt behalen), met advies van de gerenommeerde Olympische loopcoach Jack Daniels, nu van het Run Smart Project.

De nieuwe Running 101 >>>

Als je deze benchmarks hebt geraakt

Geritst tot een 17:09 of beter in een 5K? Of een 35:37 in een 10K? Zelfs een halve marathon van 1:19 of een marathon van 2:44 duidt op een neiging om een ​​mijl van 5 minuten af ​​te leggen. Natuurlijk is deze wiskunde niet exact - sommige mensen hebben een neiging om de kortere afstanden te nemen, dus je zult het niet weten tot je het probeert.

Als je al behoorlijk fit bent

Iemand die regelmatig rent, zal veel sneller kunnen racen dan bijvoorbeeld een bodybuilder of krijgskunstenaar. Maar hoe meer je in vorm bent, zoals aangegeven door een lage rusthartslag (minder dan 70 slagen per minuut) of simpelweg je vermogen om een ​​hoge intensiteit te behouden zonder dat je wordt opgejaagd, hoe eerder je door vier ronden van een baan raast.

Kan de twee uur durende marathon worden verbroken? >>>

Als je jeugd hebt aan jouw zijde

"Vanaf de leeftijd van 40 is het een beetje rustiger aan het worden, dus een 25-jarige zou hier zeker een betere kans op hebben dan een 40-jarige", zegt Daniels. Aan de andere kant is er een klein iets genaamd 'Age Grading', waarin de tijden voor hardlopers ouder dan 30 ('Masters' zoals ze in de sport worden genoemd) worden aangepast om hun concurrentievermogen te weerspiegelen tegenover een 'open' leeftijdsveld. (dat wil zeggen, jonger dan 30). Voor een 40-jarige man is het runnen van een 5:16 verwant aan de 5-minuten-mijl van een jongere man. Op 50, het bereiken van een 5:41 doet het.

Als je al mager bent (of magerder wordt)

Over het algemeen kun je met rennen, hoe minder je er bent om door de lucht te komen, hoe sneller je kunt aaien. "Als je vet hebt om te verliezen, dan is elk pond ongeveer 1, 67 seconden per mijl", zegt Daniels. "Maar als dat niet het geval is, zou gewichtsverlies een spier zijn en dat zou de tijd voor de mijl niet verbeteren."

3 Oefeningen om u een betere renner te maken >>>

Als je bereid bent om tijd en moeite te steken

De meeste van die 173 Fifth Avenue Mile lopers werden niet alleen die ochtend wakker en besloten om 2.841 andere gasten te laten zien. "Ik zou willen voorstellen om vijf tot zeven dagen per week te rennen", zegt Daniels, die aangeeft dat frequentie in plaats van intensiteit de sleutel is tot verbetering van het loopvermogen.

Op drie of vier van die dagen beveelt hij eenvoudige runs aan die 30 tot 40 minuten duren. Op de andere twee of drie dagen, raak het spoor voor sommige intervallen. Ga voor acht snelle herhalingen van 200 meter (een halve standaardbaan) met 200 meter herstel-jogs ertussenin. "Als je geen eerdere loopervaring hebt, moeten de 200's gewoon comfortabel snel zijn - een tempo waarin je voelt dat je het vijf minuten lang kunt volhouden als je het echt hebt geprobeerd." Na vier tot zes weken van deze 200s, wissel je elk een snelheidssessie uit week met 8x400s, handhaving van het 200m-tempo voor twee keer de afstand -een volledige ronde-en herstellend voor twee keer de afstand ook.

Een paar meer van de trainingen van Daniels doen dat

● Tel je tempo. Streef naar 180 stappen per minuut tijdens het hardlopen. "Een lichte, snelle omzet is de sleutel, " zegt hij.
● Focus op je ademhaling. Je wilt in twee stappen inademen en uitademen voor twee stappen; dat wil zeggen, een 2-2 ademhalingspatroon.
● Blijf ontspannen. Houd je schouders naar beneden, arm zwaailicht en gemakkelijk, en heupen open.
● Houd het licht. Je voetstappen, dat is. "Niet gebonden over de grond; zweven, "zegt Daniels.

Beheers het juiste loopformulier >>>

menu
menu