Hoe krijg je een gevechtsvorm

RWBY Volume 5: Chapter 3 - Unforeseen Complications | Rooster Teeth (Mei 2019).

Anonim

Ongetwijfeld een van de redenen waarom je traint, zodat je een "do not knoeien met mij" -afbeelding kunt projecteren op dwazen die anders misschien in je gezicht zouden proberen te komen. Maar je spieren slagen er niet in om een ​​zogenaamde aanvaller te intimideren, je kunt maar beter de kracht hebben om hem in zijn sporen te houden.

We vroegen drie vechtsportexperts om je te laten zien hoe je je gymtijd kunt gebruiken om verwoestende gevechtskracht op te bouwen.

Deel 1: Knockout-ponsen

"Onderzoek heeft aangetoond dat het hoogste percentage van de kracht van een bokser afkomstig is van het afzetten van zijn achterpoot wanneer hij een klap uitdeelt", zegt Giles Wiley, CSCS, een krachttrainer en voormalig Tae Kwon Do-kampioen in Atlantic Beach, Fl. Dat betekent dat een sterke slag komt door het coördineren van een explosieve verlenging van het been, de romp en de arm. "De KO-muurpers boort die beweging."

Hoe de KO-muurpers te doen

Wijs het ene uiteinde van een lange halter in de hoek van een kamer (de rand van een bank kan ook worden gebruikt). U kunt het uiteinde van de stang in een handdoek wikkelen om uitglijden of beschadiging van de wanden te voorkomen. Plaats een lichte plaat aan het andere uiteinde van de balk en pak de balk met je rechterhand in de buurt van de rand. Krijg in een vechthouding, de linkervoet naar voren (of rechtervoet, als je een linkshandige bent) en de knieën gebogen. Buig nu beide knieën en breng uw gewicht over op uw achterste been, alsof u voor een sprong naar beneden hurkt (1).

(2) Maak je heupen en knieën explosief recht en draai je romp rond, druk op de balk boven je hoofd - je zou moeten doen alsof je een veel grotere tegenstander in de kin probeert te slaan

Dat is een vertegenwoordiger. Keer onmiddellijk terug naar de beginpositie en herhaal. Voer vijf sets van 5-6 herhalingen uit, rustend op 60 seconden tussen de sets.

Deel 2: Takedowns

Als het enige boksen dat je hebt gedaan een krat sinaasappels betrof, wil je misschien een takedown zoeken in een gevecht waarbij je een tegenstander van zijn voeten en op de vloer worstelt zodat hij je niet kan slaan. "Sommige jongens kunnen bij de benen komen, maar ze missen de kracht om een ​​tegenstander op te tillen om de takedown te beëindigen", zegt Zach Even-Esh, een krachtcoach voor MMA-atleten in Edison, NJ. "Om de snelheid en kracht te verbeteren, probeer de barbell burpee power schoon."

Hoe maak je een burpee power schoon?

Grijp een halter met een bovenhandse greep, de handen iets breder dan de schouderbreedte. Ga in pushup-positie op de vloer (1).

Spring met je voeten naar voren en plant ze op heupbreedte van elkaar.

Beweeg je onderrug en sta op een explosieve manier rechtop en haal de lat op, komend op de bal van je voeten. Terwijl de balk naar borsthoogte stijgt, draait u uw polsen om zodat uw handpalmen naar het plafond gericht zijn en uw bovenarmen evenwijdig aan de vloer. Laat uw knieën buigen terwijl u de kracht van de bar op uw schouders absorbeert (3).

Draai de beweging om en breng de balk terug naar de grond en schiet je benen terug naar de opdrukpositie. Dat is een vertegenwoordiger. Voer vier sets van 3-5 herhalingen uit, rustend 60 seconden tussen elke reeks.

Deel 3: Halsversterking

"Als je een glazen kaak hebt, zal geen enkele training je ervan weerhouden wakker te worden op de vloer, " zegt Jason Ferruggia, een prestatieverbeterende coach in Warren, NJ. "Maar je kunt je vaardigheid verbeteren om een ​​stoot te nemen door je nek te versterken." Voer deze nekflexieoefening uit.

Hoe nekoefeningen te oefenen

Pak een lichtgewicht bord en wikkel het in een handdoek. Ga op een bank liggen, zodat je hoofd van het einde hangt. Houd de plaat tegen uw voorhoofd (1).

(2) Buig nu je nek en til hem zo hoog mogelijk op.

Laat je hoofd zakken om terug te keren naar de startpositie. Dat is een vertegenwoordiger. Voer twee sets van 20 herhalingen uit, rustend tussen de 90-120 seconden tussen de sets.

menu
menu