Hoe is uw metabolisme veranderd met de leeftijd?

Voordelen van de kurkuma - Als je elke dag Kurkumwater drinkt, dan zal dit gebeuren met je lichaam (Juni- 2019).

Anonim

Een van de meest voor de hand liggende maatregelen om te bepalen hoe goed iemand ouder wordt, is de oogboltest: als je middel in inches is geduwd en je gezicht zijn hoeken heeft verloren, faal je. Er zijn veel mislukkingen. Tussen de leeftijd van 30 en 70 jaar verliezen zittende Amerikaanse mannen de helft van hun spiermassa en verdubbelen ze hun kilo's vet.

GERELATEERD: Verouderen jullie sneller dan je denkt?

Maar wat weinigen zich realiseren is dat het vet dat zich aan de buitenkant ophoopt, een groot aantal leeftijdsversnellende metabolische veranderingen aan de binnenkant veroorzaakt. Een darm conspires tegen ons in een aantal groteske manieren.

Het probleem begint wanneer je eet (en drinkt) meer dan je kunt verbranden. Na verloop van tijd stijgt uw bloedsuikerspiegel, wat kan leiden tot verstopte slagaders en geblokkeerde doorbloeding. De hogere bloedsuikerspiegel remt de spiergroei en verhoogt het buikvet, ongeacht wat je doet in de sportschool. Het viscerale vet dat begint te verzamelen rond je interne organen, zit niet alleen inert. Het gedraagt ​​zich als een gigantische klier en produceert chemicaliën die je in een steeds rondere, zachtere en meer feminized richting duwen. Een van die chemicaliën, het enzym aromatase, zet een deel van je testosteron om in oestrogeen. (Man borsten, wie dan ook?) Ondertussen bevorderen hormonen adipokines de insulineresistentie, waardoor je nog meer gewicht krijgt.

Met dat toegevoegde vet komt meer ontsteking. Terwijl de vetcellen ouder worden, veranderen ze, net als je immuuncellen, oud en chagrijnig - verouderd in wetenschappelijk jargon - en spugen ontstekingsbiomoleculen in de bloedbaan. "Deze cellen zijn enkele van de ergste verouderende boosdoeners", zegt Christiaan Leeuwenburgh, hoofd van de afdeling Biology of Aging aan de Universiteit van Florida. "Wanneer onderzoekers ze in dieren uitnemen, leven de dieren langer." De gezondheidstol van de mens kwam duidelijk naar voren met een onderzoek uit 2013 dat 3000 werknemers van middelbare leeftijd gedurende 10 jaar volgde en ontdekte dat mensen met hoge ontstekingsniveaus de kansen verdubbelden van ontwikkelende hartziekte, diabetes type 2 en Alzheimer.

Omdat uw metabole gezondheid zo nauw verbonden is met uw gewicht en levensstijl, in tegenstelling tot "pure" veroudering, kent Raffaele een letter toe in plaats van een Physio Age. In dit geval moet meneer C worden vermeden.

Hoe je metabolisme te verbeteren

Ken je nummers

Vraag uw arts naar tests voor bloedsuiker en hs-CRP-ontsteking. (Verzekering dekt gewoonlijk beide, anders kost CRP ongeveer $ 55.) Kijk naar de heup-tot-heupverhouding om de vetverdeling te meten. "Als je middel groter is dan je heupen, zit je in de problemen", zegt Raffaele. Laag testosteron zou ook kunnen bijdragen aan een vertragende stofwisseling. Tegen de jaren zestig heeft een derde van de mannen klinisch een tekort aan T. Als uit een test blijkt dat uw aantal laag is en u ook vermoeidheid, onvermogen om gewicht te verliezen en een laag libido hebt opgemerkt, vraag dan aan uw arts of fixes voor levensstijl voldoende zijn om verplaats de naald, of supplementatie een optie is die het overwegen waard is.

Probeer te vasten

"Je verliest gewicht, je verliest ontstekingen", zegt dr. Tim Church, chief medical officer bij ACAP Health. Intermittent vasten is een manier om het te doen, en het is aangetoond dat het de stofwisseling op een nuttige manier benadrukt. Experiment: Eet een vroeg diner om 18.00 uur of 19.00 uur en laat ontbijt om 10.00 uur. Hiermee komt u een paar uur per dag in de vasthoudmodus. Raffaele heeft succes gehad bij het begeleiden van patiënten met een hardere aanpak, het "5-2-programma": het grootste deel van de week eet u normaal, maar gedurende twee dagen eet u slechts 600 calorieën.

Hit the Weights

Cardio is belangrijk, maar 'niets eet suiker als spier', zegt de kerk. In zijn recente JAMA-onderzoek zagen diabetici de meeste verbetering in bloedsuiker wanneer ze krachttraining combineren met cardio.

Hier is je gids om alles te beoordelen - en te vertragen - van je cognitieve leeftijd tot je metabole achteruitgang.

Hoe oud ben je echt? Doe de PhysioAge-test

Wat is je cognitieve leeftijd?

Hoe oud zijn je longen?

Wat is de werkelijke leeftijd van je hart?

Hoe oud is uw immuunsysteem?

menu
menu