Hoe er goed uit te zien Shirtless zonder uit te werken

The Girl Without a Phone - a Snow White Story (Juni- 2019).

Anonim

Als het je niet lukt om naar de sportschool, de stoep of het pad te komen, is er nog steeds hoop dat je af kunt vallen voordat de zomer toeslaat. Maar het wordt niet gevonden in een pil die je zag in een infomercial op de late avond. Op het meest basale niveau betekent diëten om af te vallen, het snijden van calorieën. Het behoud van de eiwitinname helpt ook om de droge spiermassa te sparen. Wat is er over? Uitsnijden van toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk verwerkte en verzadigde vetten. Hier zijn 10 swaps die je elke dag kunt maken die je elke week geteld kunt krijgen, waardoor je tot vier pond per week kunt verliezen.

Ga a la Carte

Calorieën opgeslagen: 620

In plaats van het "nummer 3" in het waardemenu te bestellen, kunt u uw honger en het schema op de vlucht stillen zonder een fastfoodsalade te gebruiken. Vraag om een ​​gewone hamburger, kleine bak en ongezoete ijsthee of light frisdrank. Hetzelfde geldt voor sub-broodjeszaken (sla de chips over) en taco-bars, aangezien maaltijdcombinaties je vullen met veel meer voedsel dan de meeste mensen nodig hebben. Wanneer u uw porties restaurantvoedsel vermindert, versmelt u ook natrium, waardoor u mogelijk minder water vasthoudt en minder opgezwollen wordt als u zoutgevoelig bent. Opmerking: Caloriebesparingen gebaseerd op het overschakelen van een kwart pounder met kaas, medium fry en 32-ounce normale frisdrank.

Sportdranken dumpen

Calorieën opgeslagen: 130

De gemiddelde sportschoolrat die een uur traint, heeft geen sportdrank nodig, periode. Sportdranken zijn gevuld met suiker, wat natrium en een beetje kalium. De meeste Amerikanen krijgen al meer natrium dan ze nodig hebben, dus het is waarschijnlijk beter om natrium en kalium te krijgen uit voedsel dat je vult. Ga voor een bevredigende post-workout maaltijd of snack met eiwitten en koolhydraten die fruit en groenten bevatten. Drink ook wat water. Opmerking: Caloriebesparingen op basis van een fles van 20-ounce van het toonaangevende merk sportdrank.

Veg Out

Calorieën opgeslagen: 150

Hoewel het helemaal prima is om pasta te eten, vooral volkoren, is het het volume van een schaal dat je in de problemen kan brengen. Om dat op te lossen, moet je ervoor zorgen dat er voor elk kopje pasta dat je serveert, tenminste een kopje gekookte, niet-zetmeelhoudende groenten zoals asperges, uien, spinazie en broccoli zijn. Pas ditzelfde principe toe op roerbakgerechten en elke maaltijd die je op je bord legt. Groente voegt vezels toe, die je misschien langer tevreden houden, en een toegevoegde coup zijn wanneer je probeert om calorieën te snijden.

Verkrijg de Thin Crust

Calorieën opgeslagen: 180

Alleen al omdat je wilt afvallen, betekent nog niet dat je moet stoppen met pizza eten. Ga met de dunne korst in plaats van het origineel en pak kip in plaats van pepperoni. Terwijl je bezig bent, voeg je plantaardige toppings toe en heb je een grotendeels plantaardige salade naast je en zul je waarschijnlijk minder plakjes zaad nodig hebben om tevreden te zijn. Pas dit principe ook toe op je subsandwich, kies dan voor een 6 cm in plaats van 12 cm. Opmerking: Caloriebesparingen op basis van 1/4 van een kleine pizza.

Neem de nacht vrij

Calorieën opgeslagen: 300

Vergeet niet dat alcohol - ja, zelfs een recht shot van wodka of een licht bier - lege calorieën oplevert. Na het weekend geeft u uw lichaam drie nachten vrij van alcohol, wat leidt tot een aanzienlijke besparing van calorieën. Als u een pauze van het water wilt, probeer dan een kop warme thee of gearomatiseerd koolzuurhoudend water. Kom op donderdag of vrijdag, die cocktail zal des te beter smaken sinds je een sabbatical hebt genomen. Opmerking: Caloriebesparingen op basis van het uitsnijden van twee blikjes gewoon bier per dag.

menu
menu