Improv Workout: enkel haltercircuit

Piano improvisation exercise - minor pentatonic (Juli- 2019).

Anonim

Noot van de redactie: Mike Simone

Improv Workouts is een serie trainingen die speciaal is bedoeld voor mensen die vastzitten in drukke sportscholen of die worden geconfronteerd met beperkte uitrusting, zoals een enkele lange halter, kettlebell, 45 lb plaat of een springtouw. Elke week markeert een unieke training.


Er zijn veel scenario's waarbij u nog meer apparatuur kunt gebruiken dan een lange halter en verschillende verwisselbare platen. Wat als je minder hebt? Een workout met een hoog octaangetal is slechts een kaartje om je lichaam de nodige conditionering te geven.

Wanneer apparatuur schaars is in de sportschool, en de 17-jarigen alle halters verwijderen om bankdrukken en biceps-krullen in de squat cage te doen, betekent dit dat het tijd is om op je tenen te denken. Dit snelle circuit maakt gebruik van slechts één zware halter.

A1) DUMBBELL GOBLET SQUAT - 15 tot 20 herhalingen.

Kraakpanden van bokalen moedigen lifters aan om in een dieper bereik van beweging te komen vanwege het contragewicht van de voorbelasting. Bovendien is het een stuk eenvoudiger om de gewenste vorm te bereiken, omdat het gewicht kan worden aangepast aan de perfecte positie voor uw lichaamstype. Als je lang bent, creëert die hoogte voor veel mensen problemen met de diepte van je squat. Kraakpanden van de bokaal zijn vaak een snelle oplossing voor dat probleem.

A2) DUMBBELL SNATCH - 10 herhalingen per arm.

Snatches zijn een geweldige manier om de atletische capaciteiten van een lifter uit te dagen en weg te komen van de dreunende sets en herhalingen van vaste isolatiebewegingen. Coördinatie, explosiviteit, balans en timing worden allemaal getest met goed uitgevoerde haltergrendels. Als een bonus krijgen ze het hart sneller.

A3) TURKSE GETUPS - 3 get-ups per arm.

Vergeet niet om de arm loodrecht op de vloer te houden gedurende de hele duur van de beweging. Om de kern nog meer te bewerken, pauzeer gedurende elke "fase" van de beweging en houd het bovenlichaam rechtop.

Rust gedurende 3 minuten tussen de circuits en voer 3 tot 4 ronden uit.

B1) ONE ARM DUMBBELL RIJ - 12 herhalingen per arm.

B2) ACHTERBOND ELAVATED SPLIT SQUAT - 10 herhalingen per been.

Houd de enkele halter in de hand tegenover de lead-leg (in de video zou dat betekenen dat ik de dumbbell alleen in de hand zou houden die zich het dichtst bij de camera bevindt). Als dat te moeilijk of ongemakkelijk is, houd dan de halter in de bekerpositie, net zoals de beker hierboven hurkzit.

Rust 3 minuten tussen de rondes en voer 3 rondes uit.


SUPPLEMENT SPOTLIGHT

Growth Factor 9 door NovexBiotech

Human Growth Hormone of HGH, is een natuurlijk geproduceerd hormoon in het lichaam met een verscheidenheid aan voordelen, waaronder; verhoogde spiermassa, een verhoogd metabolisme, snellere hersteltijd, meer kracht en verbeterd uithoudingsvermogen.


Over de trainer: Lee Boyce

Lee Boyce, CPT is een krachttrainer uit Toronto, ON. Een voormalige Kinesiology Major, Lee streden als een sprinter en een lange springer op nationaal niveau. Zijn werk is te zien in vele grote tijdschriften waaronder Men's Health, Musclemag, TNATION en ook op de nationale televisie. Kijk voor meer informatie over Lee op leeboycetraining.com, en Facebook.

menu
menu