Knock-out stress

Sucker Punch Analysis: 3 Critical Facts You MUST Know!!! [Fight SCIENCE BREAKDOWN] (Juli- 2019).

Anonim

1.) Haal diep adem
Probeer uw ademhalingssnelheid te vertragen tot zeven tot acht ademhalingen per minuut. Adem in tot een telling van vier, adem dan met dezelfde snelheid uit. "Je triggert iets dat de ontspanningsreactie wordt genoemd", zegt Posen. "Uw hartslag vertraagt, uw bloeddruk daalt en uw spieren ontspannen."

2.) Stretch out
De hele dag over je computer gekauwd? Sta elke 30 minuten op en loop rond. Doe wat nek- en schouderrollen. Strek je armen evenwijdig aan de grond en maak cirkels. Een minuut of twee maakt strakke spieren los.

3.) Vang meer z's
Wanneer je de slaap krijgt die je nodig hebt, ben je niet alleen energieker maar ook meer ontspannen. Een goede regel: één uur slaap om de twee uur je wakker.

4.) Bekijk grappige video's
Lachen verlicht spanning en feel-good beta-endorfines.

5.) Verlies de java
"Ik noem koffie 'stress in een kopje' ', zegt Posen. Het is niet alleen koffie-thee, cola, energiedranken, zelfs chocolade kan je zenuwachtig achterlaten.

Vind ons op Facebook!

6.) Slaap op de baan
Heeft u een stressvolle vergadering? Kalmeer je zenuwen door 20 minuten te dutten - maar niet langer, of je zult waarschijnlijk in een diepe slaap vallen en wakker worden met een gevoel van afroming. (En vergeet niet om de kwijl van je bureau te vegen.)

7.) Vent
Praat met iemand: een therapeut, vriendin, zelfs een tillen buddy. "Mensen houden veel spullen in, " zegt Posen. "Ik zeg altijd: 'Degenen die alleen lijden lijden veel.'

8.) Wees realistisch
Houd de dingen in het juiste perspectief. "Soms zijn delen van het leven net alsof je naar een film gaat die volgens jou de beste ooit was", zegt Posen. "Misschien is het goed, maar het was niet de beste ooit, en je voelt je in de steek gelaten."

menu
menu