MF Icon: Ron Artest

Anonim

Het duurde niet lang voordat Ron Artest naar Hollywood ging. De excentrieke en controversiële 30-jarige aanvaller had amper zijn nieuwe, drie jaar durende, $ 18 miljoen gratis-agent deal getekend met de regerende wereldkampioen Los Angeles Lakers voordat hij vooraan een camera was die een rapvideo filmde. "Loopband loopt rond, ijzer blijft pompen, Kobe hoofd-nep maar de jongen springt niet", rijmde hij, zweette terwijl hij door een reeks bankdrukken duwde op Venice Beach. "Snap, crack, weg, ik gebruik free weight, verbrand calorieën in een hoog tempo." "Workout", de zelfgeproduceerde single van Artest over zijn voorliefde voor fitness heeft duidelijk niet veroorzaakt dat Lil Wayne bang is dat zijn run op Grammy's in Gevaar. Maar Artest, niet verrassend, is niet bezorgd over hoe hij wordt beoordeeld op deze rechtbank - of welke dan ook. "Ik ben een atleet en ik rap", zegt hij. "Mensen vragen mij:" Waarom (heb) je zo'n liedje gemaakt? " Omdat dat is wat ik doe. Ik train. "Artest blijft, na 11 NBA-seizoenen, een van de meest raadselachtige figuren uit de game. Hij is een 6'7 ", 260-pond klein voorwaarts, hij is een imposante en intimiderende aanwezigheid op de vloer, meer opgevijzeld dan de meeste anderen op zijn positie, waardoor hij sterk genoeg is om in de lage paal te dansen met kracht voorwaarts en zeven-voet-centra . Hij is ook voor altijd verbonden met de beruchte brawl in 2004 die op de tribune in Detroit terechtkwam, terwijl hij lid was van de Indiana Pacers, een scharlakenrode brief die hem vatbaarder heeft gemaakt voor uitwerpselen en boetes. Maar Artest heeft geleerd om zichzelf beter te beheersen naarmate hij ouder wordt, en ondanks hun succes wisten de Lakers dat hij afgelopen zomer bovenaan de lijst stond van hun meest gezochte lijst. Ze hadden hem nodig vanwege zijn taaiheid, zijn verdedigende veelzijdigheid en zijn verrassend soepele buitenopname.

ARTEST'S GAME-DAY MAALTIJDPLAN De Lakers-ster houdt zich aan gezonde basisprincipes voor en na elke match-up.


Ontbijt Ei-witte omelet met sojakaas en spinazie Een Granny Smith-appel, gesneden Kom met staal gesneden havermout Lunch 6 oz. stuk gegrilde zalm Gestoomde groenten Kom bruine rijst Pregame (drie uur voor de speeltijd) Kom gekookte bonen (zwart of nier) Tijdens het spel 2 sinaasappels, gesneden Postgame 8 stukjes sushi, verschillende soorten

Ze wisten ook wat ze kregen. In de afgelopen maanden is hij shirtless en in boxershorts verschenen tijdens de late avondshow Jimmy Kimmel Live !, nam een ​​tribute song op na de dood van Michael Jackson en gaf toe dat hij in de rust vroeg in zijn carrière af en toe Hennessy dronk. Maar de Lakers kregen ook een gedisciplineerde Artest, als het gaat om zijn trainingsroutine en dieet. In die gebieden is Artest ongelooflijk gereglementeerd. "Als ik buiten het seizoen train, ga ik vier keer per dag", zegt hij over zijn trainingen. "Soms is het vijf, soms zes als ik er wat yoga in gooi." Om de grotere tegenstanders laag te kunnen hanteren en te verdedigen tegen snelle bewakers aan de rand, richt Artest zich op het opbouwen van kracht en snelheid. "Mijn spel is moeilijk te waarderen omdat het totaal anders is dan andere spelers", zegt hij. "Ik vind het leuk om mijn lichaam te gebruiken om te vechten. Ik werk meer aan mijn lichaam dan dat ik soms aan mijn spel werk. " Old-School-strategie Om zich klaar te maken voor zijn nieuwe uitdaging, nam Artest afgelopen zomer vier keer per week een hele dag workouts. Zijn regime bestond uit individuele basketbalvaardigheden en krachttraining oefeningen die gewichtstraining combineren met old-school lichaamsgewicht bewegingen zoals pushups, chinups en bankdips. Hij beëindigde zijn dagen met behendigheid en snelheid oefeningen. "Ik hou ervan om moe te worden, " zegt hij. "Het is belangrijk om jezelf tot het uiterste te pushen dat je moe bent. Dat is wanneer je er nog een paar doet. Ik deed in een week negen gewichtstraining-sessies, maar naarmate je ouder wordt, besef je dat je meer herstel nodig hebt. Als je niet recupereert, heeft het geen zin. "De Queens, uit New York afkomstige zoon van een voormalige bokser, vond Artest een geestverwant als hij het trainingskamp van welterweight champion-bokser Manny Pacquiao bezocht een paar weken voor zijn overwinning op Miguel Cotto in november. "Hij werkt gewoon hard. Hij en Floyd (Mayweather Jr.) zijn speciaal. Ze proberen zichzelf gewoon te vermoorden, "zegt Artest. "Zo was ik vroeger, maar het werkte tegen me omdat ik midden in het seizoen moe zou zijn. Maar op de universiteit drong ik mezelf tot mijn hart bijna uit mijn borstkas. "Wat betreft zijn dieet, Artest was eens zo ongedisciplineerd als hij aan het hof was. Fastfood en gefrituurd voedsel domineerden zijn maaltijdplan, of liever nonplan. "Ik ben opgegroeid met niet veel geld, dus ik at frietjes gefrituurde kip", zegt hij. "Alles was zonder franje: merkoliën, boter, heel veel zouten, de goedkoopste manier om het te maken. Gelukkig heb ik veel gerend. " Eten schoon Toen hij de NBA bereikte, huurde Artest een voedingsdeskundige in die hem een ​​schonere manier van eten leerde. Hij kookt nu veel van zijn eigen maaltijden en doet zijn eigen boodschappen bij Whole Foods en GNC. Hij kiest waar mogelijk biologisch voedsel en blijft tijdens het laagseizoen uit de buurt van rood vlees. "Elke dag leer ik constant wat ik moet eten", zegt hij. "Ik eet graag een lekker ontbijt en een zware lunch omdat ik graag zwaar blijf. Geen overgewicht maar veel spieren. Ik moet eten. "Tijdens games en oefeningen, laat Artest Gatorade af van oranje plakjes en kiest hij natuurlijke suikers om hem op en neer te laten gaan op het veld. "Het duurt langer voor mij", zegt hij. "Ik krijg een uitbarsting van energie en het blijft. Als ik Gatorade drink, verlies (ik) mijn energie en weet ik niet wanneer het terug zal komen. "Hij heeft zelfs zijn jeugdvriend en de nieuwe Lakers-teamgenoot Lamar Odom, wiens zoetekauw een ESPN-segment tijdens de play-offs van vorig jaar rechtvaardigde, overgehaald om af en toe vervang de citrusfruit voor cookies voor games. "Het is cool voor mij om hem snoep te zien eten, omdat het me doet denken aan toen we jong waren, maar het is helemaal niet gezond, " zegt Artest lachend. Aanpak van obesitas Artest is zich bewust van het groeiende nationale obesitasprobleem, vooral onder arme kinderen - hij was ooit een van henzelf. Hij hoopt meer tijd te besteden aan het onderwijzen van kinderen over de waarde van goede voeding. "Het is een groot probleem in Amerika", zegt Artest. "Soms krijgen we zoveel (te grote porties), we weten niet wat nodig is. Je kunt je kinderen trainen om efficiënter te eten dan alleen een overvloed aan eten. "Wonen in LA heeft Artest geholpen zijn routine te behouden, omdat een gezonde levensstijl daar beter toegankelijk is dan in zijn vorige haltes Houston en Sacramento. "Er zijn hier zoveel voedzame restaurants, " merkt hij op. "Ik kan altijd een gezonde maaltijd krijgen." Hij maakt ook gebruik van het strand door af en toe zijn training om te schakelen met zandrennen ("Het is beter dan elke loopband") of zwemmen in de Stille Oceaan als de watertemperatuur dit toelaat. Hij koestert ook de kans om zijn imago bij te werken in een stad die beroemd is om succesvolle tweede acts. "Toen ik bij de NBA kwam, heb ik altijd een bewuste poging ondernomen om nooit te veranderen en mijn kapmentaliteit te behouden", legt hij uit. "Het was grillig voor veel mensen van buitenaf. Dus ik moest een manier vinden om waar te blijven en niet zo grillig te zijn. "Artest communiceert met fans via non-stop Twitter-berichten, geeft gratis tickets weg, nodigt bezoekers uit om met hem mee te bowlen, en biedt vaak zijn eigen fitness- en dieetkeuze. advies. "Mensen weten dat ik een goed persoon ben, dus nemen ze me mee voor wat ik nu ben, " zegt hij. "Ik wil gewoon dat ze iemand zien waar ze zich altijd mee kunnen identificeren. Dat is echt belangrijk. "

SKIP THE GYM "Ik wilde mensen laten zien hoe je geen lidmaatschap van een sportschool hoeft te krijgen als je het niet kunt betalen", zegt Artest over zijn slopende outdoor-workouts. "Je kunt direct naar het strand (of de speeltuin) gaan en je afstemmen." Hier zijn drie geweldige buitenoefeningen zonder maandelijkse kosten. 1. Scramble to Balance Ga naar de onderste positie van een pushup, zodat je borst ongeveer één inch van de grond is. Duw jezelf omhoog en ga snel rechtop staan. Breng nu op één been in evenwicht met je ogen gedurende vijf seconden gesloten. Open je ogen en voer drie enkelbenige squats uit op je staande been en houd het andere been voor je uit. Ga weer op de grond liggen. Tel tot drie en herhaal de oefening, deze keer gehurkt op het andere been. Vervolg het proces totdat je negen herhalingen per poot hebt uitgevoerd. 2. Inchworm opdruk Ga in de opdrukpositie en loop dan een beetje naar voren, zodat je kont in de lucht komt - je benen moeten recht zijn en je lichaam moet een omgekeerde V boven de grond vormen. Loop nu met je handen naar voren totdat je heupen gelijk staan ​​met de grond en je in pushup-positie bent. Voer vijf push-ups uit en loop vervolgens weer met je voeten naar voren, zodat je heupen worden geknikt (je knieën moeten de hele tijd recht blijven). Ga door voor 20 voet. 3. Monkey Bar Pullup Ga naar een lange, rechte pullup bar of monkey bars en hang met een externe schouderbreedte grip. Loop met je handen langs de bar totdat je aan de andere kant komt, maar bereik niet ver bij elke stap. Wanneer je daar bent, voer je drie pullups uit en loop je je handen terug naar waar je bent begonnen en voer je nog drie pullups uit. Ga op deze manier heen en weer totdat je drie keer bent gereisd in elke richting.

menu
menu