De meest krachtige proteïne-shake ingrediënten die u niet gebruikt

VEGAN 2017 - The Film (Juni- 2019).

Anonim

Onderzoek heeft aangetoond dat eiwitrijke smoothies zeer effectief zijn om voedingsstoffen naar je spieren te voeren - daarom raad ik aan om meteen na het sporten een van je twee drankjes te nemen - en dat gemengde fruitdranken, waaronder alle vezels, je echt voller houden langer dan vruchtensap. Dat betekent dat uw lichaam onmiddellijk de schade aan uw spieren kan genezen die door oefening wordt veroorzaakt. (Het is het proces van beschadiging en herstel dat de spieren sterker maakt.) Een evaluatie uit 2013 van onderzoeken in het Journal of the International Society of Sports Nutrition wees uit dat het hebben van een eiwitrijke maaltijd voor en na het sporten (bij maaltijden niet meer dan vier uren uit elkaar) leidde tot het best mogelijke resultaat voor spieropbouw.

Het boek Zero Belly Smoothies zit vol met de recepten en tips die je nodig hebt om de beste post-workout smoothies menselijk mogelijk te maken. Hier, een samenvatting van het boek, "versterkt" het bovenste ingrediënt de krachtigste smoothie ooit. Probeer ze toe te voegen aan je recepten of probeer een aantal van hen in het Smoothie Carb-Cutter-recept aan het einde van deze galerij.

1. Ginger

Ik kan niet bevestigen of Confucius een six-pack had (of last had van een chronisch misselijke buik),

maar volgens de legende heeft de Chinese filosoof gember bij elke maaltijd gegeten. En nu is er wetenschap die suggereert dat gember een aantal gastro-intestinale symptomen kan verbeteren. Naast het genezen van buikpijn, kan gember een uniek vermogen hebben om het ledigen van de maag te versnellen, een studie die in de Journal of Gastroenterology staat en Hepatology suggereert.

2. Cayenne

Gooi een indrukwekkende curveball bij je volgende brunch door een paar maagdelijke Bloody Mary-smoothies op te ranselen, extra pittig en de voedingszonden van de avond ervoor te verbranden. Capsaïcine, de natuurlijke verbinding die chilipepers geeft die mooi branden, heeft bewezen buikvet te verminderen, de eetlust te onderdrukken en het vermogen van het lichaam om voedsel als energie te verbranden kick-start. Dagelijkse consumptie verbeterde buikvetverlies, een studie gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition .

3. Tarwegras

Wat biedt tarwegras niet voor slechts 30 calorieën? Zelfs een kleine dosis zoals dit pakt vezels, eiwitten, tonnen vitamine A en K, foliumzuur, mangaan, jodium en chlorofyl in, om er maar een paar te noemen. U hoeft niet te weten wat elke voedingsstof voor u doet; weet dat een enkele eetlepel tarwegras je op topprestaties laat werken.

4. Cacaopoeder

Meng wat cacaopoeder in je smoothie voor een boost van meer dan alleen smaak. Naast het leveren van een gram eiwit voor elke 12 calorieën, krijgt u ook 4 gram vetverbrandende vezels en 20% van uw dagelijkse waarde voor het essentiële, spierminnende mineraal mangaan.

5. Kaneel

Een van de beste kruiden voor gewichtsverlies, kaneel bevat ook die magische polyfenolen, waarvan is bewezen dat ze slanke opgeblazen lichamen zijn en de insulinegevoeligheid verbeteren. Een studie gepubliceerd in Archives of Biochemistry and Biophysics toonde aan dat de consumptie van kaneel leidde tot verminderd buikvet bij dieren. En een reeks studies die in The American Journal of Clinical Nutrition werden gepubliceerd, ontdekte dat het toevoegen van een theelepel kaneel aan een koolhydraatrijke maaltijd kan helpen om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en munchie-inducerende insulinepieken te voorkomen.

menu
menu