De abs-up abs-workout

10 Minute Abs Workout - Fitness Blender Abs and Obliques Routine (Mei 2019).

Anonim

Wanneer je denkt aan buikspieroefeningen, is de eerste die gewoonlijk in je opkomt de situp. Hoewel de situp in orde is wanneer deze goed wordt uitgevoerd, zijn er andere opties die de nek, ruggengraat en onderrug minder belasten, vooral voor mensen die ontelbare uren zitten of werken op een computer. 'Spinale flexie', wat in feite betekent dat u te lang in een gekromde gemalen positie zit, is vergelijkbaar met een sit-up en kan na verloop van tijd tal van problemen veroorzaken, waaronder een slechte houding, pijn en verminderde prestaties.

In plaats van situps, probeer deze drie oefeningen eens uit:

1. Enkelarmige gewogen draagt
2. Pushup Hold-trainingen
3. Zijplank

1. Enkelarmige gewogen draagt

De enkelarmige gewogen draagtas is een go-to-oefening, elke training. Het is heel eenvoudig uit te voeren en zeer nuttig op vele manieren. Pak gewoon een gewicht in één hand en begin te lopen.

Enkele tips voor kwaliteitsgewogen draagtassen:

1. Zorg voor een goede houding. Borst omhoog, ogen omhoog en schouders naar achteren. Zorg ervoor dat je niet knikt of rond de schouders of bovenrug.
2. Zet je kern vast. Om dit te doen, buig je je kern alsof iemand je in je maag gaat slaan. Dit geeft je meteen het gevoel een brace te maken.
3. Maak een vuist met je vrije hand. Dit zorgt voor meer volledige lichaamsspanning, waardoor dit meer een volledige lichaamsoefening wordt.

Gewogen enkelarmige draagtassen kunnen worden gedaan met halters, kettlebells, standaard halters en meer.

2. Pushup Hold-trainingen

Dit is een eenvoudige maar effectieve kernoefening waarvoor geen apparatuur nodig is die je buikspieren in stenen verandert.

1. Begin in een pushup-positie met je handen onder je schouders.
2. Zet je kern vast zoals je gaat slaan en knijp je bilspieren zo hard mogelijk in.
3. Vanaf hier begint u uw handen omhoog te lopen, één voor één voorbij uw hoofd. Blijf je handen langzaam en gecontroleerd omhoog houden.
4. Uw kern zal onmiddellijk schoren en u zult voelen dat uw buik blokkeert.
5. Houd de walk-out positie gedurende 3-5 seconden vast, loop uw handen terug om op te pushen, te positioneren en te herhalen.

Zorg er altijd voor dat je je kern gesloten houdt en een sterke, neutrale ruggengraat behoudt.

3. Zijplank

Planken en zijplanken zijn geweldige oefeningen voor kernkracht, het verbeteren van heupproblemen en het helpen van mensen met lage rugpijn. De zijplank is vooral een oefening met een laag risico en een hoge uitkering.

Om een ​​zijplank te maken:

1. Ga op je zij liggen. Plaats je bovenbeen recht voor je onderbeen. De hiel van je bovenste voet moet in lijn liggen met de toppen van je tenen van de onderste voet.
2. Neem de elleboog van de kant waarop u ligt en steun uzelf op uw elleboog met uw elleboog en schouder gestapeld in een rechte lijn.
3. Vanaf hier stijg je de heup op die op de grond ligt en houd je een goede neutrale ruggengraat en houd je stevig vast.
4. Houd deze positie zo lang mogelijk vast zonder het formulier te verliezen. Je moet rusten en herhalen.

menu
menu