Post-workout eiwit: bouw spier sneller met deze combo

Snel Spieren Opbouwen *SUPERSNEL* 2014 (Juni- 2019).

Anonim

Je weet misschien al dat je na het trainen een eiwitrijke snack moet hebben, maar krijg je eigenlijk de juiste soort om de spiergroei te stimuleren?

Een nieuw onderzoek van de Medical Branch van de universiteit van Texas concludeert dat het eten van een mix van eiwittypen - wei, caseïne en soja - direct na je training je kan helpen groter te worden dan alleen een enkel type eiwit alleen.

Dat komt omdat de combinatie van de drie eiwitten de afgifte van het aminozuur (eiwit) door het lichaam aan de spieren verlengt, waardoor de hoeveelheid tijd die je pikt, lats en delts in hun "groeifase" toenemen.

Dit gebeurt omdat verschillende vormen van eiwitten door het lichaam op verschillende snelheden worden opgenomen, zeggen onderzoekers. Soja wordt beschouwd als een "tussenliggende" leverancier van aminozuren, wei is een "snel" eiwit en caseïne is een "langzaam" eiwit, dat een paar uur nodig heeft om te verteren. Hoe langer je de spier van aminozuren kunt voorzien, des te beter is het voor groei en herstel, zegt Mark Cope, onderzoekswetenschapper voeding bij DuPont, het bedrijf voor consumptiegoederen dat het onderzoek oprichtte.

Omdat spieren een volledige dag of twee nodig hebben om te herstellen na krachttraining (niet slechts 60 minuten), combineert het combineren van wei met soja en caseïne een meer gebalanceerd aminozuurprofiel en zorgt voor een langdurige afgifte van essentiële voedingsstoffen aan de spier. Weet u niet zeker hoe u deze massa-maximaliserende combo kunt krijgen zonder drie verschillende snacks te eten?

Zoek naar kant-en-klare eiwit-smoothies, -repen en -producten (zoals Power Pak Pudding van PowerPack en PowerBar's ProteinPlus Bites) die een combinatie van wei en soja-eiwit bevatten. Je kunt ook je eigen eiwit-snack voor de training maken door melk te mengen (daar vind je caseïne), soja- en weipoeders, samen met fruit en ijs.

menu
menu