Vraag van de week: eenzijdige training

Anonim

De wetenschap achter fitness en gezondheid is wild, gek en steeds veranderend. Het ene moment ondersteunt een onderzoek een bepaalde claim, dan is het het ergste dat je menselijk kunt doen of voor jezelf. Soms vind je zelfs dezelfde vragen opdoemen rond de industrie met gemengde beoordelingen, perspectieven en bevindingen. In pogingen om de gekheid te kalmeren, zullen we hier elke week op MensFitness.com het internet doorzoeken, in forums inloggen en onze vrienden op Facebook en Twitter vragen over de vraag in fitness waar we stevige antwoorden op kunnen krijgen.

Deze week leggen we de voordelen van eenzijdige training uit.

Vraag: Hoe belangrijk is eenzijdige training ?

A: Laten we eerlijk zijn - unilaterale training is een stijl die niet echt "veel gevraagd" is in de wereld van de mannenopleiding. Reps uitpluizen op een halterpers is veel nederiger dan zijn barbell-equivalent. Normaal gesproken leggen ze veel zwakke punten en onevenwichtigheden bloot die de prestaties van een lifter kunnen beïnvloeden. Maar is dat niet het punt? Als mannen die niet alleen willen trainen voor resultaten, maar ook voor prestaties en gezondheid, moeten we profiteren van deze methoden die voor ons beschikbaar zijn en halters pakken. Dit is waarom:

Voordeel 1: Gezamenlijke versterking

De instabiliteit van het hebben van halters en niet van halters vraagt ​​veel meer inspanning van je gewrichtskapsels (zoals schouders, ellebogen, polsen) om de belasting te stabiliseren. Deze capaciteit kan eenvoudigweg niet in dezelfde mate worden benut door middel van typische barbelltraining. Het bindweefsel van elk gewricht wordt zodanig getraind dat het sterker wordt en bijdraagt ​​aan de algemene gezondheidstoestand.

Voordeel 2: kernversterking

Gezamenlijke stabiliteit terzijde, unilaterale training zal ook de kernkracht helpen. Bij elke typische beweging van een enkele arm of een enkel been zal het lichaam de neiging hebben om te 'leunen' of te draaien om tegemoet te komen aan de belasting die aan slechts één kant wordt opgetild. Het houden van een recht lichaam (of, waardoor het lijkt alsof er een gelijke belasting is aan elke kant) betekent twee keer zo veel werk voor de buikspieren. Het beste deel is dat dit een veel betere functie is van de te trainen abdominalen, namelijk anti-rotatie en dynamische stabiliteit van de buikspieren en onderrug. Dit zijn de manieren waarop de kern het grootste deel van de dag werkt, en het verscherpen van deze capaciteit zal elke dag van de week beenverhogingen en crunches naar de crypte sturen.

Voordeel 3: calorische branden

Simpel, wanneer je de ene ledematen na de andere oefeningen doet, duurt de set meestal twee keer zo lang. Dat betekent meer tijd doorgebracht onder spanning met belasting, meer verbrande calorieën en een verbeterd trainingseffect. Als u uit wilt leunen, moet een eerlijke deal eenzijdige training in uw programma worden opgenomen als aanvulling op de fundamentele barbell en samengestelde bewegingen.

Dit is een lijst van enkele van de beste unilaterale bewegingen:

Achterbeen verhoogde split squat
1-arms DB-rij
Renegade rij
Staande 1-armige druk
1-arm DB rukken
DB enkele been deadlift

Gebruik deze in je programma om je metabolisme op te blazen en je voor te bereiden om solide winsten te maken, één ledemaat per keer.

Over de trainer: Lee Boyce

Lee Boyce, CPT is een krachttrainer uit Toronto, ON. Een voormalige Kinesiology Major, Lee streden als een sprinter en een lange springer op nationaal niveau. Zijn werk is te zien in vele grote tijdschriften waaronder Men's Health, Musclemag, TNATION en ook op de nationale televisie. Kijk voor meer informatie over Lee op leeboycetraining.com, en Facebook.

menu
menu