The Superhero Diet: How Pratt, Hemsworth en Evans Eat

We Dieted Like Chris Pratt For 30 Days (Juli- 2019).

Anonim

Wil je het lichaam krijgen als een superheld op groot scherm? Natuurlijk doe je dat. Maar geen enkele hoeveelheid gewichtheffen of cardio zal je daarheen brengen, als je niet eerst je dieet aanpakt. "Voedsel is je beste bondgenoot in je zoektocht naar een beter figuur", zegt Dr. Philip Goglia, oprichter van Performance Fitness Concepts, die toezicht heeft gehouden op de voeding van acteurs als Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Alexander Skarsgard en Ryan Gosling door zijn jarenlange samenwerking met celebrity trainer Gunnar Peterson. Goglia vond zijn passie voor eten juist tijdens zijn carrière als een all-Amerikaanse worstelaar, de heer North America bodybuilding-kampioen, en vervolgens drie periodes met kanker, die hij beweert te hebben verslagen met de hulp van gezond eten.

"Gunnar weet dat hij ze tijdens de training zal afbreken en hij heeft me nodig om ze weer op te bouwen", zegt Goglia. "Ik vind het meest voorkomende probleem bij het kijken naar de voeding van deze jongens dat ze allemaal te weinig eten. Je begint te leren dat, zolang je een goede hoeveelheid verbrandt, hoe meer je eet, hoe meer je gaat verliezen. "Zijn andere belangrijkste strategieën komen op het meest voor de hand liggende: het uitsnijden van suiker, het vermijden van koolhydraten en het maken van een ritueel uit je maaltijd, te beginnen met het ontbijt.

SPECIALE FUNCTIE: bouwen aan een grotere actieheld

"Het echte probleem voor de meeste mensen die niet betaald krijgen om te trainen is het vinden van de tijd om ijverig te zijn, dus je moet het jezelf gemakkelijk maken", zegt Goglia. "Zorg dat het past bij de levensstijl die je hebt, en als je 20 minuten eerder wakker moet worden om wat eieren te maken, doe het dan. Gedurende de dag kan het jagen op een vrucht en 12 amandelen voor een snack moeilijk zijn, dus koop een doos met Justin's amandel-botersnacks of een Kind-bar in de aanslag voor je grote vergadering. Maar overboord gaan met de alternatieven, er zijn veel burgers die al deze eiwitrepen zien en ze verwarren met een plak zalm. Dat is geen goede vervanging voor een goede vette vis. "

De ware truc van dit alles is het vinden van je motivatie. Goglia zegt dat toen Chris Pratt voor het eerst zijn kantoor binnenkwam hij een volledig logisch gesprek had over waar hij zijn conditie wilde hebben. "Hij had deze geweldige komische carrière op het goede spoor op zijn huidige gewicht, maar ik denk dat hij begon te zien wat dat soort lichaam hem de komende 15 jaar zou aandoen. Zodra hij zich realiseerde wat er op het spel stond, ging hij in krijger-modus. "

(Chris Pratt in Guardians of the Galaxy. Foto door Everertt Collection)

Een Goglia maaltijdplan voor de rest van ons
Meer maaltijden maken de man. Dat is de afhaalmaaltijd van deze monsterdagmaaltijd (alle zeven!) Van Goglia. Dit is gebouwd voor iemand die minstens twee keer per week (bij voorkeur meer) naar de sportschool gaat en wil afvallen of een stap richting Chris Pratt-versnipperd ondernemen.

Maaltijd 1

  • 3 eieren
  • 1 kopje havermout
  • 1 portie fruit

Maaltijd 2

  • 1 portie fruit

Maaltijd 3

  • 8 oz kipfilet
  • 1 yam OF 1 kop rijst OF 1 zoete aardappel

Maaltijd 4

  • 1 portie fruit
  • 12 amandelen

Maaltijd 5

  • 1 kopje mini-wortels OF 1 kopje kerstomaatjes
  • 12 amandelen OF 1 eetlepel amandelboter

Maaltijd 6

  • 16 oz. Zalm OF zeebaars
  • 1 groente
  • 2 kopjes salade

Maaltijd 7

  • 1 portie fruit

Pro Tip
Vergeet niet uw water, dagelijks tussen de 1 en 2 oz per lb lichaamsgewicht.

Voor meer informatie over hoe u uw dieet kunt upgraden, bekijkt u Goglia's gloednieuwe voedingsapp G-Plans, te vinden op zijn site.

menu
menu