Supplement Guide: Taurine

Taurine Benefits and Some Tips on Getting It (Juni- 2019).

Anonim

Waar het vandaan komt: Taurine is een aminozuur dat in grote hoeveelheden wordt aangetroffen in het hart en de hersenen. Het wordt ook aangetroffen in voedselbronnen - de beste zijn vlees en vis, maar het is ook opgenomen in energiedranken en enkele supplementen die worden gebruikt om atletische activiteiten te ondersteunen.

Wat het voor u zal doen: Taurine wordt vaak voorgeschreven om congestief hartfalen, hoge bloeddruk, leveraandoening, hoog cholesterolgehalte, ADHD en meer te behandelen. "Hoewel de meeste aminozuren nodig zijn om eiwitten te bouwen, helpt taurine niet om spieren op te bouwen omdat het geen verband houdt met andere aminozuren of de bouwstenen van eiwitten", legt Roberta Anding, RD, woordvoerder van American Dietetic Association en sportdiëtist uit voor de Houston Texanen. "Taurine fungeert echter als een antioxidant." Antioxidanten beschermen de lichaamscellen tegen schade die het gevolg is van bepaalde chemische reacties met zuurstof (oxidatie). Taurine zou ook de mentale en atletische prestaties verbeteren:

  • Verbetert mentale prestaties
    "Met het ouder worden nemen de taurineconcentraties in de hersenen af", legt Anding-leidende experts uit om te geloven dat hogere taurineniveaus correleren met een beter geheugen en een betere mentale functie. Vanwege de populariteit van cafeïne- en taurinebevattende dranken publiceerden Oostenrijkse onderzoekers in 2000 een onderzoek naar hun effectiviteit bij 10 afgestudeerde studenten. De resultaten? Het Red Bull energiedrankmengsel (met cafeïne, taurine en glucuronolacton) bleek een positief effect te hebben op de mentale prestaties en gemoedstoestand. Andere studies hebben aangetoond dat de combinatie de aandacht en verbaal redeneren zou kunnen verbeteren, maar lijkt geen enkel effect op het geheugen te hebben.
  • Verbetert de atletische prestaties
    Een studie gepubliceerd door Japanse onderzoekers in 2003 onderzocht 11 mannen van 18 tot 20 jaar, die werden verteld om fietsoefeningen uit te voeren tot ze uitgeput waren. Na zeven dagen lang (vóór hun training) taurinesupplementen te hebben ingenomen, vertoonden de mannen een significante toename van VO2max (de maximale capaciteit van het lichaam van een persoon om zuurstof te vervoeren en gebruiken) en de tijd tot uitputting. De onderzoekers gaven de verbetering door aan antioxidantactiviteit van taurine en bescherming van cellulaire eigenschappen.

Voorgestelde inname: Taurine wordt vaak "een voorwaardelijk aminozuur" genoemd, in plaats van "een essentieel aminozuur." De eerste kan door het lichaam worden gemaakt, maar de laatste kan en moet via een dieet worden verstrekt. Echter: "Sommige deskundigen zijn van mening dat taurine mogelijk een essentieel aminozuur is, wat betekent dat het in het dieet geconsumeerd moet worden, " zegt Anding.

Taurine is een belangrijk ingrediënt in energiedranken zoals Red Bull en kan op die manier gemakkelijk worden ingenomen, in tegenstelling tot supplementen. Maar let op: deze drankjes zitten boordevol suiker en zijn niet de beste als het gaat om het houden van een caloriearm dieet.

Als het gaat om de behandeling van congestief hartfalen, krijgen patiënten doorgaans twee tot zes gram taurine per dag in maximaal drie verdeelde doses. Er zit een gram taurine in elk blikje Red Bull.

Gerelateerde risico's / nauwkeurig onderzoek: Taurine is mogelijk veilig voor volwassenen. Het is veilig gebruikt door volwassenen in studies die maximaal een jaar duren. Er is echter één melding van hersenschade bij een bodybuilder die ongeveer 14 gram taurine in combinatie met insuline en anabole steroïden heeft ingenomen. Het is niet bekend of dit te wijten was aan de taurine of de andere genomen geneesmiddelen. Overtollig taurine wordt meestal uitgescheiden door de nieren.

Terug naar de Fitness Supplement-gids voor heren

menu
menu