Zwemmen is een van de beste (en moeilijkste) trainingen die je kunt doen

How I held my breath for 17 minutes | David Blaine (November 2018).

Anonim

Mensen hebben twee grote hang-ups met zwemmen. De eerste is het vinden van een ronde zwembad dat handig is (moeilijk om je daar te helpen, maar je hebt zeker een YMCA in de buurt.) De tweede is hoe hard zwemmen voelt. We kunnen je daar ook niet echt helpen. Terwijl slechts 20 minuten in het zwembad meer dan 250 calorieën kan verbranden, net als hardlopen, is zwemmen een volledige lichaamstraining die nieuwe uitdagingen met zich meebrengt. "Het grijpt elke vezel van spieren van je kern naar je ledematen, " zegt Morgan Mabe, zwemcoach bij Asphalt Green in New York City. Er zijn geen andere sporten die even zwaar zijn voor uw bovenlichaam en uw onderlichaam, terwijl ze zacht zijn voor de gewrichten. Niet alleen dat: "Het anaerobe aspect van de sport zal je hartslag onmiddellijk verhogen, omdat het hypertrofie stimuleert - in essentie, spiergroei." Als je een zwemmer bent, begin je met techniek. Ongeacht uw niveau, handelsgeheimen van de profs kunnen de ervaring aangenamer maken. Nu kunnen we u hiermee helpen.

Zoals we hebben vastgesteld, is het moeilijk om jezelf door het water te drijven. Dus enkele tips van experts in het veld kunnen geen kwaad.

1. Opwarmen op droog land

De sport stelt eisen aan de benen (vooral kuiten), rug en schouder, zegt Brian Towin, een fysiotherapeut in Atlanta die gespecialiseerd is in zwemmen. Kramp in de benen voorkomen met sprintersbewegingen: ga een paar voeten voor een muur staan ​​en gebruik het als steun, stap één voet naar achteren en buig het voorste been. Schakel over en trek vervolgens elke poot naar je kont voor een quad stretch. Bereid je rug voor met zijwaartse buigingen: ga met de voeten op elkaar staan, armen boven je hoofd, druk met de handpalmen tegen elkaar en kantel de torso naar elke kant. Voor de hsoulders, druk je palmen tegen je rug, haal je vingertoppen naar boven, trek je ellebogen naar elke ruimte en hef je je borst op. En schouderrollen werken ook, maar ga Micahel Phelps niet agressief. Buig de ellebogen op 90 graden, wijs vingertippen naar het plafond en draai de schouders in beide richtingen.

2. Ontspan

"Gespannen spieren zinken als stenen, terwijl releaxed spieren meer als boeien fungeren, " zegt Andey Sean kershaw, hoofd zwemmen coach aan de Universiteit van Miami. Net zo belangrijk is om een ​​neutrale positie te behouden met je hoofd, schouders en bilspieren in een rij. Het neemt de spanning van je nek en rug weg en helpt je om gracieuzer te zwemmen. En het zal u opjagen om parallel in het water te blijven. "Je lichaam werkt als een teeter-waggelen-als je hoofd omhoog komt, gaan je heupen naar beneden", zegt Kershaw. Ademhaling speelt hierin een belangrijke rol. Naarmate je er beter in wordt, wordt het patroon zijn eigen meditatie om je te laten afkoelen (en je hoofd op te ruimen).

3. Focus op vorm

sinds je als kind kinderen zwemles hebt gegeven, is er een andere manier van denken over de beste techniek geweest, zegt Kershaw. De profs hebben een grote, vegende arm ingeruild voor een strakker, lineair patroon. Stel je voor dat je lichaam langs je handen schiet, op dezelfde manier waarop je je handpalmen plant op de rand van het zwembad en door je amrs duwt om uit het water te komen. Zo gaat het: je arm moet het water vlak voor je hoofd binnenkomen, te beginnen met de punt van de middelvinger. Strek het recht zodat je handpalm naar de bodem van het zwembad kijkt. Buig de pols een beetje alsof je in een koekje tapt en trek je elleboog terug langs je zij, terwijl je je hand parallel aan je lichaam houdt. Koppel die beweging met strakke, rollende kicks, houd de benen redelijk recht, drie kicks voor elke pull (of zes kicks per stroke-cyclus).

4. Ga op afstand

Zwembaden zijn meestal korte banen (25 meter) of Olympische afstanden (50 meter). Korte zwembaden zijn goed voor aërobe sprint-intervaltraining, zegt Mabe, terwijl Olympische oefeningen je kunnen helpen bij de voorbereiding op triatlon of zwemmen in open water, omdat je twee keer zo ver gaat zonder enige adempauze. Als je merkt dat je in een langer zwembad zit en een training met een hoge intensiteit wilt, gebruik dan de geverfde markering onder je (of op het plafond als je een rugslag maakt) om de ronden op te splitsen tussen snelle bursts en herstel.

5. Drijf aan

Net als bij een landtraining, wil je dingen anders veranderen en verschillende spiergroepen isoleren. Een kickboard helpt je benen te richten tijdens een warming-up of tussen sprints, zegt Mabe. Don vinnen als je wilt dat je bovenlichaam het zware werk doet. (En gevorderde zwemmers kunnen ronden oefenen terwijl ze hun benen stil houden.)

menu
menu