Trainer Q & A: Hoe sneller herstellen na trainingen

Anonim

De wetenschap achter fitness en gezondheid kan verwarrend zijn - en het zal zeker veranderen. Het ene moment ondersteunt een onderzoek een bepaald voedingsmiddel / oefening / claim, en het volgende onderzoek meldt dat het eten, doen of proberen dat ding het ergste is wat je jezelf zou kunnen aandoen.

We lezen hier veel onderzoeken op mensfitness.com - dus we weten hoe frustrerend al die schijnbare flip-flopping kan zijn. Om inzicht te krijgen in alle nieuws over breaking en headline, hebben we ons afgestemd op een aantal van de beste experts in de branche, met aangeleerde doktoren, trainers, diëtisten en onderzoekers die ons kunnen helpen om feiten te scheiden van fictie die de kop opstak en die ons de real-deal adviezen over hoe een gezondere, fittere levensstijl te leven

.

elke dag.

Hoe herstel ik sneller na trainingen?

A: Het onderwerp van herstel beslaat vele verschillende gebieden. De klassieke "één dag rust tussen trainingen" kan de beginnende lifter helpen om herstel in zijn regime te introduceren. Maar je bent een stap boven "beginneling". Jij traint.

Wanneer je traint, scheur je je spierweefsel, wat bekend staat als microtrauma. Vanuit een algemeen perspectief is 48 uur een behoorlijke hoeveelheid tijd om te wachten voordat dezelfde spiergroep weer wordt opgeleid. Kortere tijdspannes kunnen leiden tot slechtere prestaties in de sportschool, of mogelijk overtraining van de spier, en als gevolg daarvan letsel veroorzaken.

Er zijn echter gevallen waarin gewichtheffen kan leiden tot langdurige pijn en vermoeidheid. Een zware training kan leiden tot vier dagen (of meer) pijn. Wat we doen met onze lichamen in en rond trainingsdagen kan jouw doel helpen.

Verbeter de kwaliteit van het weefsel - schuim rollen en strekken kan de elasticiteit en conditie van uw spieren aanzienlijk verbeteren. Onthoud dat we in de gewichtsruimte constant het spierweefsel verkorten, en het gebrek aan flexibiliteit zal alleen maar leiden tot meer benauwdheid en het verlengen van de tijd die nodig is om te herstellen. In de loop van de tijd kan chronische pijn ook het gevolg zijn van gewrichtsspanning.

Doe 'gemakkelijk' cardio- light joggen, fietsen, zwemmen of sporten met een lagere intensiteit (bijvoorbeeld een sessie met een basketbal "shootaround") kan het melkzuur spoelen en het herstel bevorderen. De aerobe training kan zuurstofrijk bloed naar de spieren sturen en de bloedsomloop verbeteren. Dit, in combinatie met de dynamische bewegingen die erbij betrokken zijn, kan het lichaam in staat stellen om "losser te worden" en de hersteltijd tussen trainingen te verbeteren.

Train regelmatig - als je een weekendkrijger bent, of train op zijn best sporadisch, het kan een gillende indicatie zijn van de hoeveelheid tijd die het in beslag neemt om je te herstellen. Zelfs als je elk weekend hetzelfde doet, blijft de hoeveelheid tijd die je besteedt aan het ontbreken van sportieve inspanningen per week je lichaam even geschokt als altijd, zodra je de sportschool verlaat. Probeer een training van minimaal drie trainingen per week te krijgen, en je zult merken dat je lichaam je een veel "beter beheersbare" reactie geeft op je training.

Eet de juiste voeding - de hoeveelheid tijd die het kost voordat onze spieren herstellen van een training is direct afhankelijk van het voedsel dat we besluiten om ons lichaam van brandstof te voorzien. We weten allemaal dat eiwitten de bouwstenen zijn voor spierontwikkeling. Dat gezegd hebbende, we zouden er genoeg van moeten hebben. Onthoud dat onze trainingen ons spierweefsel naar beneden halen. Het is aan ons om ze weer op te bouwen en eiwitrijke voeding is de sleutel.

Rust, ontspan, herstel - als uw slaapgewoonten uit zijn, zullen ze een effect hebben op uw hersteltijd. Cortisolspiegels kunnen stijgen en de testosteron- en MGH-waarden kunnen dalen. Deze hormonen moeten in de juiste balans zitten om het meeste uit je trainingen te halen, anders kun je uiteindelijk overtraining krijgen en uiteindelijk spieren verliezen. Neem een ​​week vrij van training als je merkt dat je na een paar dagen nog steeds pijn hebt, vatbaar bent voor verkoudheid of ziekte, niet gemotiveerd bent om te trainen, slecht slaapt en je niet zo sterk voelt in de gewichtsruimte.

Over de trainer: Lee Boyce

Lee Boyce, CPT, is een krachtcoach uit Toronto, ON. Een voormalige Kinesiology Major, Lee streden als een sprinter en een lange springer op nationaal niveau. Zijn werk is te zien in vele grote tijdschriften waaronder Men's Health, Musclemag, TNATION en ook op de nationale televisie. Kijk voor meer informatie over Lee op leeboycetraining.com, en Facebook.

menu
menu