Trainer Q & A: wanneer moet ik een rustdag nemen

Suspense: Mortmain / Quiet Desperation / Smiley (November 2018).

Anonim

Vraag: Hoe vaak moet ik vrijaf nemen van de sportschool?


A: Te veel weken achter elkaar in de sportschool kan je leeglopen en de prestaties van je favoriete liften zelfs verminderen.

Om afnemende kracht te voorkomen, moeten deload-weken elke vier tot zes weken in uw programma worden opgenomen. Deze weken zijn eenvoudigere trainingssessies die het lichaam in staat stellen te herstellen van de stress van sporten. Rekoefeningen, kernoefeningen en bewegingen van het lichaamsgewicht zijn allemaal goede opties voor deze herstelweken. Houd work-outs ongeveer 30-45 minuten en zorg ervoor dat je jezelf niet te hard pusht.

( zie: Sneller en sterker herstellen )

Voor meer informatie over het opnemen van deloadweken in je programma, bekijk deze tips van Jason Ferruggia >>>

Door het hele jaar door hard te trainen, ervaar je fysieke vermoeidheid, maar je kunt ook mentale vermoeidheid en verlies van interesse in oefening hebben. Neem een ​​tot twee weken per jaar uit de sportschool als rust weken. Richt je niet op bewegen, maar doe gewoon de dingen die je leuk vindt - wandelen, wandelen, tijd doorbrengen met vrienden. Dit is een tijd om je op te frissen, dus maak je geen zorgen over het verliezen van conditie. Deze weken zouden extreem zware periodes van training of een wedstrijd zoals een marathon moeten volgen.

Het is ook nuttig om je training te plannen op basis van je werk en persoonlijke schema. Als je een geplande vakantiereis hebt gepland, kun je je training enkele weken eerder opvoeren, zodat je tijdens de reis een schuldige week vrijer kunt genieten van een lichtere week.

( zie: 6 Herstelstrategieën voor een workout-aholisch )

Deloadweken en complete rustweken zijn een cruciaal onderdeel van elk krachttrainingsprogramma. Je spieren worden na herstelperioden sterker en groter, niet als je in de gymzaal zit. Plan een deloadweek om de vier tot zes weken en neem ten minste één keer per jaar een volledige week vrij uit de sportschool voor betere resultaten.

Over de trainer: Jeremey DuVall

Jeremey DuVall is een personal trainer gevestigd in Denver, CO. Hij ontving een Masters in Human Performance van de University of Florida terwijl hij zich specialiseerde in krachttraining voor duursporters. Kijk voor meer informatie over Jeremey op JeremeyDuVall.com of op Twitter, .

menu
menu