Vitamine D

Ludacris - Vitamin D ft. Ty Dolla Sign (Juli- 2019).

Anonim

Waar het vandaan komt: Vitamine D is een groep van in vet oplosbare pro-hormonen die je lichaam binnenkomt via heerlijke voedingsbronnen zoals vis, eieren, verrijkte melk en niet-zo-heerlijke kabeljauwleverolie. De zon wordt ook als een bron beschouwd, omdat blootstelling aan UV-stralen het lichaam ertoe aanzet om vitamine D op natuurlijke wijze te produceren.

Er zijn twee belangrijke vormen van vitamine D: ergocalciferol (vitamine D2) en cholecalciferol (vitamine D3). Ze staan ​​samen bekend als Calcitriol en spelen een belangrijke rol bij het onderhoud van verschillende orgaansystemen.

Wat het voor u zal doen: Vitamine D's voornaamste taak is het verhogen van de calciumstroom in de bloedbaan door de opname van calcium en fosfaten uit voedsel in de darmen en de reabsorptie van calcium in de nieren te bevorderen. Dat betekent dat vitamine D een sleutelrol speelt bij het behoud van sterke botten en bescherming tegen osteoporose. Experts en recente studies zeggen dat Vitamine D ook een rol speelt bij enkele andere positieve effecten:

  • Verbetert de levensduur
    Studies van meer dan 57.000 proefpersonen vonden dat mensen die supplementen slikten met ten minste 500 IUS vitamine D zeven procent minder kans hadden om dood te gaan dan diegenen die geen dagelijkse supplementen slikten. Onderzoekers hebben dit toegeschreven aan het beschermende effect van vitamine D tegen ziekten, waaronder kanker, en de mogelijke verhoging van de efficiëntie van het bloedvaatje en het immuunsysteem door de vitamine.
  • Verlaagt het risico op hartziekten
    Onderzoekers van het Intermountain Medical Center Heart Institute in Murray (Utah, VS) bestudeerden 9.400 patiënten van wie de bloedtests lage vitamine D-waarden onthulden tijdens een routinebezoek aan de arts. De patiënten die hun vitamine D-spiegel verhoogden bij hun volgende follow-up hadden 33 procent minder kans op een hartaanval en 20 procent minder kans op het ontwikkelen van hartfalen in vergelijking met hun tegenhangers die de vitamine D-spiegel niet verhoogden.
  • Voorkomt hoge bloeddruk
    Er is opgemerkt dat de bloeddruk vaak verhoogd is tijdens de winter - wanneer het lichaam lagere niveaus van vitamine D produceert door zonlicht. Dit suggereert een mogelijke directe correlatie tussen hogere niveaus van vitamine en lage bloeddrukniveaus.
  • Kan het risico op bepaalde kankers verlagen
    Europese onderzoekers hebben ontdekt dat mensen met hogere bloedspiegels van vitamine D een veel lager risico op darmkanker hebben. In één onderzoek onderzochten artsen de levensstijl van meer dan 520.000 patiënten tussen 1992 en 1998. De resultaten, die in januari van dit jaar werden gemeld, vonden dat degenen met de hoogste bloedspiegels van vitamine D een afname van bijna 40 procent hadden in colorectale kanker. vergeleken met die met de laagste niveaus.
  • Helpt tegen influenza
    Na een vier maanden durend onderzoek van Japanse schoolkinderen, ontdekten onderzoekers dat het nemen van vitamine D-supplementen in de winter en het vroege voorjaar seizoensgriep en astma-aanvallen helpt voorkomen. Er werd geen rekening gehouden met de effecten van de supplementen op volwassenen, maar uit andere studies is gebleken dat vitamine D dramatisch natuurlijke killercellen stimuleert en een belangrijke rol speelt bij de bescherming van de longen tegen infectie.
  • Vermindert spierpijn
    Beperkt onderzoek heeft vitamine D-deficiëntie gerapporteerd bij patiënten met lage rugpijn, en dat suppletie kan helpen de pijn te verminderen. Supplementen kunnen ook helpen bij chronische vermoeidheid, hoofdpijn en andere vormen van pijn.

Voorgestelde inname: de aanbevolen inname van vitamine D voor mannen tot 50 jaar oud is 200 IE (of 5 microgram) en verhoogt 200 IE per 20 extra jaren. "De gemiddelde man lijkt te veel vitaminen tekort te komen, vooral vitamine D, " zegt Jim White, woordvoerder van de diëtist en American Dietetic Association. Zoals te verwachten, beveelt hij een gevarieerd dieet aan. White voegt eraan toe dat de rijkste bronnen van vitamine D zijn eierdooiers, sommige soorten vis (zalm, tonijn en makreel), boter, lever en kaas. "Maar het is belangrijk om binnen je caloriebehoefte te blijven, " voegt White toe.

Er is gemeld dat 10 tot 15 minuten zonneschijn drie keer per week voldoende is om tekortkomingen te voorkomen. Veel mensen die in zonnige klimaten leven, maken echter nog steeds niet voldoende vitamine D aan en hebben meer nodig van hun dieet of aanvulling. "Personen met beperkte blootstelling aan de zon moeten goede bronnen van vitamine D in hun dieet opnemen of een supplement nemen, " voegt White eraan toe.

Degenen die een multivitamine nemen, moeten opmerken dat de meeste pillen vitamine D bevatten, meestal in een sterkte van 50 IE tot 1.000 IE. White zegt dat supplementen goed zijn om te nemen, maar dat je de IU's moet overwegen die je al krijgt van je dieet en samen met je arts een supplement kunt vinden dat de juiste hoeveelheid IU's voor je dieet of levensstijl levert.

Hoe belangrijk is vitamine D? Tekorten zijn nu in verband gebracht met soorten kankers, hartziekten, depressie, gewichtstoename, spierpijn en andere kwalen. "Een tekort aan vitamine D kan leiden tot een aandoening die rachitis wordt genoemd, vooral bij kinderen, waarbij botten en tanden zwak zijn", legt White uit. "Bij volwassenen kan het een aandoening veroorzaken die osteomalacie wordt genoemd, waarbij calcium uit botten verloren gaat, zodat ze zwak worden. Dit komt zeer zelden voor bij mannen, maar is in extreme gevallen gezien. "

Geassocieerde risico's / controle: Te veel vitamine D kan leiden tot vitamine D-toxiciteit, wat een opeenhoping van calcium in het bloed is, en symptomen veroorzaakt zoals misselijkheid, braken, slechte eetlust, constipatie, zwakte, verwardheid, hartritmestoornissen en nierstenen. De ophoping van calcium kan ook leiden tot nierstenen en calciumafzettingen in zachte weefsels zoals het hart en de longen, waardoor ze minder goed kunnen werken.

De meeste gevallen van overmatige hoeveelheden vitamine komen, niet uit zonlicht of uit voedsel, maar uit overdosis supplementen.

Terug naar de Fitness Supplement-gids voor heren

menu
menu