Vitamine E

i Apply Vitamin E oil on my Face & look what happened, crystal clear skin, spotless skin, Dark Spots (Juni- 2019).

Anonim

Waar het vandaan komt: Vitamine E is de verzamelnaam voor vetoplosbare verbindingen met antioxiderende activiteiten. Het is van nature aanwezig in sommige voedingsmiddelen, toegevoegd aan anderen en is ook gemaakt als een supplement. Vitamine E komt in acht chemische vormen (technisch genoemd isomeren); Alfa-tocoferol is de meest actieve vorm bij de mens en hoogstwaarschijnlijk degene waarmee u bekend bent.

Wat het voor u zal doen: "Al jarenlang is vitamine E omgeven door pseudowetenschappelijke mythen en misleid als een remedie voor bijna alles wat u treft: van het genezen van onvruchtbaarheid en het voorkomen van veroudering tot het genezen van hartaandoeningen en kanker en het verbeteren van atletische prestaties, "Begint Sari Greaves, RD en woordvoerder van de American Dietetic Association. "De voordelen van vitamine E strekken zich niet helemaal uit tot deze extreme superkrachten, maar de vitamine lijkt wel een brede rol te spelen bij het bevorderen van je gezondheid."

Afgezien van de behandeling van vitamine E-tekort (wat zeldzaam is), hebben geen studies een solide medicinaal gebruik van vitamine E-suppletie aangetoond boven de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. De belangrijkste rol van vitamine E is als een antioxidant. Het kan helpen de oxidatie van LDL (slechte cholesterol) te voorkomen, wat bijdraagt ​​aan de opbouw van plaques in de bloedvaten. "Hoewel vitamine E geen wondermiddel is om hartaandoeningen, beroertes en kanker te voorkomen of te genezen, kan het helpen de cellen te beschermen tegen schade die tot deze chronische ziekten kan leiden, " zegt Greaves. Experts doen meer onderzoek om te zien of vitamine E een grotere rol kan spelen bij het voorkomen van talloze ziekten, met name kanker en hartaandoeningen. Hier, van dichterbij bekeken:

  • Preventie van hartziekten
    Een Finse studie volgde een groep van 5.333 mannen en vrouwen gedurende ongeveer 14 jaar en vond dat degenen met hogere vitamine E innames uit voedsel een verlaagd sterftecijfer hadden als gevolg van coronaire hartziekten. Andere klinische onderzoeken hebben echter niet dezelfde resultaten gevonden en werpen twijfel op over de werkzaamheid van vitamine E-supplementen om hetzelfde te doen. Twee hartuitkomsten Preventie Evaluatiestudies volgden patiënten met een hoge hartaanval of beroerte-risico's gedurende langere tijd. De resultaten? Deelnemers die natuurlijke vitamine E-supplementen innamen ondervonden niet minder cardiovasculaire gebeurtenissen of ziekenhuisopnames voor hartfalen of pijn op de borst dan deelnemers die een placebo gebruikten. In de tweede studie had 13 procent meer kans om te ervaren, en 21% vaker in het ziekenhuis te worden opgenomen vanwege hartfalen. Critici van deze studies wijzen erop dat de deelnemers meestal van middelbare leeftijd of oudere personen zijn met reeds bestaande risicofactoren. Meer onderzoek is zeker nodig.
  • Bescherming tegen kanker
    Antioxidanten zoals vitamine E beschermen cellen tegen de schadelijke effecten van vrije radicalen die kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van kanker. Vitamine E kan ook de vorming van kankerverwekkende nitrosaminen in de maag blokkeren door nitrieten in voedingsmiddelen en beschermen tegen kanker door de immuunfunctie van het lichaam te versterken. Zoals je zou raden, is er nog meer onderzoek nodig.
  • Cataract voorkomen
    Verschillende studies hebben een mogelijk omgekeerd verband gevonden tussen vitamine E-supplementen en het risico op cataractvorming. Een onderzoek toonde aan dat de duidelijkheid van de lens - die wordt gebruikt om staar te diagnosticeren - superieur was bij deelnemers die vitamine E-supplementen namen en mensen met hogere bloedspiegels van de vitamine. Een andere studie van mannelijke rokers van middelbare leeftijd toonde echter geen enkele bonus van vitamine E-supplementen, misschien omdat de effecten van roken de voordelen van vitamine E overschrijven.

Voorgestelde inname: "Vitamine E werkt het best als onderdeel van een team met andere antioxidanten zoals vitamine C en selenium, dus het kiezen van een kersverse vitaminesupplement levert misschien niet dezelfde gezondheidsvoordelen op als het consumeren van een uitgebalanceerd dieet dat levert het hele pakket aan voedingsstoffen en antioxidanten, "zegt Greaves, die altijd voedingsmiddelen suggereert boven supplementen. Om uw inname van antioxidanten te verhogen, moet u naar voedingsmiddelen zoals bonen (van de rode, nier- en pinto-variëteit), bessen en ander fruit, soja, noten, tomaten, wortelsoja en volle granen streven. Greaves zegt dat de beste bronnen plantaardige oliën zijn, zoals soja-, maïs-, katoenzaad- en saffloeroliën. "Om hun dagelijkse vitamine E-quotum te halen, adviseer ik mijn klanten om volkoren brood te verspreiden met op plantaardige olie gebaseerde margarine of plantaardige oliën te gebruiken als basis voor saladedressing en marinades."

De dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine E is 15-20 mg (of 22-30 IU). Hoeveel vitamine E zit er in die aanbevolen voedingsmiddelen? Hier is een handige gids:

  • zonnebloempitten (1oz) 11mg
  • amandelen (24) 7 mg
  • tarwekiemen (1/4 kop) 5 mg
  • hazelnoten (1oz) 4 mg
  • sojamelk (1 kop) 3 mg
  • pindakaas (2 eetlepels) 3 mg
  • maïsolie (1 eetlepel) 3 mg
  • gekookte spinazie (1/2 kop) 2 mg
  • raapgreens (1/2 kop) 1 mg

Opmerking: het verwarmen van plantaardige oliën tot hoge temperaturen (zoals bij het frituren) vernietigt vitamine E.

De meeste gezonde mannen krijgen voldoende vitamine E uit voedingsbronnen. Mannen die heel vetarme diëten eten, krijgen misschien niet genoeg en zouden hun inname van noten, fruit en groenten moeten verhogen. "Als u naar de supplementfles zoekt, wordt de natuurlijke vorm van vitamine E vaker gebruikt dan de synthetische vorm, " verklaart Greaves. De synthetische vorm zal worden vermeld als dl-alfa-tocoferol, terwijl de natuurlijke vorm wordt vermeld als d-alfa-tocoferol. De synthetische vorm bevat minder altpha-tocoferol en daarom wordt een grotere dosis aanbevolen (33 IE van dl-alfa-tocoferol vergeleken met 22 IU van d-alfa-tocoferol).

Bijbehorende risico's / onderzoek: "Meer is niet beter als het gaat om suppletie, vooral met betrekking tot in vet oplosbare vitamines, " benadrukt Greaves. Het nemen van grote doses vitamine E is niet afdoende aangetoond om voordelen te hebben. Integendeel, te veel kan de werking van vitamine K verminderen, het risico op bloedingen vergroten en het effect van anticoagulantia verhogen.

Recente zorgen zijn gerezen over de veiligheid van vitamine E-suppletie, met name in hoge doses. Nieuw bewijs suggereert dat regelmatig gebruik van hooggedoseerde vitamine E-supplementen het risico op overlijden (van "alle oorzaken") met een kleine hoeveelheid kan verhogen. Raadpleeg zoals altijd uw arts voordat u aan een nieuwe supplementroutine begint.

Terug naar de Fitness Supplement-gids voor heren

menu
menu