Waarom zijn mijn as asymmetrisch?

Polar & Non-Polar Molecules: Crash Course Chemistry #23 (Juni- 2019).

Anonim

Je bent aan het einde gekomen van je epische zoektocht om de 'perfecte' lichaamsbouw te ontwikkelen. Je schoot je love handles af, trimde jezelf onder de 10% lichaamsvet en sneed een ernstige spierdefinitie in je buik, alsof je obliques en abs verdomd in de buurt van marmer waren gesneden.

De reis was lang maar bevredigend. Maar nu je spieren niet worden verdoezeld door de buffer van vet, begin je misschien te denken: wacht even - waarom zijn mijn buik asymmetrisch?

Als je buikspieren er uitzien zoals die in het bovenstaande model, dan eerst af: gefeliciteerd. Maar vooral: niet in paniek raken.

"Het is geen abnormaliteit, dat is zeker", zegt Joel Seedman, Ph.D., kracht- en prestatiespecialist en eigenaar van Advanced Human Performance in Atlanta, Georgia. Bezoek zelfs een bodybuildingwedstrijd en je zult het merken bij heel wat jongens die hun buikvet hebben weggezwaaid om de driedimensionale vorm, grootte en symmetrie van hun sixpack te onthullen. Er zijn een paar verschillende verklaringen waarom.

Wat veroorzaakt asymmetrische buikspieren?

1. Het is gewoon gecodeerd in je genen

"Voor de meerderheid van de jongens is het puur en overwegend genetisch", zegt Seedman. De erfelijke samenstelling van je spieren - de plaatsing van de pezen, het oorsprongspunt en de vorm - is vrijwel onmogelijk te veranderen.

"Fysiek-gerichte atleten kunnen buikspieren hebben die erg symmetrisch van vorm en grootte zijn, maar ongetwijfeld verspringen", zegt Seedman. Als dit het geval is, kunt u de 'scheefheid' niet wegnemen, hoewel u ze misschien een beetje kunt evenaren. (Meer hierover hieronder.)

Sommige bodybuilders wijden jaren aan het verfijnen van hun training in een poging hun lichaam vorm te geven, het uiterlijk van bepaalde spieren te veranderen, zoals een hogere piek op hun biceps, vollere, meer kanonskogelachtige kalveren, en buikspieren die er echt uitspringen. Maar ze zullen niet veel van een verschil in de "symmetrie" van hun buikspieren opmerken.

"Je kunt een spier hypertrofiëren, een spier atrofiëren, het misschien een beetje verlengen als de spieren worden ingekort en spastisch", zegt Seedman. "Maar voor het grootste deel is vorm genetisch bepaald en kun je er niets aan doen."

2. Je spierstelsel is niet functioneel

De meeste mensen hebben één schouder en één kant van hun ruggengraat die hoger is dan de andere. "Kortom, je boven- en onderrug is langer verlengd, dus een schouder zit hoger en gaat langer staan ​​en verheft meer, wat de lengte van je buikwand kan verlengen en strekken, " legt Seedman uit. "Ondertussen blijft de andere kant ingekort, waardoor deze afwijkende verschijning in je six-pack ontstaat."

Het is een probleem met de achterkant, vooral in uw boven-, midden- en lage rug. Het kan ook betekenen dat u een niet-gediagnosticeerde scoliose heeft. In beide situaties kun je je conditie verbeteren.

3. Sport- en atletiektraining hebben grote onevenwichtigheden veroorzaakt

"Sporters die al hun hele leven aan sport hebben gedaan, met name eenzijdige dominante sport, zoals honkbal, tennis en golf, kunnen een kant van hun kern te veel ontwikkelen, " zegt Seedman. De spieren zijn groter, misschien zelfs overbelast en gestrest, terwijl de andere kant te weinig wordt gebruikt. Zelfs als je buikspieren niet per se verspringend zijn, kunnen de onevenwichtigheden in je spierstelsel ervoor zorgen dat je six-pack er ongelijk uit ziet.

Hoe je je buikspieren meer symmetrisch lijkt te maken

Het uitwerken van sommige van je asymmetrieën kan tot op zekere hoogte helpen. Uiteindelijk moet je beide kanten van je kern individueel bewerken.

Je belangrijkste focus zou moeten liggen op anti-rotatie oefeningen waarbij je wervelkolom weerstand moet bieden aan rotatie, zegt Seedman. Dit is absoluut de sleutel. U wilt ook bewegingen die uw buikspieren verlengen.

De 8 beste oefeningen om asymmetrische buikspieren aan te pakken

  1. Enkelarmige plank
  2. Zijplank
  3. Plank met lange hendel: loop je handen en voeten uit om je buik te verlengen, zegt Seedman; de intrinsieke overbelasting kan asymmetrieën in balans brengen
  4. Molenplank: kom in een basisplank op uw handen of onderarmen. Draai en zwaai de arm van één kant naar buiten en reik naar je arm en hand naar het plafond toe, zoals je een zijplank zou doen. Houd een paar seconden vast en kom dan aan het begin. Van kant wisselen.
  5. Pallofpress
  6. Enkelarmige borstpers
  7. Enkelarmige rij
  8. Koffer dragen

"Zorg ervoor dat je beide schouders naar beneden en naar achteren worden getrokken tijdens deze oefeningen, en je latten worden geactiveerd en samentrekken", adviseert Seedman. "Als dat niet zo is, kan een kant of beide zijden te lang worden, wat de positionering van je buikspieren verstoort en een ongewone uitstraling geeft", zegt hij.

Je moet ook eventuele knikken en spasmen uitwerken.

Als je spieren hebt die strak zitten en geknoopt zijn aan één kant van je lichaam, kan het loslaten van die spanning ervoor zorgen dat je buikspieren iets minder asymmetrisch lijken - vooral als het lijkt dat sommige buikspieren meer opzwellen dan andere.

Een laatste opmerking voor je geestelijke gezondheid: "Als het op het punt is dat je zichtbaar kunt zien dat je gespreide buikspieren hebt, zou je best tevreden moeten zijn omdat je in een heel klein percentage van de bevolking zit", zegt Seedman. Wat kan het schelen als je de lichaamsvorm van de koekjesmaker niet hebt? Alles bij elkaar genomen, dit is een goed probleem om te hebben.

menu
menu