Year Long Workout: Phase X, Workout B

My Workout Program (Juli- 2019).

Anonim

1 Box Squat

Sets: 3 Reps: 8 (relatieve rep max) Tempo: 211 Rust: 120 seconden

Plaats een doos een paar centimeter achter je en richt deze op zoals je zou doen voor een normale squat, maar neem een ​​bredere dan normale houding aan (1). Laat je lichaam zakken totdat je kont de doos raakt, waarbij je je concentreert op achterover leunen zoals je op een stoel zou rusten (maar niet op de kist rust) (2). Knijp je bilspieren en strek je heupen om terug te keren naar de uitgangspositie. Dat is een vertegenwoordiger.

Volgende oefening

Video: bekijk nu al deze oefeningen

Terug naar Phase X

Alle fasen

2A Split-Stance Bovenhead Druk op

Sets: 3 Reps: 12 Tempo: 311 Rest: 60 Seconds

Houd een barbell op schouderhoogte vast en deel je benen zo dat de ene een paar voet vóór de andere staat (1). Druk de balk recht boven het hoofd (2) en laat deze vervolgens weer zakken naar de beginpositie. Dat is een vertegenwoordiger. Bij je volgende set, wissel je van been.

Volgende oefening

Video: bekijk nu al deze oefeningen

Terug naar Phase X

Alle fasen

2B Afwisselend uitvallen

Sets: 3 Reps: 12 (each leg) Tempo: 201 Rust: 60 seconden

Houd een dumbbell in elke hand en sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar (1). Stap naar voren en laat je lichaam zakken totdat je voorste dij parallel is met de grond en je achterste knie raakt bijna de grond (2). Duw jezelf terug naar de startpositie. Herhaal op het andere been. Dat is een vertegenwoordiger.

Volgende oefening

Video: bekijk nu al deze oefeningen

Terug naar Phase X

Alle fasen

3A Kabeltrektrek

Sets: 2-3 Reps: 10 Tempo: 311 Rest: 0 seconden

Bevestig een touwhandvat aan de bovenste riemschijf van een kabelstation en pak een uiteinde in elke hand (1). Als je je schouderbladen samen knijpt, roei je het handvat vlak voor je gezicht, zodat je bovenarmen evenwijdig aan de vloer eindigen (2). Probeer het touw uit elkaar te trekken terwijl je het roeit. Draai de beweging om om terug te keren naar de startpositie. Dat is een vertegenwoordiger.

Volgende oefening

Video: bekijk nu al deze oefeningen

Terug naar Phase X

Alle fasen

3B Superman

Sets: 2-3 Reps: 10 Tempo: 120 Rest: 60 seconden

Ga met je gezicht naar beneden op de vloer liggen met je armen recht voor je uit (1). Breid nu je heupen en bovenrug uit, zodat het lijkt alsof je vliegt (2). Houd de positie gedurende twee minuten vast.

Terug naar het begin van fase X

Video: bekijk nu al deze oefeningen

Terug naar Phase X

Alle fasen

menu
menu