Jaarlange training

Poort naar je diploma intro (Juni- 2019).

Anonim

Ga naar de trainingen!

De meeste jongens in de sportschool, zelfs de stamgasten, zien er ongeveer hetzelfde jaar na jaar hetzelfde uit. Misschien ook, en dat is rot. Je gaat niet door het leven proberen te blijven waar je bent, dus waarom til je nog steeds dezelfde gewichten op als vorig jaar? Waarschijnlijk omdat je geen plan voor vooruitgang hebt. Wij doen.

De MF Yearlong Workout is een 12 maanden durend plan van opeenvolgende workouts die culmineert in het behalen van je grootste, sterkste, slankste en meest atletische lichaam ooit. Bij elk nummer van Men's Fitness in 2010 voegen we een nieuwe workout toe. Over een jaar ben je een heel nieuwe man. En die andere jongens? Maak je geen zorgen, ze zullen niet een beetje veranderd zijn.

Hoe het werkt

Ons Yearlong Workout-programma is ontworpen om u te helpen zien wat er in trainershoofden gebeurt. Je zult leren hoe ze workouts manipuleren om stabiele winsten te verzekeren, en je zult ontdekken hoe je hetzelfde voor jezelf kunt doen. Dat betekent dat in plaats van elke maand een compleet andere routine te geven, je heel subtiele wijzigingen aanbrengt in de basissjabloon, zodat je je kunt houden aan de allerbeste oefeningen en rep ranges. Op deze manier verlies je geen vooruitgang bij elke lift, terwijl je nog voldoende afwisseling krijgt om te groeien en het blijft interessant.

Routebeschrijving

FREQUENTIE
Voer elke training (1, 2, 3, enz. *) Eenmaal per week uit en rust ten minste een dag tussen elke sessie. Nadat u de eerste week hebt voltooid, past u de varianten toe (zie onderstaande links) om ze te wijzigen.

* Speciale opmerking:
U zult merken dat fase VA, fase IX en fase XA elk vier trainingen hebben in plaats van de gebruikelijke drie. Welke invloed heeft dit op de planning? Nou, training IV is optioneel. Je kunt het elke week doen, voor een extra boost van vetverbranding en conditionering, of je kunt het hier en daar doen zoals je schema toelaat. Zoals altijd moet u minstens een dag voor en na de vierde training rusten voordat u opnieuw begint met de cyclus. Ja, dit verlengt de tijd die nodig is om deze fase te voltooien.

Je kunt bijvoorbeeld training I op maandag, II op woensdag, dag III op vrijdag, het weekend vrij nemen en de volgende maandag afhalen met Workout IV. In dit geval, als je ervoor kiest om elke week Workout IV te doen, voltooi je Phase V Part A in zes weken in plaats van vier. Dat is prima. Ga daarna door naar de Fase V Deel B workouts. Als u Workout IV af en toe overslaat, kunt u het programma binnen vier of vijf weken beëindigen.

TIJD NODIG
45 - 60 minuten.

DOE HET
Voer achtereenvolgens oefeningen met een letter (A, B en soms C) uit, vul één set voor elke en rust zo min mogelijk tussendoor (tenzij anders aangegeven) voordat u de reeks herhaalt. Voer de resterende oefeningen uit als rechte sets, voltooi alle voorgeschreven sets voor één beweging voordat u verdergaat naar de volgende. De trainingen zullen wekelijks iets veranderen.

FASE L

FASE II

FASE III

Training I
Training II
Training III
Wekelijkse variaties
Training I
Training II
Training III
Wekelijkse variaties
Training I
Training II
Training III
Wekelijkse variaties

FASE IV

PHASE VA *

FASE VB

Training I
Training II
Training III
Wekelijkse variaties
Training I
Training II
Training III
Training IV
Wekelijkse variaties
* Opmerking: dit deel heeft vier trainingen
Training I
Training II
Training III
Wekelijkse variaties

FASE VI

FASE VII

FASE VIII

Training I
Training II
Training III
Wekelijkse variaties
Training I
Training II
Training III
Wekelijkse variaties
Training I
Training II
Training III
Wekelijkse variaties

FASE IX *

FASE XA *

FASE XB

Training I
Training II
Training III
Training IV
Wekelijkse variaties
* Opmerking: dit deel heeft vier trainingen
Training I
Training II
Training III
Training IV
Wekelijkse variaties
* Opmerking: dit deel heeft vier trainingen
Training I
Training II
Training III
Wekelijkse variaties

Bekijk de MF Trainer Directory

menu
menu